பிரசவத்திற்குப் பிறகும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்டதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவில் அதிக பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 3-4 கிளாஸ் பால், கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி. ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் திரவம் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் (மேலும் அது சூடாக இருந்தால் - மூன்று லிட்டர்). ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.6-0.8 லிட்டர் பால் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். பால் பொருட்களுடன் கூடுதலாக, முட்டை, மீன் (முன்னுரிமை கடல் மீன், ஏனெனில் அதில் அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளது) மற்றும் இறைச்சியை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் (பன்றி இறைச்சியை விட குறைவான கொழுப்பு மற்றும் மாட்டிறைச்சியை விட ஜூசி மற்றும் சுவையான வியல் இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது). மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். விதிவிலக்கு சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள்). அவற்றின் மிதமிஞ்சிய நுகர்வு குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை, நீரிழிவு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். சிவப்பு ஆப்பிள்கள், அதிக அளவு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கிவி அல்லது அன்னாசி போன்ற கவர்ச்சியான பழங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, மேலும் கிவியைப் பொறுத்தவரை - இந்த பழத்தில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் அற்புதமான ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, கடல் பக்ஹார்ன் மட்டுமே இந்த குணங்களில் அதனுடன் ஒப்பிட முடியும். எனவே, இந்த பழங்களை நீங்களே மறுக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கை என்றால் என்ன? அதாவது நீங்கள் ஒரு பழத்தை சாப்பிட்டுவிட்டு குழந்தையை சில நாட்கள் கவனிக்க வேண்டும் - ஏதேனும் தடிப்புகள் உள்ளதா என்று. இல்லையென்றால், நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.

வலுவான மதுபானங்களை கைவிடுவது அவசியம், மேலும் குறைந்த ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களையும் நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு பெரிய பீர் பிரியராக இருந்தால் (பெண்களிடையே அப்படிப்பட்டவர்கள் இருக்கிறார்கள்), நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் பீர் குடிக்கலாம். ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன்: உணவளிப்பதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதைக் குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து அனைத்து ஆல்கஹால்களும் "மறைந்து" போகும் நேரம் இதுதான்.

பழங்களைப் பற்றிச் சொன்னதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, நீங்கள் பழச்சாறுகள் குடிக்கலாம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் ஒன்றே, பழங்களில் மட்டுமே, சாறுடன் கூடுதலாக, நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

சமைக்கும் முறையைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உணவுகளை நீண்ட நேரம் வெப்ப சிகிச்சை செய்வதால் வைட்டமின்கள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களின் அளவு கூர்மையாகக் குறைகிறது அல்லது அவை முற்றிலுமாக அழிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உதாரணம் வேண்டுமா? போர்ஷ்ட் சமைத்தவுடன் என்ன நிறம் என்பதை நினைவில் கொள்க? அது சரி - பிரகாசமான சிவப்பு. பல கொதிப்புகளுக்குப் பிறகு அது என்ன நிறத்தைப் பெறுகிறது? சிவப்பு-பழுப்பு. அது ஏன் நிறத்தை மாற்றுகிறது? ஏனென்றால் போர்ஷ்ட்டில் ஒரு மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கூட இல்லை!

இப்போது கேள்வியின் முதல் பகுதிக்குத் திரும்புவோம் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக என்ன சாப்பிடலாம்? பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக உணவளிக்கத் தொடங்குவீர்கள் (உங்களுக்கு சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை இல்லையென்றால்), சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து வரும் சாறுகள் பற்றி மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தும் செல்லுபடியாகும். இயற்கை சாக்லேட்டில் கவனமாக இருங்கள். உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்ப, பால் சாக்லேட் சாப்பிடுவது நல்லது. வாழைப்பழங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க மிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தை இயல்பாக்க உதவும். ஆப்பிள்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேரிக்காய்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் பால் பொருட்கள் - கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி - பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உணவில் சேர்க்கலாம் மற்றும் சேர்க்க வேண்டும்.