கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வேறுபட்டது, எனவே இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில நிலைமைகள் உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஏற்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு வலி அல்லது அசௌகரியம் குறித்தும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

[ 1 ]

மார்பகங்களுக்கு என்ன ஆச்சு?

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் மாறுவதையும், பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்கள் வளரும்போது அளவு அதிகரிப்பதையும் உணருவார்கள். கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில், மார்பகங்கள் சற்று வீங்கி மென்மையாக மாறும். மார்பகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது நீல நிற நரம்புகள் தோன்றக்கூடும். முலைக்காம்புகள் வீங்கி கருமையாகிவிடும், மேலும் அவற்றிலிருந்து கொலஸ்ட்ரம் வெளியேறக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் இயல்பானவை.

ஆலோசனை:

• ஆதரவான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்
• பருத்தி மற்றும் பிற இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட பிராக்களைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் மார்பகங்கள் வளரும்போது பெரிய பிராக்களை வாங்கவும். உள்ளாடைகள் நன்றாகப் பொருந்த வேண்டும், உங்கள் முலைக்காம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யக்கூடாது. சிறப்பு மகப்பேறு உள்ளாடைகளை வாங்கவும்: இது உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அணியலாம்.
• இரவில் உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது அசௌகரியத்தைக் குறைத்து உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஆதரவை வழங்கும்.
• கொலஸ்ட்ரத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் பிராவில் ஒரு பருத்தி கைக்குட்டை அல்லது திண்டு வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் சிறப்பு பட்டைகளை வாங்கலாம். தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க பட்டைகளை தவறாமல் மாற்றவும். உங்கள் மார்பகங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் மட்டுமே கழுவவும், சோப்பு அல்லது பிற ஒத்த பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - அவை உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும்.

பலவீனம்

வளரும் குழந்தைக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் தாயின் வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கிறது. பலவீனம் என்பது இரத்த சோகையின் (இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவு) அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது பல கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பொதுவானது.

ஆலோசனை:

• ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று பகலில் ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை சிறிது குறைக்க முயற்சிக்கவும், ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டு நேரங்களை சமநிலைப்படுத்தவும்.
• தினமும் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் அல்லது அவள் இரத்தப் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுவார்கள்.
  

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

குமட்டல் என்பது ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாகும், மேலும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்திக்கு பழகும்போது ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்கிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் குமட்டல் தோன்றும், ஆனால் நான்காவது மாதத்தில், ஒரு விதியாக, அது கடந்து செல்கிறது. இது பெரும்பாலும் காலையில், வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும்போது (காலை நோய்) அல்லது பெண் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால் தொந்தரவு செய்கிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் குமட்டல் தோன்றும்.

ஆலோசனை:

• காலையில் குமட்டல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், எழுந்திருக்குமுன் உலர்ந்த உணவுகளை - தானியங்கள், டோஸ்ட் அல்லது பட்டாசுகளை - சாப்பிடுங்கள். அல்லது இரவில் நிறைய புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டியை - மெலிந்த இறைச்சி அல்லது சீஸ் (புரதம் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்) சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உணவை மூன்று பெரிய பகுதிகளாகப் பிரிக்காமல், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிக்கவும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு திரவம் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை சாறு போன்ற குளிர்ந்த, தெளிவான பழச்சாறுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• காரமான, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• துர்நாற்றத்தால் குமட்டல் ஏற்பட்டால், துர்நாற்றத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க குறைந்த அல்லது அறை வெப்பநிலையில் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• வைட்டமின் B6 மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• வாந்தி கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ந்துவோ இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

முதல் மூன்று மாதங்களில், வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் கரு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுத்து, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பிரசவத்திற்கு முன் கருவின் தலை இடுப்புப் பகுதியில் இறங்கும்போது இது மீண்டும் நிகழும்.

ஆலோசனை:

• இறுக்கமான உள்ளாடைகள், இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது டைட்ஸ் அணிய வேண்டாம்.
• சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் சிறுநீர் பாதை தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

தலைவலி

தலைவலி பதற்றம், ஹைபிரீமியா, மலச்சிக்கல் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பத்தின் தாமதமான நச்சுத்தன்மையால் ஏற்படலாம்.

ஆலோசனை:

• உங்கள் நெற்றியிலும் கழுத்தின் பின்புறத்திலும் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஓய்வெடுங்கள் - உட்காருங்கள் அல்லது படுக்கவும், விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகு, கழுத்து, தோள்களை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• தலைவலியுடன் கூடிய குமட்டல், தலைவலி கடுமையாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால், பார்வை மங்கலாக இருந்தால், இரட்டைப் பார்வை இருந்தால், அல்லது வெள்ளைப் புள்ளிகள் தோன்றினால், நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கம்

சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதால் ஈறுகளில் மென்மை, வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

ஆலோசனை:

• உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: தவறாமல் துலக்குங்கள், பல் துலக்குங்கள் மற்றும் பல் துலக்குங்கள்.
• உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்தித்து உங்கள் பற்களைப் பரிசோதிக்கவும். ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், மீண்டும் உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

[ 2 ], [ 3 ]

மலச்சிக்கல்

ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் (மெதுவான, கடினமான அல்லது முறையாக போதுமான குடல் இயக்கமின்மை). கருப்பையிலிருந்து மலக்குடலின் மீது ஏற்படும் அழுத்தமும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ஆலோசனை:

• உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து (முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் (குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் 1-2 கிளாஸ் ஜூஸ்/காம்போட்), காலையில் சூடான வாழ்க்கையை குடிக்கவும்.
• தினமும் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மலம் கழிப்பதற்கும் அதே நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்; மலம் கழிக்கும் போது சிரமப்பட வேண்டாம்.
• மலமிளக்கி, மூலிகை அல்லது வேறு ஏதாவது மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

[ 8 ]

தலைச்சுற்றல் (பலவீனம்)

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்திலும், வேறு எந்த கட்டத்திலும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், வளர்ந்து வரும் கருப்பைக்கு இரத்தம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பாய்கிறது. இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நிலையை மாற்றும்போது, இது தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

ஆலோசனை:

• நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், நகர முயற்சி செய்யுங்கள், நடக்கவும்.
• ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிற்கும்போது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்: மெதுவாகவும் கவனமாகவும் எழுந்திருங்கள்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தவிர்க்க தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

தூக்கக் கோளாறுகள்

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், அசௌகரியம் காரணமாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

ஆலோசனை:

• தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடாதே.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் குடிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்.
• தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது, தசை பதற்றத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் தலை, வயிறு, முதுகு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கம் படுத்துக்கொள்வது உங்கள் வலது பக்கத்தை விட மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம்

நெஞ்செரிச்சல் (அஜீரணம்) என்பது வயிற்றில் தொடங்கி படிப்படியாக தொண்டை வரை நகரும் ஒரு எரியும் உணர்வு. இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக செரிமான அமைப்பு மெதுவாகிறது. வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அமிலம் உயரும்.

ஆலோசனை:

• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை மூன்று பெரிய பகுதிகளாகப் பிரிக்காதீர்கள்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
• மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான திரவங்களை குடிக்கவும்.
• வறுத்த, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும், செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் வேறு எந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
• சாப்பிட்ட உடனே படுக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதி உங்கள் படுக்கையின் அடிப்பகுதியை விட உயரமாக இருக்க வேண்டும். வயிற்று அமிலம் உங்கள் மார்பில் உயராமல் தடுக்க உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே தலையணைகளை வைக்கலாம்.
• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது. திரவ மற்றும் திட உணவுகளையும் தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூல நோய்

மூல நோய் - மூல நோய் முனைகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் வலி (குதக் கால்வாயின் சளி சவ்வின் மடிப்புகள்); அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளரும் கருவின் குதக் கால்வாய் மற்றும் யோனியின் மீது அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படலாம்.

ஆலோசனை:

• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது மூல நோயை மோசமாக்கி அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீண்ட நேரம் உட்காருவதையோ அல்லது நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்; அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றவும்.
• மலம் கழிக்கும் போது நீங்கள் சிரமப்படக்கூடாது.
• வலியைப் போக்க பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனிக்கட்டியைப் பூசி, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
• இறுக்கமான அல்லது இறுக்கமான உள்ளாடைகள், கால்சட்டை அல்லது பேன்டிஹோஸ் அணிய வேண்டாம்.
• மூல நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.