துத்தநாகத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் 11 தயாரிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க தேவையான மிக முக்கியமான கனிமமாகும். கல்லீரலில், சிறுநீரகங்கள், தோல், விழித்திரை மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பி ஆகியவற்றில் இந்த உறுப்பு, ஒவ்வொரு செல்போனின் மிகப்பெரிய செறிவுக்கும் ஒரு பகுதியாகும். துத்தநாகம் தினசரி விதி 15 மில்லி ஆகும், அதன் குறைபாடு நோயற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், காயங்களை மோசமாக குணப்படுத்துவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், நினைவக குறைபாடு மற்றும் சுவை உணர்வுகளின் இடையூறுகள் குறைதல்.
மேலும் வாசிக்க:
இந்த பட்டியலில் அதிக துத்தநாக உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள் உள்ளன.
சிப்பிகள்
100 கிராம் சிப்பிகள் தினசரி 110 முதல் 1200% வரை துத்தநாகம் கொண்டிருக்கும். இது அனைத்து சிப்பிகள் வகை பொறுத்தது. இந்த உறுப்பு அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக, சிப்பிகள் ஒரு பாலுணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு புகழ் பெற்றவை.
கோதுமை கிருமி
இந்த பொருள் இந்த உறுப்பு மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். தினசரி 100 சதவிகித துத்தநாகம் ஒரு நபருக்கு 100 கிராம் மட்டுமே கோதுமை விதைகளை பெற முடியும்.
வியல் கல்லீரல்
இது துத்தநாகத்துடன் மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் சக்திகளையும் கொண்டுள்ளது. 100 கிராமுக்குள் துத்தநாகம் தினசரி 80% வால் கல்லீரல் உள்ளது.
குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி
துத்தநாகத்தின் நாளான 70 சதவிகிதம் உடலுக்குக் கொடுக்க முடிகிறது, அதற்காக நீங்கள் 100 கிராம் மட்டுமே உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் பலரால் நேசிக்கப்படுகின்றன. சுவை குணங்கள் கூடுதலாக, அவர்கள் உடல் ஜிம்மினின் தினசரி டோஸ் 60% கொடுக்க முடியும்.
தர்பூசணி விதைகள்
உலர்ந்த தர்பூசணி விதைகள் மத்திய கிழக்கிலும் ஆசியாவிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன - 100 கிராம் பொருட்களில் தினசரி 70 சதவிகிதம் உடல், தேவையான அளவு துத்தநாகம் தேவை.
டார்க் சாக்லேட்
இனிப்பு பல் கண்டிப்பாக இந்த செய்தியைப் பிரியப்படுத்திவிடும், ஏனென்றால் 100 கிராம் தங்களது பிடித்த சிகிச்சையில் 10 மி.கி. துத்தநாகம் உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்படும் துத்தநாகத்தின் 65% ஆகும்.
[1]
ஆட்டுக்குட்டி
இந்த மூலக்கூறு தினசரி டோஸில் 58% உள்ளது.
வேர்கடலை
வேர்கடலைகளில், வேர்க்கடலை ஒரு உண்மையான துத்தநாகம் ராஜாவாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் 100 கிராம் இந்த நட்டுவில் தினசரி டோசின் 22% உள்ளது. இது அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஏனெனில் வேர்கடலை அனைத்து நுகர்வு, கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
எள்
துத்தநாகம் தேவைப்படும் நாளில் 70% வரை எள் எண்ணெய் உட்பட அனைத்து எலுமிச்சை பொருட்கள் உள்ளன.
நண்டு இறைச்சி
51 சதவிகித துத்தநாகம் 100 கிராம் நண்டு இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக ராஜா நண்டு.