மன அழுத்தம் பெற 6 வழிகள்

மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் இயல்பான பகுதியாகும், அனுபவங்கள் அல்லது அச்சத்திற்கு பதில். இது மிகவும் இனிமையான உணர்வு இல்லை என்றாலும், மன அழுத்தம் மனித செயல்பாடு இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். எனினும், மன அழுத்தம் அதிகமான "டோஸ்" மிகவும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - உடல் நோய்கள் இன்னும் எளிதில் ஆகிவிடும் மற்றும் வேலை உற்பத்தி கணிசமாக குறையும்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தமுள்ள நிலையில் இருந்தால், அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் விரைவான இதய துடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தசைகள் இறுக்குகின்றன, மற்றும் சுவாசம் ஊசலாட்டம் மற்றும் மேலோட்டமாகிறது. இந்த விளைவுகள் காரணமாக, அடிக்கடி அழுத்தங்கள் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை குலுக்குகின்றன. மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உடல் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அதிகப்படுத்துகிறது, எனவே மன அழுத்தம் ஒரு இதயத் தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் தீங்கிற்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தம் கூட மன நோய்களைத் தூண்டும்: இருமுனை கோளாறு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்.

மேலும் வாசிக்க: மன அழுத்தம் நிவாரணம்: உலகம் முழுவதும் இருந்து ஆலோசனை

அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவித்து வருகின்றனர். மன அழுத்தம் தூண்டிவிடும் மிக முக்கியமான காரணி வேலை.

மன அழுத்தம் ஒரு விதிமுறை மாற்ற முடியாது மற்றும் சுகாதார ஒரு அச்சுறுத்தலாக இல்லை, அதை நீக்குவதற்கு பல முறைகள் உங்களை கையில்.

பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு

மன அழுத்தம் எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள முறை வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். பல ஆய்வுகள் படி, நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும் அந்த மக்கள் அழுத்தம் பிரச்சினைகள் மிகவும் குறைவாக வாய்ப்பு உள்ளது. நடவடிக்கை ஒரு நபர் வெளியே அனைத்து எதிர்மறை வெளியேற்ற மற்றும் தன்னை எல்லாம் வைக்க முடியாது உதவுகிறது. கூடுதலாக, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது அதிக ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை பன்மடக்குகிறது, மேலும் இதையொட்டி சிந்தனை தெளிவுபடுத்துகிறது.

[1], [2], [3],

மசாஜ்

மசாஜ் மூலம், தசைகள் இருந்து பதற்றம் விட்டு செல்கிறது, பின்னர் அழுத்தம் பின்வருமாறு. நீங்கள் மசாஜ் அறையை அணுக வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக மசாஜ் நடைமுறைகள் உங்களை செய்ய முடியும். சில நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் கைகள், கால்களை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்வது போதுமானது.

முற்போக்கான தசை சோர்வு (ஜாக்சன் படி)

இந்த நுட்பத்தின் பொருள் தளர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் மாறும். நபர் உடல் ஒரு பகுதியாக கவனம் செலுத்துகிறது, மற்றும் கழுத்தில் இருந்து நடைமுறை தொடங்குகிறது, கால்விரல்கள் முடித்து. உட்கார்ந்து கண்களை மூடி, தொடங்குங்கள்.

மூச்சு

சமாளிக்க உற்சாகம் மற்றும் அனுபவத்தை சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்று எல்லோரும் அவருடைய சொந்த முன்மாதிரியை கவனிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் உங்களைக் காப்பாற்றினால், உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் (வயிற்று) சுவாசத்திற்கு பழக்கமாக இருந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் டயாபிராம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

[4], [5], [6], [7]

தியானம்

மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியாக உள்ள இடத்திற்கு மனதளவில் "செல்லுங்கள்" மற்றும் நீங்கள் ஓய்வாக இருப்பதை உணரலாம், உதாரணமாக, கடற்கரையில், கடற்கரையில், நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் நெருக்கமான மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மந்திரங்கள்

புத்தமதம், கிறித்துவம் மற்றும் யூதம் போன்ற பல மதங்கள், மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. மந்திரம் என்பது ஒரு ஆழ்ந்த பிரார்த்தனையாக பயன்படுத்தப் பட்ட ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர். உங்கள் மந்திரங்கள் மதமாக இருக்கக்கூடாது. மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் இருப்பது, ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம், மந்திரம் சமநிலையைக் கண்டறிந்து மனதைத் துடைக்கிறது.