மாத்திரைகள் மற்றும் மொபைல் போன்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன

நீங்கள் தூங்க முடியவில்லையா? பின்னர் இரண்டு மணிநேரத்திற்குள் படுக்கைக்கு முன் மாத்திரைகள் மற்றும் மொபைல் போன்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

அத்தகைய ஆலோசனை நியூயார்க்கில் உள்ள ரென்ஸ்ஸல்டர் பாலிடெக்னி இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது. அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் பத்திரிகை "அப்ளைடு எர்கோனோமிக்ஸ்" இல் வெளியிடப்பட்டன.

அது உணர்ச்சி உற்சாகத்தை பற்றி அல்ல, அதற்கு எதிராக ஒரு நபர் தன்னை மார்பியஸின் கரங்களில் மூழ்கடிக்க முடியாது.

இது கேஜெட் திரைகளில் குறுக்கிடும் பிரகாசமான ஒளி குறுக்கிடுகிறது என்று மாறிவிடும். இந்த சாதனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பின்னொளியை, தூங்கச் செல்லும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

உண்மையில் மாத்திரைகள் அல்லது மொபைல் போன்களின் திரைகள் கதிர்வீச்சு அடிப்படை ஹார்மோன் உற்பத்தி செயல்முறை பாதிக்கிறது, diurnal தாளங்களுக்கு ஒரு சீராக்கி. இந்த ஹார்மோன் இயற்கை தினசரி ஆட்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. இருட்டில், மெலடோனின் மற்றவர்களுக்குத் தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை பற்றி உடலில் தெரிவிக்கிறது.

மேலும் வாசிக்க:

• ஒரு சில நாட்களுக்கு கேஜெட்டுகள் தோல்வி மன திறன் அதிகரிக்கும்
• 10 தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் கேஜெட்டுகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

இரவு நேரத்திற்கு முன் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு குறைவான இந்த சாதனங்களின் பயன்பாடு மெலடோனின் உற்பத்தியை 22% குறைக்கும்.

"பிரகாசமான மற்றும் பெரிய திரையில், மற்றும் நெருக்கமான உங்கள் கண்களுக்கு பிடிக்கவும் மேலும் எதிர்மறை குறைந்த அலை நீளம் கொண்ட ஒளி மெலடோனின் பாதிக்கிறது -" உள் கடிகாரம் கட்டுப்பாடு - பேராசிரியர் மரியானா பிகரோ, ரென்னெஸேலர் பாலிடெக்னிக் இன்ஸ்ட்டியூட் உறுப்பினராக எச்சரிக்கிறார். - சிறிய சாதனம், குறைந்த அது பாதிக்கிறது. எனினும், தான் சிறந்த தூங்க செல்லும் முன் எந்த வழக்கில் அவர்கள் உங்கள் படுக்கை தாமதிக்க ஏனெனில், எந்த கேஜெட்டுகள் பயன்படுத்துவதை விலக்கிக் கொள்வதற்கான.

கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் படி, கேஜெட்டுகள் பயன்பாடு தினசரி தாளங்கள் இடையூறு மட்டும் வழிவகுக்கும், ஆனால் உடல் பருமன் வளரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் வகை 2 நீரிழிவு. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆபத்தானது மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து.

நீங்கள் இன்னும் நீங்கள் மொபைல் போன் அல்லது மாத்திரை கைகளில் அதை எடுத்து இல்லாமல் தூங்க செல்ல முடியும் எப்படி கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால், உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை அதனால் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு ஏற்பட்ட சோர்வினால், சோர்வாகவும் செல்லவில்லை, நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை முறையாகப் பின்பற்ற முயற்சி.

• பாதுகாப்பு வடிகட்டியை வாங்கவும். இந்த நேரத்தில், பாதுகாப்பான வடிகட்டிகள் மிகவும் பிரபலமான பாகங்கள் ஆகும், ஏனென்றால் அவை மொபைல் ஃபோன்களின் மின்காந்த உமிழ்வுகளிலிருந்து பரந்த அளவிலான பயனர் நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்குவதால், தகவல்தொடர்பு தரத்தை குறைக்கவில்லை.
• தூரம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம் இன்னும் நிற்காது, மற்றும் IT தயாரிப்பாளர்கள் தொடர்ந்து நுகர்வோர் சந்தைக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட சாதனங்களின் புதிய தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல்நலத்தை இது மேம்படுத்துவதில்லை. பலவீனமான வாழ்க்கை முறை பல நோய்களின் ஒரு ஆத்திரமூட்டுதல் ஆகும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம் கண்கள் எவ்வளவு தாமதமாக வருகின்றன என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். இதை அடிக்கடி நினைவில் வைத்து, குறைந்தபட்சம் 60 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் உள்ள தொலைதூரத் தொலைப்பேசிகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
• அழைப்பின் சரியான நேரத்தை ஒதுக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று, இந்த அட்டவணையை முடிந்தவரை சரியாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், பல்வேறு கேஜெட்களின் பயனர்கள் தங்கள் கையில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு தொலைபேசி அல்லது டேப்ளேட்டை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
• தூங்க போவதற்கு முன்பு புத்தக. வாசிப்பு நன்மைகள் பற்றி பேசுவது தேவையற்றது - இது சிந்தனை உருவாகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது, அமைதியடைகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு புத்தகம் படிக்கும் நன்மைகள் மத்தியில் ... அதன் ஹிப்னாடி விளைவு. தூங்கப் போகும் முன் புத்தகங்கள் முறையான வாசிப்பு என்பது ஒரு வகையான சமிக்ஞையாகும், அது ஓய்வெடுக்க நேரம் என்று கூறுகிறது.