வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க 6 வழிகளில் பெயரிடப்பட்டது
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்களுக்கு தெரியும், அதிக எடை பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தொடர்புடையதாக உள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி அதிகரிக்க முடியும்? மெட்டபாலிசம் மனித உடலின் நடத்துபவர் என்று மறந்துவிடாதே, அதன் வகைகள் மூன்று - மெதுவான, வேகமான மற்றும் சாதாரணமானவை. வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் முதல் வகையிலான மக்கள் குறைந்தது அதிர்ஷ்டசாலிகள். ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, கலோரி அல்லது உணவுப்பழக்கங்களின் குறைந்தபட்சம் புதிய கிலோகிராம் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில், உடலின் விளைவான கலோரி கொழுப்புக்குள் மாறும். எனவே, ஒரு நீண்ட நேரம் எடை இழக்க பொருட்டு, அது ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ வேண்டும். இரண்டாம் வகை வளர்சிதை மாற்றம் கொண்டவர்கள் பொதுவாக கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம் மற்றும் கொழுப்பு கிடைக்காது. ஆனால் மூன்றாவது வகை விளையாட்டு மற்றும் நியாயமான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் இணக்கத்தை பராமரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
இயற்கையாகவே, உங்கள் வகை வளர்சிதைமாற்றம் மிகவும் எளிதானது அல்ல, நீங்கள் ஹார்மோன்கள் சோதனைகள் நிறைய அனுப்ப வேண்டும். கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை. ஆனால், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தையும் தரக்கூடிய எளிய வழிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
புதிய விமானத்தில் நடந்து செல்ல அல்லது இயக்க வேண்டியது அவசியம். மனித உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலுக்கு "எரிபொருள்" ஆகும். ஆக்ஸிஜன், இது ஒரு இரத்தத்தின் இரத்தத்தை வளர்க்கிறது, அதிக கலோரிகள் மற்றும் சிறுநீரக கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது. எனினும், கொழுப்பு மிதமான சுமை மட்டுமே பிரித்து விட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.
பச்சை தேயிலை உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது மெதுவாக வளர்வதோடு, வீக்கம் குறைகிறது. தேயிலை உள்ள காஃபின், கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் தினசரி விகிதம் 2-3 கப் கடக்க கூடாது.
மேலும் வாசிக்க: |
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழி இலவங்கப்பட்டை, இது இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதைமாற்றத்தை 20 மடங்கு அதிகரிக்கலாம் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க சர்க்கரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குளுக்கோஸின் வீழ்ச்சியுடன், பசியும் குறைகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் ஒரு கட்டாய நிலை ஒரு முழு காலை உள்ளது. அதை மறுக்கிறவர்கள், உடல் "எரிசக்தி சேமிப்பு முறையில்" பணிபுரியும், இதனால் கலோரிகள் எரிக்கப்படாது.
துரித வளர்சிதை மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கான முக்கியமானது. ஒரு நபர் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும் போது, அவரது உடல் அதிக அளவு சோடாட்ரோபின் - வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூளை செல்களை புதுப்பிக்கிறது. Somatropin, இதையொட்டி, "பசி ஹார்மோன்" உற்பத்தி குறைக்கிறது - கோர்லின், பசியின்மை குறைக்கும்.
தினசரி எடுக்கப்பட்ட 320 மில்லி மிக்னீசியம், மெட்டபாலிசத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக கலிபோர்னியா ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த கனிம கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைய கோதுமை தவிடு, சூரியகாந்தி விதைகள், பீன்ஸ், கீரை, மீன் மற்றும் சில வகையான சீஸ் காணப்படுகிறது.