கர்ப்பம்: 13 வாரங்கள்

குழந்தை வளரும் எப்படி:

சிறிய விரல்களில், கைரேகைகள் ஏற்கனவே தோன்றின, குழந்தையின் நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் மெல்லிய தோலினால் தெளிவாகத் தெரியும், மற்றும் உடற்பகுதியின் அளவு படிப்படியாக தலையின் அளவுடன் சமமாக மாறத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு ஒரு பெண் இருந்தால், அவளுடைய கருப்பைகள் 2 மில்லியன் முட்டைகள் விட அதிகமாக உள்ளன. உங்கள் குழந்தை ஏறத்தாழ 8 செ.மீ. நீளமாக வளர்ந்து கிட்டத்தட்ட 28 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது.

முக்கியமானது: ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. எங்கள் தகவல் நீங்கள் கரு வளர்ச்சி அபிவிருத்தி ஒரு யோசனை கொடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்கால தாய் மாற்றங்கள்

இது முதல் மூன்று மாதங்களில் கடந்த வாரம் ஆகிறது, மற்றும் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு ஆபத்து இப்போது குறைவாக உள்ளது. அடுத்த வாரம், இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் தொடங்கும் - காலையுணவு மற்றும் சோர்வு போன்ற ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட பல பெண்களுக்கு உறவினர் ஆறுதலின் நேரம். கூடுதலாக, ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: பல ஜோடிகள் கூட இந்த நேரத்தில் அதிகரித்துள்ளது லிபிடோ கவனிக்க. பிறப்பு கணம் இதுவரை தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் காக்ஸ்ட்ரோம் ஏற்கனவே ஒரு colostrum ஒதுக்கப்படலாம் - ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த திரவம், பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும்

3 கேள்விகள் ... இரண்டு உணவு

• தினசரி நான் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், இன்னும் ஒரு நாளைக்கு 300 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. பின்வருமாறு கணக்கில் கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்: கனமான உணவின் வரவேற்பைத் தவிர்த்து, முழு தானிய தோசைகளுடன் பால் ஒரு குவளையில் குடிக்கவும்.

அளவு அன்போடு வேண்டாம், உணவு தரத்தை கண்காணிக்க நல்லது.

• என்ன சத்துக்கள் அதிகம் தேவைப்படுகிறது?

புரதம், இரும்பு, மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான மூன்று முக்கிய சத்துக்கள், அதே போல் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஆகியவை.

புரோட்டீன்: சிறந்தது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 71 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். லீன் இறைச்சி, முட்டை, மற்றும் பால் பொருட்கள், அதே போல் கொட்டைகள், பீன்ஸ், மற்றும் சோயா பொருட்கள் புரதம் ஒரு நல்ல ஆதாரம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாட்டுகள் இலக்கை அடைய உதவும். மீன் - புரதம் ஒரு பணக்கார மூல (அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒமேகா-3), ஆனால் காரணமாக சாத்தியமான நீர் மாசுபாடு மற்றும் நிபுணர்கள் மறுப்பிற்கு, அது பெயர் மற்றும் மீன் அளவு சுகாதார ஆபத்து இல்லாமல் சாப்பிட்டு முடியும் என்று பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை அவசியம்.

இரும்பு: இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை, கர்ப்பிணி பெண்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை தடுப்பு, நாள் ஒன்றுக்கு 27 மில்லிகிராம் இரும்பு முக்கியமானது. விலங்கு தோற்றமுடைய பொருட்கள் உள்ள அயர்ன், காய்கறி மூலப்பொருளின் இரும்பைக் காட்டிலும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. சிறந்த ஆதாரம்? லீன் இறைச்சி. நீங்கள் ஒரு சைவமாக இருந்தால், கீரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினால், இந்த ஆதாரங்கள் இரும்பாக இறைச்சியால் நிறைந்தவை அல்ல, ஆயினும்கூட அவை வழங்கலாம். வைட்டமின் சி ஆறிலிருந்து உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அதனால் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதை வல்லுனர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால்சியம்: நாளொன்றுக்கு பால் பொருட்களின் நான்கு பரிமாற்றங்கள் 1,000 மி.கி. கால்சியம் கொண்டிருக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. அவர் இந்த ஊட்டச்சத்து போதவில்லை என்றால், அவர் அதை உங்கள் உடலில் இருந்து எடுத்து நீங்கள் உங்கள் எலும்புகள் தேவையான கால்சியம் இழப்பீர்கள்.

• நான் பெற்றோர் வைட்டமின்கள் எடுத்து இருந்தால் ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க வேண்டுமா?

ஆமாம்! மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான எல்லா கனிமங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன என்ற போதினும், ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவதற்கு அவர்கள் விரும்பவில்லை. ஃபைபர் செரிமானத்திற்கு பங்களிப்பதால், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் என்றால் ஆரோக்கியமான சமநிலையான உணவை உட்கொண்டால், பன்னுயிரிமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் இல்லை. எனினும், நிபுணர்கள் கருத்தரித்தல் மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்து, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது போது இரும்பு தேவை என்று நம்புகிறேன்.

இந்த வாரத்தின் செயல்பாடு: உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் வருங்கால பெற்றோருக்குரிய நடைமுறைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். "என் அம்மா எப்போதுமே ...", "என் அம்மா எப்போதுமே ...", மற்றும் "என் தந்தை எப்போதுமே ..." மற்றும் "என் தந்தை நெவர் ..." என்று ஒரு பட்டியலை எடுக்கவும். பட்டியலைப் படித்த பிறகு, உங்களுடைய முடிவுகளை உங்கள் பங்காளியுடன் கலந்து பேசுங்கள், நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிக்கவும், உங்கள் சொந்த குழந்தையை வளர்ப்பதில் சேர்க்க வேண்டும்.

[1], [2]