உங்கள் உடற்பயிற்சியை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க 5 குறிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பெண்கள் 40% கோடை ஒரு பிரச்சனை மாறும்: வாஸ்குலர் முளைகள், மற்றும் நரம்புகள் கூட முடிச்சு துணிகளை கீழ் மறைக்க முடியாது. இதை சமாளிக்க எப்படி?
அது முடிந்ததும், குறைந்த புற்கள் சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு பரிந்துரைகள் எளிய மற்றும் பொதுவாக கிடைக்கின்றன.
நிலையான சுமைகளை வரையறுக்கவும்
அமைதியற்ற அல்லது நின்று வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவ்வப்போது நகர்த்த வேண்டும், குறைந்த முனைகளின் தசைகள் ஒரு dosed சுமை கொடுக்க, சாக்ஸ் ஏற, தீவிரமாக நடக்க (நீங்கள் இடத்தில் முடியும்). இந்த தசை குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. தினசரி 20-நிமிட நடைமுறைகள், இந்த காலக்கட்டத்தில் கரும்பு தசைகள் ஒப்பந்தம், நரம்புகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. கார் ஒரு நீண்ட பயணம் போது, சூடு வரை அடிக்கடி நிறுத்தங்கள் செய்ய. வேலை நேரத்தில், பல முறை உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை கடந்து செல்லும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் பறந்து அல்லது ஒரு ரயிலில் சென்றால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் எழுந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
உட்கார்ந்து "அடி மீது கால்"
- இந்த நிலையில் கால்கள் இரத்தம் வெளியேற்றுவது மட்டுமல்ல, பிறப்பு உறுப்புகளின் இரத்த விநியோகம் கூட குறைபாடுடையது.
இறுக்கமான ஆடைகளை விட்டு விடுங்கள்
தொடைகள் மற்றும் குறைந்த கால்கள் பகுதியில், குறிப்பாக இறுக்கமான pantaloons அல்லது முழங்கால்-உயர்ந்த பகுதியில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் குறுக்கிடும் எந்த ஆடை, நரம்புகளில் தேக்க நிலை நிகழ்வுகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.
உயர் குதிகால் தவிர்க்கவும்
உயர் குதிகால் கொண்ட ஷூஸ் தசைகள் ஒரு தொடர்ந்து வலியுறுத்தி மாநிலத்தில் தங்க மற்றும் கால்கள் நரம்புகள் மீது சுமை வலுப்படுத்த ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உயர் குதிகால் ரசிகர்கள் ரத்தத்தைத் தூண்டுவதற்குத் தேவைப்படும் தாடையின் இயற்கையான "பம்ப்" வேலையை நடைபயிற்சி செய்யும் போது தங்கள் உதவியுடன் விலக்குகின்றனர். எனவே, நீங்கள் உயர் குதிகால் காலணி அணிய வேண்டும் என்றால், அவ்வப்போது அவற்றை நீக்க மற்றும் shins தசைகள் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. மற்றும் இன்னும் இன்னும் நடுத்தர heels (4-5 செ.மீ.) உடன் காலணிகள் விருப்பம் கொடுக்க.
உணவு கவனித்துக்கொள்
நீங்கள் உங்கள் வீக்கம் நரம்புகளின் காரணம் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றுப் பொருட்களை என்னவென்று பாருங்கள். நவீன மனிதனின் உணவில், ஒரு விதியாக, சிறிய நார் மற்றும் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைய உள்ளது. இது உள்-வயிற்று அழுத்தம் மற்றும் மலச்சிக்கல் அதிகரிக்கும். இதனால், குறைந்த கால்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், மாவு மற்றும் இனிப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த பொருட்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைக்க விரும்புவது விரும்பத்தக்கதாகும். இது காய்கறி உணவு மீது சாய்வது நல்லது. இது குடல் உள்ளடக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்புகள் சுவர்களில் அழுத்தம் குறைக்கிறது. ஆகையால், அதிக அளவு உணவுப் பொருள்களை உறிஞ்சுவதற்கு வழக்கமாக இருக்கும் நாடுகளில், சுருள் சிரை நாளங்கள் கிட்டத்தட்ட தெரியவில்லை.
Microcirculatory மட்டத்தில் இரத்த கட்டிகளுடன் மற்றும் இயல்பாக்குதல் செயல்முறைகள் உருவாக்கம் தடுக்கும் வாஸ்குலர் ஊக்குவிக்க பொருட்களின் மத்தியில், ஒரு பெரிய இடைவெளி வைட்டமின்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட மற்றும் பீறிடும் கூறுகள் உள்ளது - தாமிரம், துத்தநாகம், கால்சியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், சோடியம்.
ரத்தீன் (வைட்டமின் பி), குறிப்பாக வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து இரத்தக் குழாய்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
பெரிய அளவில், இந்த பொருள் இடுப்பு, சிட்ரஸ் பழங்கள், கறுப்பு திராட்சை வத்தல் பெர்ரி, மலை சாம்பல், கறுப்பு chokeberry, பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி, பீர், திராட்சை மது, விந்தை போதுமான, காணப்படுகிறது.
|
மேலும் வாசிக்க: |
குதிரை செஸ்நட் விதை சாறு மற்றும் தைமின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (வைட்டமின் R) ஆகியவற்றிலிருந்து மருந்துகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. பிந்தைய பாதிப்பு, மூலம், தசை பலவீனம் செல்கிறது, கால்களில் உணர்திறன் இழப்பு, எரியும், திசுக்கள் வீக்கம். பீன்ஸ், தானியங்கள், இறைச்சி, குறிப்பாக பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் காய்ச்சல் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் இந்த வைட்டமின் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்துகள் நரம்புகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்தி, சிரை நாளங்களின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, ஹீமோடைனமிக்ஸ் முறையை சீராக்குகின்றன, வலியை ஆற்றுகின்றன.
வைட்டமின் B6 இல்லாததால் கால்கள், மூட்டு வலி மற்றும் தோல் நோய்களில் வலி ஏற்படலாம். வைட்டமின் ஆதாரங்கள்: கல்லீரல், வேர்க்கடலை, தானியங்கள் மற்றும் முளைகள், புருவரின் ஈஸ்ட், தவிடு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோழி, ப்ரோக்கோலி.
எடை இழக்க! அதிக எடை, நரம்புகளில் அதிக சுமை.