கர்ப்பம் மற்றும் நடனம்

கர்ப்பம் மற்றும் நடனம் - அம்மாக்களாகத் தயாரிக்கிறவர்களில் பலர், அவர்கள் எவ்வாறு இணைகிறார்கள் என்பதை யோசித்துப் பார்க்கிறீர்களா?

குழந்தையின் பிரசவத்திற்கு முன்பு வளர்ச்சி செயல்பாட்டில் என்றால் நிகழ்வு காண முடியாது, எந்த விஷயம் என்று விலகல் மற்றும் ஒழுங்கின்மைகளுக்கு, அத்துடன் இருக்கலாம் என்ன, கர்ப்ப மாநிலத்தில் திருப்திகரமான என்றால், முற்றிலும் ஆம் நம்மால் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்க முடியும் - உடனடியாக அதை இந்த பற்றி சந்தேகம் மற்றும் அச்சத்தை விரட்ட தெளிவாக்க வேண்டும் . நடனம் செய்யும் போது மோட்டார் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான நிபந்தனையற்ற நேர்மறையான காரணி, அம்மாவிற்கும் எதிர்கால குழந்தைக்கும்.

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில், அவள் ஒரு குழந்தையை கொண்டுவருகிறாள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எதிர்காலத் தாய்க்கு மிகவும் கடினமான நேரம், அவளது உடலில் மற்றும் மனோ உணர்ச்சி கோளத்தில் ஏற்படும் பல மாற்றங்கள் காரணமாக. பிறகு வாழ்க்கை, அடிக்கடி மிக நீண்ட காத்திருக்கும், அது ஒரு சிறிய குழந்தை அதை உள்ளே அமைக்க தொடங்கும் என்று உறுதி போது ஒரு கணம், இன்னும் தொடர்கிறது. அது தாளத்தின் சற்று மாறுபட்டது, ஓரளவு அளவிடப்பட்ட, மென்மையானது. ஆனால், நீங்கள் நடனமாடும் போது, ஒரு வழக்கமான போதிய தீவிரமான உடல் செயல்பாடு வடிவத்தில் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் கொண்டு வர முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது.

எனவே, நடனங்கள் தொடர்பான முரண்பாடுகள் வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால், மருத்துவர் கர்ப்பத்தில் இருக்கும் மேற்பார்வையின் கீழ், நல்லது, நீங்கள் நடனமாட அனைத்து வகையான நடவடிக்கைகளையும் தொடங்கலாம். நிச்சயமாக ஒரு சிறிய எச்சரிக்கையுடன். ஒரு பெண் "ஒரு நிலையில்" தொடர்ந்தும், முடிந்தவரை, முன்னர், இரவில் கிளாசிக்காகவும், நடனக் களத்தின் ராணி என்ற பட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு பெண் கவனிக்க மாட்டார். ஒரு டிகோவின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்குரியவையாகும், தவிர அது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், உண்மையில், எதுவும் நல்லதல்ல. திடீரமான இயக்கங்கள் விலக்கப்பட்டிருக்கும் அந்த வகை நடனங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியம், நஞ்சுக்கொடியைத் தவிர்ப்பதற்கு வயிற்று தசையில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம் இல்லை. இது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் போக்கின் தசை பற்றிய அதிகமான மன அழுத்தம் கருப்பை தொனியில் அதிகரித்து, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், கால்களின் கையில் உள்ள இயக்கங்கள் அவசியமானவை, முதுகெலும்புகள், கழுத்துகள், நன்மைகளுக்கு மட்டுமே செல்லுகின்றன.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் குழுக்களை நடத்துவதற்கான அனுபவம் உள்ள ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டலின் கீழ் நடன பாடங்கள் நடத்தப்பட வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியாளர் பாடங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ரிதம் தேர்வு மற்றும் பெண் உடலில் அனுமதிக்க சுமை அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.

இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பம் மற்றும் நடனங்கள் நன்கு உணர்ந்த சமயத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் எதிர்காலத் தாயின் நிலை மற்றும் அவர்கள் எதிர்மறையாக இருந்தால், அத்தகைய நடவடிக்கைகள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

[1]

கர்ப்ப காலத்தில் நடனங்கள் பயன்படுத்துகின்றன

கர்ப்ப காலத்தில் நடனங்கள் பயன்படுத்தப்படுவது பல சாதகமான தருணங்கள் ஆகும், இவற்றில் பின்வரும் பெயரைக் குறிப்பிடலாம்.

கரோக்ராஜிக் பயிற்சிகள் கர்ப்பகாலத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு பெண்ணால் அனுபவித்த அசௌகரியத்தின் அளவு குறைக்க பங்களிக்கின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, உடலின் பொது தொனி உயரும், மற்றும் அதன் முக்கிய ஆற்றல் இருப்பு அதிகரிக்கிறது.

பிரசவத்தின் இயற்கையான செயல்பாடுகளில் மருத்துவத் தலையீடு தேவைப்படலாம் என்ற சந்தர்ப்பத்தில் குறைப்பு ஏற்படுவதன் அவசியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் நடனம் ஆகும். செசரியன் பிரிவு முறையால் உழைப்பு சாத்தியமான நடைமுறைக்குத் தேவைப்படும் தேவையை குறைக்க அவர்கள் உதவுகின்றனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களால் நடத்தப்படும் நடத்தை இயக்கங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவது நீண்ட காலத்திற்குப் பின் மன அழுத்தத்தை தடுக்க உதவும்.

விளைவாக கால்கள், குறிப்பாக தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் தசைகள் ஒரு வலுப்படுத்தும் யோனி தசைகள், மற்றும் கூடுதலாக ஏனெனில், கர்ப்பமடையும் போது நடன வகுப்புகள், தொழிலாளர் உடல் சிறந்த ஏற்பாடுகளை உள்ளன.

வருங்காலத்தில் தாயின் நடனங்கள் காரணமாக, பிறப்பு முந்தைய தேதிக்கு முன்பே ஏற்படலாம் அல்லது அனைத்து சாத்தியமான சிக்கல்களும் குறைந்துவிடும் என்ற ஆபத்து ஏற்படும். கடந்த கர்ப்ப வரை, அவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்த கோளாறுகள் தடுக்க ஓரளவிற்கு உதவி வேண்டும், preeklappsii தோற்றத்தை (தாமதமாக நச்சேற்ற) கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு உருவாக்க, கர்ப்ப பின்னணியில் வளரும் என்று வகை.

ஒரு தாய் ஆக தயார் பெண்களுக்கு நடனம் நன்மை அது அவரது உடல் செயல்பாடு ஒரு பெரிய விருப்பத்தை தொழிலாளர் போது சரியான மூச்சு திறன்களை கையகப்படுத்தும் வழிவகுத்து சுவாச அமைப்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை தவிர இருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நடனமாடும் நன்மைகள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நேர்மறையான உளவியல் அம்சத்திலும் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. 5 வது 6 வது மாத வளர்ச்சி பற்றி அறிந்தவுடன், குழந்தை வெளியில் இருந்து அவரிடம் வரும் ஒலியை கேட்கவும் எதிர்வினையாற்றவும் தொடங்குகிறது. இசை, இதனால், அவரது தாயார் நடனம், மிகவும் சாதகமாக பிறப்பு முன் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம், ஊடுருவும் வளர்ச்சி மற்றும் கல்வி ஊக்குவிக்க முடியும்.

கர்ப்பம் நடனம்

கர்ப்ப காலத்தில் நடனம் அனைத்து வகையான ஜிம்னாஸ்டிகளும் அதன் வகைகளில் ஒன்று. நடனம், அதாவது, ஃபிளமெங்கோ அல்லது உதாரணமாக சல்ஸாவின் விளைவு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் சிறப்பு குழுக்களைப் பார்வையிடும் போது கிடைத்த முடிவுகள் ஒப்பிடத்தக்கது. இந்த வழக்குகளில் ஒவ்வொரு விளைவுகளும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன. அனைத்து பிறகு, இந்த பிரசவம் போது மிக பெரிய மன அழுத்தம் உட்பட்டு என்று தசைகள் வளாகங்கள் உள்ளன. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தவிர, கர்ப்பிணி பெண் தன் உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறது. நாகரீகமான உணர்ச்சிகள் நிறைய அவளுக்கு கிடைத்ததில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி கூட காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், நடன மாடிக்கு பயிற்சி அளிப்பது, நடனம் இன்னும் உடலின் மிகப்பெரிய முயற்சியையும் சக்தியையும் அவசியமாக்குகிறது என்ற உண்மையை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, அதிக களைப்பு தவிர்க்க, பெண் கர்ப்பம் முன் விளையாட்டு மிகவும் நட்பு இல்லை என்றால், சுமைகள் தீவிரம் 20 வார காலம் வரை மென்மையான இருக்க வேண்டும். திடீர் இயக்கங்கள், ஜெர்க்ஸ் மற்றும் தாவல்களில் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்காதீர்கள்.

பிளாஸ்டிக் உடலை உருவாக்க உதவுகின்ற பயிற்சிகள் இயந்திரத்தில் இருக்க வேண்டும் (நடனக் கலைஞர்கள் வெப்பமடைவதைப் போல). கர்ப்பம் நடுத்தெருவில் முன்னேறும் போது, நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை உட்கொள்வது அல்லது பொய் செய்வது நல்லது. மீண்டும் சரியான நிலையை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியம்.

அரை மணி நேரத்திற்கு 20 நிமிடங்களில் வழக்கமான படிப்பினைகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பரிந்துரைக்கிறோம். பெண் எவ்வளவு உடல்நிலையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்து சுமை அளவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மயக்கமடைதல், பெருந்தன்மையின்மை, சோர்வு அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளின் தோற்றம் ஆக்கிரமிப்பை நிறுத்த வேண்டிய அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடக்கும் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய படிப்படியான அதிகரிப்பு இறுதியில் உங்கள் உடலை நன்கு கட்டுப்படுத்த திறன்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சமநிலையை நிலைநிறுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. தசைகள் வலுவான மற்றும் மிகவும் மீள் மாறும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெல்லி நடனம்

கர்ப்ப காலத்தில் பெல்லி நடனம் என்பது ஒரு பெண்மணியாகத் தயாரிக்கிற ஒரு பெண்மணியிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அற்புதமான வழியாகும். மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களின் அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, சில நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டிருந்தால், நடைமுறையில் எதுவும் செய்வதன் மூலம் எதுவும் தடுக்கப்படுவதில்லை என்று வாதிடலாம்.

இந்த நடனம் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையின் அடிப்படையிலேயே, ஆசிரியருடனான படிப்பினையில் ஏற்றுக் கொள்ளும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கொண்டிருக்கும் போது, தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து மிகவும் குறைவு. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகப்படியான பிரசவத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பம் மற்றும் அதன் நேரத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், இத்தகைய பயிற்சிகளின் ஒரு தேர்வு தேர்வு செய்யப்படுகிறது.

திடீரமான இயக்கங்கள், ஷேக்ஸ், புடைப்புகள், ஜால்ட்ஸ் ஆகியவற்றை தவிர தொப்பை நடனங்கள் உள்ள வகுப்புகள் ஏற்பட வேண்டும். இடுப்புகளால் மோனோகிராம்களை மிகவும் ஆர்வத்துடன் எழுதவில்லை வரவேற்பு இல்லை. பேச்சு, கைகள், கழுத்து, கழுத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டு இயக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் போது, எப்போதும் அதிகரித்து சுமை விழும் இது, மீண்டும் தசைகள் அடங்கும் என்று ஒரு வழியில் ஒரு நடன உருவாக்க நன்றாக இருக்கும்.

விநியோக நேரம் நெருங்கி சொற்கள் பெல்லி நடனம் திறம்பட தசைநார்கள் எழும் விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் ஆகியோர் உருவாக்க செயல்முறையின் துவக்கத்தில் தினத்தன்று இடுப்பு சில விலகுதல் கொண்டு ஓய்வெடுக்க நடுநிலையான பங்களிக்கிறது. அத்தகைய நடனத்திலிருந்து, இடுப்பு பகுதியில் மூட்டுகளை நகர்த்தும் தசைகள் அதிக பயிற்சி பெற்றன. அடிவயிற்றில் உள்ள உள் உறுப்புகளை சுய மசாஜ் போன்ற ஏதாவது ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களில் சுருள் சிரை நாளங்கள் என அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வுக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இது செயல்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பெல்லி நடனம் ஒரு பெண், கவனம் செலுத்த அழுத்தம் மற்றும் அவரது உடலின் தளர்வு நிர்வகிக்க கற்று கொள்ள உதவும், இது பிரசவம் முக்கியம். குழந்தை பிறந்த பிறகும், இந்த நடனம் முந்தைய கர்ப்பத்தின் உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளவும் மார்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

[2]

கர்ப்ப காலத்தில் ஓரியண்டல் நடனங்கள்

கர்ப்பகாலத்தின் போது கிழக்கு நடனங்கள், பல நிபுணர்கள் கூறுவது, ஒரு பெண்ணின் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முக்கியமாக குழந்தை திட்டமிடல் கட்டத்தில், கருத்துக்கு முன். பெரும்பாலும் அவர்களை ஈடுபடுத்த மற்றும் குழந்தை தாங்கும் நேரத்தில் தடுக்க முடியாது. மறுபுறம், எதிர்ப்பை எதிர்ப்பதற்கு பெரும்பாலும் சாத்தியம், கர்ப்பம் வரும் வரையில், நடனங்கள் உடனடியாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்று குறைந்த அதிகாரப்பூர்வ கருத்து இல்லை. இதற்கு நியாயப்படுத்துவது, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் கேள்விக்குரிய கேள்விகளைக் கேட்கும் கிழக்கு நடனங்களை வேறுபடுத்திக் காட்டுகின்ற பல பண்புக்கூறு அம்சங்களாகப் பயன்படுகிறது.

எனவே ஓரியண்டல் நடனத்தின் செயல்திறன், குறிப்பிட்ட சில தசைக் குழுக்களைக் கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது, இதில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைமைக்குள்ளும், குழந்தைக்குள் வளரும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரம்ப கட்டங்களில், நடனமாடுவதற்குப் பதிலாக, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஓரியண்டல் நடனங்கள் ஆதரவாக, அவை மிகவும் நியாயமானவையாகும், அவை வளர வளர ஆணின் நடத்தை என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நடனத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் இயக்கங்களின் தொடர், குழந்தை எவ்வாறு பிறந்தார் என்பதை அடையாளமாக பிரதிபலிக்கிறது. நடனத்தின் அடிப்படை இயக்கங்கள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுகளால் நிகழ்கின்றன, இது கருத்தரிப்பு மற்றும் பிரசவத்தின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றில், அந்த குழுக்களின் தசைகள் மிகுந்த பதற்றம் மற்றும், அதன்படி, பிற சூழ்நிலைகளில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படாத, வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு உட்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு பெண் பாதுகாப்பாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெற்றிகரமாக ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இது போன்ற முக்கியமாக இடுப்பு தசைகள் பொருள்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஓரியண்டல் நடனங்கள், இந்த மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்றவாறு தழுவி, வரவிருக்கும் பிறப்புக்கான தயாரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் எதிர்கால குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றை பிரதிநிதித்துவம் செய்கின்றன.