விஞ்ஞானிகள் தர இரவு இரவின் இரகசியங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்

நவீன நிலையில், ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலம் விரைவில் மோசமடைந்து வருகின்றது, இது கவலையும் தொழில்முறையும் ஏற்படுகிறது. வல்லுநர்கள் சொல்கிறபடி, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாடுவது நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு முக்கியம்.

குறிப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக, நிபுணர்கள் எளிதாக தூங்க உதவும், ஆனால் தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பரிந்துரைகளை ஒரு தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டது.

தூக்கமின்மை குறிப்பாக மன மற்றும் உடல் ரீதியிலான நோய்களால் ஏற்படக்கூடும், குறிப்பாக, மனச்சோர்வு மற்றும் செறிவு, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய், உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் குறைந்துவிடும் என்று வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

தரமான மற்றும் முழு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் எளிமையான கையாளுதல்கள் பலவற்றை படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் .

அனைத்து முதல், படுக்கையறை பொருத்தமான இருக்க வேண்டும், அது மஞ்சள் அல்லது இளஞ்சிவப்பு பூக்கள் இருக்க கூடாது, நீங்கள் ஒரு அடக்கும் விளைவு என்று லாவெண்டர் மற்றும் ஒத்த நிறங்கள் விரும்ப வேண்டும். ஒரு மெத்தை, தலையணைகள், படுக்கையறை வசதியாக இருக்க வேண்டும், எரிச்சல் ஏற்படாதே.

அறையில் வலுவான aromas, சத்தம் இல்லை, வெப்பநிலை 190C க்கு மேல் கூடாது. ஒரு சூடான அறையில் மறைத்து இல்லாமல் தூங்க நல்லது, அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், உங்கள் கால்கள் மறைக்க முடியாது.

பெரும்பாலான மக்கள் இருட்டில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் பார்வை நரம்புகள் உதவியுடன் நாள் நேரம் ஒரு யோசனை பெற ஏனெனில், நிபுணர்கள் வெறுமனே ஒரு படுக்கையறை எந்த மின் உபகரணங்கள் இருக்க கூடாது, எந்த மின் மற்றும் ஒளிரும் சாதனங்கள் (மொபைல், பிசி, டிவி, முதலியன) நிறுத்த படுக்கைக்கு செல்லும் முன் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இருப்பினும், ஒரு நவீன ஆய்வில், 90% க்கும் மேற்பட்டோர் படுக்கைக்குச் சென்று, தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது பிற கேஜெட்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர், இது தேவையற்ற முறையில் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டிவிடும்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஆட்சியை கடைபிடித்து, படுக்கைக்கு சென்று காலையில் விழித்துக்கொள்ள வேண்டும், வாரத்தின் நாள், பொருட்படுத்தாமல் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரத்தை பயன்படுத்த அனுமதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு வயது வந்தோர் நபர் குறைந்தது 7-9 மணி நேரம் இரவு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவதாக, விஞ்ஞானிகள் தூங்க செல்லும் முன் அவர்கள் தூக்கத்தில் உடல் இசைக்கு உதவும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் பல செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு சரியான சூழல் நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உதாரணமாக, முதலில் சூடான குளியல் அல்லது மழை, பின்னர் உங்கள் பல் துலக்குதல், அமைதியாக இசை கேட்டு. நடவடிக்கைகள் எதுவும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படாது, இல்லையெனில் உடல் ஹார்மோன் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும், இது அட்ரினலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இரவில் ஓய்வுக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நான்காவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கொஞ்சம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது புதிய காற்றில் நடந்து செல்லலாம். பல யோகா பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் இசைக்கு உதவும். இது குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு குறுகிய பயிற்சிகள் (25-30 நிமிடங்கள்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவது, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்கு ஒரு சில மணி நேரம் முன்பு, நீங்கள் ஒளி உணவு (பழங்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குவளை பால் குடிக்க நல்லது. இது அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

ஆறாவது, நிபுணர்கள் படுக்கையறை, குறிப்பாக ஒரு நபர் உறங்கும் படுக்கையில், செக்ஸ் வேண்டும் ஒரு மோசமான இடம் என்று நம்புகிறேன். இது ஒரு நபர் பாலியல் அறையில் உள்ள படுக்கை அல்லது அறையில் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் நினைவுபடுத்தும் ஒரு கூடுதல் தூண்டுதலாக செயல்படுவதாலும், இது இரவு நேரத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதும் முக்கியமாகும்.

[1]