உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மறந்து, உணவை நீண்ட நேரம் மெல்லுங்கள்

உடனடியாக விடுமுறை பிறகு நீங்கள் எதிர்க்கக் மற்றும் விடுமுறை தொப்பை செய்யவில்லை என்ன முடியும் தன்னைத் நிந்தித்துக், ஒரு உணவு மட்டுமே nibbling கேரட் செல்ல விரும்பினால், விரக்தியும் இல்லை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உணவு ரொட்டி வாங்க ஏற்ற அவசரம் வேண்டாம்.

விஞ்ஞானிகள் ஒரு புதிய ஆய்வு நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் முயற்சி இல்லாமல், மிக முக்கியமாக - முற்றிலும் மெல்லும் உணவு. அதாவது, ஒவ்வொரு துண்டு குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு மெல்லும்.

கூடுதலாக, இந்த முறை பசியின்மை மிதமான மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட ஆசை வைத்திருக்க உதவும். வழிகள் மூலம், நீங்கள் கவனமாக உணவு மற்றும் விடுமுறை நாட்களில், அட்டவணைகள் அனைத்து வகையான இன்னபிற bursting போது மெல்லும் முடியும். எனவே நீங்கள் பூரண கட்டுப்படுத்தி மற்றும் overeating இருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியும்.

பர்மிங்காம் பல்கலைக் கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர், அதில் தன்னார்வலர்கள் முழுமையாக உணவு சாப்பிட்டனர். அது மாறியது போல, அவர்கள் கவலைப்படாத உணவுகளை மிகவும் கவனமாக கவனித்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு மாறாக அவர்களது பகுதிகளில் பாதி மட்டுமே சாப்பிட முடிந்தது.

உணவு சாப்பிடுவதால் இந்த நாளின் போது உணவு பழக்கங்கள் பாதிக்கப்படுவதாக வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

பிரிட்டிஷ் பாரம்பரிய கிறிஸ்துமஸ் அட்டவணை சுமார் ஆயிரம் கலோரி "இழுக்கிறது". வழக்கமாக ஒரு வறுத்த வான்கோழி, sausages, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, பேக்கன், காய்கறிகள், ரொட்டி மற்றும் சுவையூட்டிகள் பல்வேறு விடுமுறைக்கு பணியாற்றினார்.

நீங்கள் எளிதாக ஆயிரம் கலோரிக்கு மற்றொரு 50000-4000 கலோரிகளை சேர்க்க முடியும் என்பதால் ஆனால் பண்டிகை இரவு ஒரு இனிப்பு அட்டவணை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இனிப்பு கேக் ஒரு கிறிஸ்துமஸ் கேக், புட்டு, சீஸ், பிஸ்கட், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது.

தினசரி விகிதம் கலோரி ஆண்கள் 2,500 மற்றும் பெண்களுக்கு 2,000 என்று குறிப்பிட வேண்டும். விடுமுறை, நிச்சயமாக, இருவரும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் பெரும்பாலும் அது overeating வழிவகுக்கிறது.

மேலும் படிக்கவும்: மிக அதிகமான அளவில், மூளை குற்றம் சாட்டுகிறது

உணவின் முழுமையான மெல்லும் உணவை இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரவு உணவிற்கு பிறகு சிற்றுண்டி பழக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வல்லுநர் ஆர்வமாக இருந்தனர்.

இதைச் செய்வதற்கு, பரிசோதனையில் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக 43 பேரைக் கேட்டார்கள்.

ஒவ்வொரு பொருளும் புகைபிடித்த ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஒத்த பகுதிகள் பணியாற்றினார்.

தொண்டர்கள் முதல் குழு உணவு உட்செலுத்தப்பட்ட பின்னர் அவர்களுடைய பழக்க வழக்கங்களை, இரண்டாவது குழு மாற்றுவதன் அடுத்த உணவு பகுதியை முன் பத்து விநாடிகள் நிறுத்தி விட்டாய் இல்லாமல், வழக்கம் போல் சாப்பிட்டேன், மற்றும் மூன்றாவது குழு விழுங்குவதில் முன், ஒவ்வொரு கடி குறைந்தது 30 விநாடிகள் மெல்லும்.

பரிசோதனையை இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பழம் சுவை மற்றும் சாக்லேட் பூசப்பட்ட இனிப்புகள் மூலம் chewy சாக்லேட் வழங்கப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்கள் இனிப்புச் சுவைகளை அனுபவித்தபோது, அவர்கள் உண்ணும் உணவை மதிப்பீடு செய்ய விரும்பினர்.

இதன் விளைவாக, வழக்கமான வேகத்தில் சாப்பிட்டவர்கள் மற்றும் பத்து விநாடிகளுக்கு இடைவேளையை எடுத்தவர்கள், அதே எண்ணிக்கையிலான இனிப்புகளை சாப்பிட்டனர். ஆனால் அந்தப் பங்கேற்பாளர்கள், ஒவ்வொரு பகுதியையும் முழுமையாகப் பிழிந்து, அரை சாக்லேட் சாப்பிட்டார்கள்.

மூன்றாவது குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் இரவு உணவை எதிர்பார்த்த இன்பத்தை கொண்டு வரவில்லை என்று சொன்னார்கள். விஞ்ஞானிகள் உணர்திறன் புதுமை மற்றும் மெதுவாக நீண்ட செயல்முறை, இது உணவு சுவை குறைக்க முடியும் இது தொடர்பு. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து இந்த முறையை நீங்கள் தினமும் சிற்றுண்டிகளை தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது, இது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை கொண்டிருக்காது.

நன்றாக, பொதுவாக, எல்லாவற்றையும் மிகவும் கடினமாக இல்லை, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைக்கலாம், இதனால் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றலாம்.