தூக்கக் கோளாறுகள் 7 எதிர்பாராத காரணங்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தூக்கமின்மை உடலின் பாதுகாப்புகளில் குறைவு ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான குறைபாடானது தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் நல்வழியையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கனவு பிறகு உடைந்த மற்றும் தூக்கம் உணர்கிறேன் என்றால், ஒருவேளை ஒரு காரணம் உள்ளது.
வாயில் அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் விரும்பத்தகாத சுவை
இத்தகைய வெளிப்பாடுகள், அறிகுறிகள் இல்லாத நெஞ்செரிச்சல் - கேஸ்ட்ரோ-எபோபாக்சிக் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் காரணமாக இருக்கலாம் . பிற்பகுதியில் இரவு உணவுகளில் இருந்து, படுக்கைக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மேலாக உணவு எடுக்க வேண்டும். சாக்லேட், காரமான மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், சிட்ரஸ் மற்றும் தக்காளி, அதே போல் மது பானங்கள் - கூடுதலாக, இரைப்பை சாறு சுரப்பு அதிகரிக்கும் இரவு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்.
அடிக்கடி இரவு சிறுநீர் கழித்தல்
65 வயதிற்கு மேற்பட்டோர் அடிக்கடி சிறுநீரக கோளாறுகள் காரணமாக தூக்க நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளுக்கு, உதாரணமாக, சிஸ்டிடிஸ், மற்றும் ஒரு ஹைபிராக்டிவ் பச்சையம் ஆகியவற்றை இது ஆண்கள் - புரோஸ்டேட் நோய்கள் மற்றும் பெண்களில் குறிக்கலாம். காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் - மூன்று மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கை, குடிப்பதில்லை, குறிப்பாக டையூரிடிக் விளைவை கொண்டவை.
பல் கடித்தல்
மெல்லும் தசைகளின் பதற்றம் காரணமாக ஒரு கனவிலேயே பற்களை நசுக்குவது உடலின் முழு தளர்த்தலைத் தடுக்கிறது. நிபுணர் முகவரிக்கு, மற்றும் மது மற்றும் புகைத்தல் பயன்பாடு மறுக்கும்.
[அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
இந்த கோளாறு தூக்கத்தின் போது கால்கள் முறுக்கிவிடுகிறது, அத்துடன் தசைகள் ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு. அவர் தனது கால்கள் நகரும் போது ஒரு நபர் தசை வலிகள் சில நிவாரண உணர்கிறது, ஆனால் இந்த தூக்கம் தொந்தரவு. இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி குழு வைட்டமின் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் இந்த நிகழ்வு தோன்றுகிறது.
நரம்பு மற்றும் மூச்சு மூச்சு
வாய் மற்றும் வாயில் சுவாசம் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது, ஒவ்வொரு ஐந்தாவது மாதத்திற்கும் அனுசரிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை கொண்ட மக்கள் குறிப்பாக குணமாகிவிடுகிறது.
மூச்சுத்திணறல்
10 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூச்சுக்கு குறுக்கீடு. ஒரு கனவில் எழும் பிரச்சினையைப் பற்றி பலரும் அறிய மாட்டார்கள். நவீன முறைகள் நன்றி, இந்த சிக்கலை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் தீர்க்கப்பட முடியும், வலியற்ற மற்றும் விரைவாக.
சர்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு
செயற்கை ஒளி மூலம் இரவு வேலை சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கலாம், ஏனென்றால் இருட்டில் மட்டுமே மெலடோனின் வளர்ச்சி - இது தூங்க நேரம் என்று அறிகுறியாகும் ஹார்மோன். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு, எல்லா மின்னணு சாதனங்களையும் பிரகாசமான பின்புலத்துடன் அணைக்க நல்லது.