ஆல்கஹால் விட தூக்கமின்மை மோசமானது

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை அடிக்கடி மதுபானம் கொடுப்பதை விட விபத்துக்கள், குறிப்பாக விபத்துக்களில் ஏற்படுகிறது. தன்னார்வலர்களின் சுகாதார நிலை குறித்த ஒரு நீண்ட ஆய்வின் பின்னர் சுவீடன் மற்றும் நோர்வே ஆராய்ச்சியாளர்களால் இத்தகைய முடிவுகளை மேற்கொள்ள முடிந்தது.

இந்த ஆய்வில் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது, 89 வயதிற்குட்பட்ட 55,000 பேரைக் கொண்ட ஆய்வுகளில் பங்கேற்றனர்.

முதலாவதாக, விஞ்ஞானிகள், பங்கேற்பாளர்கள் (இரவில் நடுவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள், காலையில் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் போன்றவை) கவலைப்படுவதை கவனிக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை காரணமாக 270 க்கும் மேற்பட்ட குடிமக்கள் விபத்துக்குள்ளானதில் இறந்துவிட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இதில் 60 பேர் விழுந்ததில் இருந்து காயமடைந்தனர், 169 பேர் விபத்தில் காயமடைந்தனர். அதே நேரத்தில், அனைத்து விபத்துக்களுக்கும் காரணம் ஆல்கஹால் அல்ல, பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆனால் தூக்கமின்மை ஒரு நிலையான பற்றாக்குறையாக இருப்பதாக வல்லுனர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மேலும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் கிட்டத்தட்ட இரவில் தூங்குவோருடன் ஒப்பிடும்போது, பல்வேறு விபத்துகளால் பெரும்பாலும் இறந்து போகிறார்கள் என்று மேலும் தெரிவித்தனர். நிபுணர்கள் படி, நிலையான பற்றாக்குறை உடல் எதிர்வினை குறைகிறது என்பதை வழிவகுக்கும், விரைவான மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுக்க திறன். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஓய்வு எடுப்பவர்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் மற்றும் தன்னுடல் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. 

ஒரு கெட்ட கனவு வெள்ளை விஷயத்தில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகிறது என்பதால், சீன வல்லுநர்கள் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள். நரம்பியல் நிபுணர்களின் நோக்கம் ஒரு நபரின் நிலைமையை தூக்கமின்றி எவ்வாறு பாதிக்கின்றது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும், 53 பேர் இந்த பரிசோதனையில் பங்கு பெற்றனர், அவர்களில் 23 பேர் வெவ்வேறு தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

ஆய்வின் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் சிறப்பு கேள்வித்தாள் நிரப்பப்பட்டனர் மற்றும் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மேற்கொண்டனர். இதன் விளைவாக, அது காரணமாக வலது துருவத்தில் தூக்கம் கோளாறுகள் பல்வேறு காரணமாக சுயநினைவு இழப்புடன் ஏற்படுத்தும் நரம்பு இழைகள் ஒருமைப்பாடு, குறைகிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது செறிவு குறைந்து, மற்றும் நீண்ட கால தூக்கம் பிரச்சினைகள் மன அழுத்த கோளாறுகள் வளர்ச்சி ஏற்படுத்தும் இருந்தது. தூக்கமின்மை கொண்ட நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நரம்பு இழையின் பாதுகாப்பு ஷெல் அழிக்கப்படுகிறது, இது மன ஆரோக்கியத்துடன் பிரச்சினையை தூண்டுகிறது.

சமீபத்தில், அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் தூக்கமின்மையால் எப்படி சமாளிக்கிறார்கள் என்று அறிந்திருக்கிறார்கள் - இது எல்லாவற்றையும் எளிது என நீங்கள் படுக்கையில் சிறிது நேரத்தை செலவிட வேண்டும். தூக்கத்தின் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆய்வாளர்களின் கருத்துப்படி, நீங்கள் தூங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு முயற்சிக்கும் போது, அவர் மணி நேரமாக படுக்கையில் இருக்கிறார், இது முக்கிய தவறு. இந்த அணுகுமுறை, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை நாட்பட்ட மற்றும் அக்யூட் வடிவங்களில் பெற உதவும், ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது மருந்துகள் இல்லாமல் செய்ய கடினமாக உள்ளது - நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் எழுந்து எந்த வியாபாரத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

இன்சோம்னியாவை படுக்கை துணி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று இன்று வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது இயற்கையான பொருள், படுக்கை மற்றும் படுக்கையறைகளில் அலங்காரம் செய்யப்பட வேண்டும். தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னர் செயலில் உள்ள செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், உரத்த இசை கேட்க வேண்டாம், டிவி பார்க்க மறுக்கலாம்.

[1]