எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்

எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான இடத்தை ஆக்கிரமித்து, தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் எட்டு முதல் பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும், தினமும் நடத்த வேண்டும்.

தினசரி போதிய பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பு இல்லை என்றால், வாரம் ஒருமுறை இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளை cellulite குறைக்க மற்றும் பொருத்தம் வைக்க வேண்டும். 

1. குந்துகளின் தொகுப்பு: 
   • №1. வயிறு இழுக்கப்பட்டு, கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் சமாளிக்கும், ஒரே நேரத்தில் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் சுவாசிக்க வேண்டும். நாம் எழுந்து, எழுவோம் மற்றும் கைகளை கைவிடுகிறோம். 
   • №2. தொண்டைக்குள் இழுக்க, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கால்களின் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவை பக்கங்களுக்குத் திரும்புவதோடு, கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் உத்வேகத்தின் மீது குவிப்போம். 
   • №3. அது, தோள்கள் அகலம் மீது கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால் விரல்களில் அடி பக்கவாட்டாக, மாறி மாறி கால் ஒவ்வொரு கால் தூக்கி விரிவாக்க தொடையில் முன் வைத்து கைகள், மற்றும் இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, வயிறு வரைய வேண்டும். 
2. உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களால் பட்டயங்களைப் பங்கிடுவீர்கள். பக்கத்தில் உன்னத நிலையில், நாங்கள் வயிற்றில் இழுக்க, இடுப்பில் தரையை தொடாதே, கால்களை உயர்த்துவோம், கால்விரல் இழுக்க மற்றும் குதிகால் அதை கீழே இறக்கவும். 
3. வயிற்றில் இழுக்க, முழங்கால்கள், முழங்கால்களை எடுத்து, ஒரு கால் நேராக்க, கால்களுடன் ஒரு ஊசலாடுவது அவசியம். கால்கள் மாற வேண்டும். 
4. மீண்டும் ஒரு முழங்காலில்-முழங்கை நிலையை எடுக்க வேண்டும், வயிற்றில் வரைய, இப்போது ஒரு கால் குனிய மற்றும் ஒரு குதிகால் மேல்நோக்கி உயர்த்தி. 
5. முதுகுவலியின் நிலையில், நாங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, இடுப்பு வரை உயர்த்துவோம்.

[1]

எண்ணிக்கை திருத்தம் நடனம்

நபரின் திருத்தத்திற்கான நடனங்கள், மனித ஷெல் மற்றும் அவரது மனநிலையில் இருவரும் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழக்கமான நடனம் மூலம், சரியான காட்டி உருவாகிறது, தசை எந்திரம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் மனநிலை மற்றும் வேலை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து தேர்வு செய்யக்கூடிய நடனங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் சரி, உங்களுடைய உடலின் எந்த பகுதியில் நீங்கள் திருத்தம் செய்ய வேண்டும்.

1. லத்தீன் (ரும்பா, மாம்போ, சல்சா, சா-சா-சா) - இடுப்பு, பத்திரிகை மற்றும் குறைந்த உடல் ஆகியவற்றை சரிசெய்கிறது. 
2. ஃபிளமெங்கோ - சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, தோள்பட்டை பெல்ட், பத்திரிகை மற்றும் கழுத்து தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. 
3. படி மற்றும் செல்டிக் நடனங்கள் அழகிய காஸ்ட்ரோக்னிமைஸ் தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, கொழுப்பு வைப்புக்களின் விரைவான எரியும். 
4. பெல்லி நடனம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு துரிதமான எடை இழப்பை வழங்குகிறது, ஒரு அழகான இடுப்பை வடிவமைத்து, குறைந்த உடல் பகுதியில் உள்ள செல்லுலாய்டை நீக்குகிறது. 
5. பைலனில் நடனம் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, பிளாஸ்டிக் உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல நீளத்தை வழங்குகிறது.

எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான யோகா

எண்ணிக்கை திருத்தம் யோகா அனைவருக்கும் முற்றிலும் அணுக முடியும், குறிப்பாக பல்வேறு காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி முடியாது அந்த மக்கள். பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கம்பளி மற்றும் புதிதாக காற்றோட்டம் அறை வேண்டும். உருவத்தை சரிசெய்ய யோகா வகுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான, மாஸ்டர் மூச்சு நுட்பங்களை சாப்பிட்டு, காலியாக வயிற்றில் (இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து) சிறப்பு ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகள் யோகா விரும்பாத பிறகு: 

• குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்கள் உணவு எடுத்து, ஆனால் அது கடினமாக இல்லை, ஏனெனில் ஆசனஸ் பசியின்மை குறைந்து பங்களிக்க, 
• சரியான மூச்சு நுட்பம் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் சிறப்பாக எரிகின்றன, தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன மற்றும் உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டு செயல்பாடு சாதாரணமானது, 
• யோகா வகுப்புகளின் போது, பாரம்பரிய பயிற்சி சமயத்தில் பங்கேற்காத அந்த தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன.

வடிவமைப்பதற்கான மடக்கு

அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான எளிய முறைகளில் ஒன்றாகும். மிகவும் பொதுவான வலயம் (ஹுலா-ஹோப்) பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அமைக்க பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மீண்டும் வேலை தசைகள் ஒரு வலய கொண்டு பயிற்சிகள் போது. வர்க்கம் ஒரு வலய உடன் வேலை செய்யும் போது: 

• நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, 
• இதய அமைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, 
• உடலின் பொது தொனியை அதிகரிக்கிறது.

இடுப்பில் கொழுப்பு அகற்ற மற்றும் இடுப்பு ஒரு கனமான துணியை விண்ணப்பிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, வழக்கம் போல மணல் சேர்ப்பது சாத்தியம், ஆனால் ஒரு சிறப்பு ஒன்றை வாங்குவது நல்லது. 

1. ஒரு கனமான ரப்பர் வலயம் ஒரு ஜிம்ளிப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக ஒரு மெல்லிய இடுப்பை வாங்க முடியும். 
2. வெவ்வேறு வழிகளில் வளைந்துகொடுக்கும் மென்மையான வளையம் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டராக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 
3. உட்புற மேற்பரப்பில் ஒரு சிறப்பு மருந்தகம் அல்லது மசாஜ் பந்துகள் உள்ளன. தோலுக்கு சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, இதுபோன்ற கயிறு உடைகள் அடர்த்தியான பொருட்களால் அலங்கரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு மசாஜ் துணிகளை ஈடுபட்டுள்ள போது: 
   • இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, 
   • cellulite நீக்குகிறது, 
   • இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்க.

ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகளுக்கான முரண்பாடுகள்: 

• கர்ப்ப, 
• மீண்டும் வலியைப் பொறுத்து, 
• செரிமான நோய்களின் நோய்கள் அதிகரிக்கிறது.

விரும்பிய முடிவை அடைய - ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை பெற, நீங்கள் பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைவாக, தினசரி துணையை சமாளிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இரண்டு மணித்தியாலங்களில் ஈடுபட வேண்டும். விளைவு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் விரைவான செய்ய, hula படிப்பினைகளை சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து வேண்டும்.

வடிவமைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

எண்ணிக்கை சரிபார்ப்புக்கான கார்டியோவாஸ்குலர் உபகரணங்கள் மற்றும் சக்தியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. திருத்தம் நோக்கத்திற்காக, அதிகாரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட படை சுமை பயன்படுத்த. அவர்கள் பலவிதமான விளையாட்டு வளாகங்களின் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் எடையை இழக்க மற்றும் உருவத்தின் வெளிப்புறத்தை மேம்படுத்த, இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் கார்டியோவாஸ்குலர் உதவுகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் சாதனங்களில் ஒரு டிரெட்மில்லில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு ஸ்டீப்பர், ஒரு நீள்வட்ட மற்றும் ரோயிங் இயந்திரம் ஆகியவை அடங்கும். சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பரிசோதனையின்போது நடத்தப்பட வேண்டும். சிமுலேட்டர் மற்றும் அது செயல்படும் பகுதி மீது சுமை வலிமை பயிற்சியாளரால் தெரிவு செய்யப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, எண்ணிக்கை திருத்தம் அனைத்து பயிற்சிகள் இங்கே வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றை செய்ய நீங்கள் வடிவத்தில் உங்களை வைத்து cellulite அகற்ற முடியும். ஒரு விதியாக, பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் பயிற்சியாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.