தூக்கமின்மை விழித்திருப்பதில் இருந்து உதவுகிறது

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது வழக்கமான வழியில், பென்சில்வேனியாவைச் சேர்ந்த வல்லுனர்களால் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது - அவற்றின் கடைபிடிக்க வேண்டிய வழிமுறைகளை, தூக்கம் கோளாறுகள் ஒரு நபர் படுக்கையில் இருக்க முடிந்தவரை சிறிய வேண்டும், இந்த தூங்கும் வேகமாக விழும் தூக்கமின்மை விடுபட உதவும். வரை ஆய்வுகளில் இருந்து தொண்டர்கள் 80% நல்ல தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் - அறிவியலாளர்கள் தீர்ப்புகளைப் தூக்கம் கோளாறுகள் பல்வேறு மக்கள் கலந்து கொண்டனர் சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு அசாதாரண முறையானது தூக்கக் குறைபாடுகள் கொண்டவர்களுக்கு நீடித்த அல்லது நீடித்த தூக்கமின்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது . 

பென்சில்வேனியா விஞ்ஞானிகள் சோதனைகள் சோதனையின் பங்கேற்பாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது, அவர்கள் அலாரம் கடிகாரம் முன் மணி ஒரு ஜோடி க்கான தூங்க முடியும் இன்னும் இல்லை என்றால், படுக்கை மற்றும் விழித்து வெளியே. வல்லுனர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அணுகுமுறை ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சில அளவிற்கு உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை நோயால் அவதிப்படும் நபர், இரவு படுக்கையில் ஒரு வலி நிறைந்த உள்ள தூங்க முயற்சி செலவிடுகிறார், இந்த தூக்கம் இயற்கை செயல்முறை மற்றும் தூங்க திறன் இடையே ஏற்றத்தாழ்வு வழிவகுக்கிறது என்ன. படுக்கையில் தூங்குவது, தூங்குவது மற்றும் திருப்புவது, ஒரு நபர் தூக்கமின்மையை பலப்படுத்துவது போல் தெரிகிறது, அதாவது. உடலை சமிக்ஞை செய்வது போல் "தூங்க வேண்டாம்."

ஒரு அசாதாரண சோதனையில், மீது 400 பேர் கலந்து கொண்டனர், ஆய்வு அமெரிக்கா (பென்சில்வேனியா) ஒரு தனியார் ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழகம் நடத்தப்பட்டது, 36 பங்கேற்பாளர்கள் கடுமையான தூக்கமின்மை இருந்தது, ஆனால் விரைவில் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பிரச்சினையை சமாளிக்க முடிந்தது, தொண்டர்கள் மீதமுள்ள தூங்குவதற்கு தீவிரமான பிரச்சினைகள் புகார் செய்ய வில்லை. 6 மாதங்கள் நீடித்த இந்த பரிசோதனையின் போது, 394 பங்கேற்பாளர்கள் படிப்படியாக தூக்கத்தில் சிக்கினர், ஆனால் 31 பேரில் தூக்கமின்மை கடுமையானதாக இருந்தது.

ஆழமான தூக்கம் கட்டத்தில், எந்த தீவிர தூக்கம் கோளாறுகள் இல்லாமல் பங்கேற்பாளர்கள், அரிதாக படுக்கையில், அந்த ஒப்பிடுகையில் இருந்தன தூங்குவதற்கு பிரச்சினைகள் கைவிட்டனர்.

கடுமையான தூக்கமின்மை நோயால் அவதியுற்று பங்கேற்ற சிலர், காணாமல் படிப்படியாக தூங்குவதற்கு பிரச்சினைகள் விளைவாக, படுக்கையில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க, நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை முறையாகப் பின்பற்ற வேண்டாம் யார் மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் கழித்த (முன் சென்றார், நான் காலை வரை தூங்க போராடியது) உருவாக்கப்பட்டது நாள்பட்ட இன்சோம்னியா.

வெளிப்படையாக, தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவுகிறது, அதாவது. தூங்க முயற்சி பல மணி நேரம் மட்டுமே பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுகள் நாள்பட்ட வடிவங்கள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். தூங்கும் பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும் விழுந்து விளைவாக - நிபுணர்கள் குறைந்த நேரத்தில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் தூங்க ஒரு பயனற்ற முயற்சியை படுக்கையில் செலவிட என்பதை வலியுறுத்த, அது எழுந்து மற்றும் இனிமையான ஏதாவது நேரத்தை செலவிட நல்லது.

உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுவதால், பல்வேறு நாடுகளிலிருந்து விஞ்ஞானிகளால் தூக்கக் கோளாறுகள் விசாரிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சீனாவில், தூக்கமின்மைக்கு காரணம் மூளையில் நோய்கள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் - வலது புறப்பரப்பின் சில பகுதிகளிலும் வெள்ளை மாளிகையின் ஒருமைப்பாட்டின் குறைவு மற்றும் தாலமஸ். மூளையின் இந்த பகுதிகளில் தூக்கமின்மை மற்றும் மனத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் முரண்பாடுகள் என்று சீன வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், மற்றும் அசாதாரணமான செயல்முறைகள் தங்களை நரம்பு இழைகள் என்ற மருந்தின் நறுமணத்தில் குறைப்பதன் மூலம் தூண்டிவிடப்படுகின்றன.

[1], [2]