ஒரு பள்ளி நாள் ஏற்பாடு எப்படி தூக்கம் முக்கியம்?

தூக்கமின்மை நவீன காலத்தின் சிக்கலாக உள்ளது, இது பெரும்பாலும் பிஸியான மக்கள், மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளிக்கூடங்களில் கூட பாதிக்கப்படுகிறது.

கியூபெக், கனடா, ஆராய்ச்சி மையத்தில் தூக்க மற்றும் நடத்தை ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தின் தலைவரான டாக்டர் ரட் க்ரூபர், குழந்தைகளின் கற்றல் திறன் மற்றும் நடத்தை திறன் பற்றிய தூக்க காலத்தின் விளைவு குறித்து விசாரிக்க முடிவு செய்தார். குறிப்பாக விஞ்ஞானிகள் முதன்மை பள்ளி வயது குழந்தைகளில் ஆர்வமாக இருந்தனர்.

பரிசோதனையில் பங்கேற்றது ஏழு மற்றும் பதினோரு வயதிற்குட்பட்ட 34 பாடசாலை மாணவர்களால் கலந்துரையாடப்பட்டது. குழந்தைகள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர் மற்றும் நடத்தை அல்லது தூக்கம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

இந்த சோதனை ஒரு வாரம் நீடித்தது. இந்த பரிசோதனையின் போது, சில பிள்ளைகள் முன்பு வழக்கத்திற்கு மாறாக படுக்கைக்குப் போயினர், மற்றவர்கள் பின்னர் வந்தனர். பள்ளி வகுப்புகள் போது, ஆசிரியர்கள் யார் யார் மற்றும் அவர்கள் பெற என்ன தூக்கம் நீளம் தெரியாது. அவர்கள் குழந்தைகளின் வெற்றி, அதே போல் வகுப்பறையில் அவர்களின் நடத்தையையும் குறிப்பிட்டனர்.

இதன் விளைவாக, குறைவாக தூங்கிக்கொண்டிருந்த குழந்தைகள் மிகவும் தூண்டுதல், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வாக இருந்தது, அவர்கள் பணிக்கு கவனம் செலுத்த கடினமாக இருந்தது. ஆனால், இன்னும் அதிகமான தூக்கத்தில் இருந்த பள்ளிக் குழந்தைகள், பயிற்சியிலும் நடத்தைகளிலும் ஒரு நல்ல விளைவைக் காட்டினர் - அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினர் மற்றும் அவர்களது உணர்வுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிந்தது.

மாணவர் கற்பிப்பதில் பிரச்சினைகள் இல்லை மற்றும் அறிவியல் கிரானைட் அவரது பற்கள் என்று உறுதி செய்ய, பெற்றோர்கள் ஒழுங்காக குழந்தையின் நாள் ஆட்சியை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

பள்ளிக்கூடத்தில் நாள் ஒரு முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

7-15 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு உகந்த தூக்கம் நேரம் - 9-10 மணி நேரம். பள்ளிக்கூடத்தில், பின்னர் வீட்டிலேயே வீட்டுப்பாடங்களைப் படிக்கும்போதே, நாள் அவற்றின் முறை படிப்பதை மட்டும் கொண்டிருக்கக்கூடாது. வேலை மற்றும் ஓய்வு மாற்ற வேண்டும். சாதாரண ஆட்சிக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக படுக்கைக்குச் செல்லும் காலையிலும் காலையுணவு நேரத்திலும் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. குழந்தை திறந்த வெளியில் இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் உழைக்கும் திறனை பாதிக்கும் பின்வரும் முக்கிய காரணிகளை தனிப்படுத்தவும், மாணவரின் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை உத்தரவாதம் செய்யவும் முடியும்:

• மன செயல்பாடு, செயலில் ஓய்வு கொண்ட மாற்று.
• திறந்த வெளியில் அதிகபட்ச காலம்
• தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உடலில் அளிக்கிறது
• முழு தூக்கம்
• குழந்தையின் தனிப்பட்ட செயல்பாடு தேர்வு

நீங்கள் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், கடைசியாக ஒரு சாதாரண தினசரி வேலையைத் தொடங்க, ஒரு ஆரம்பத் திட்டத் திட்டத்தை முன்வைக்க முயற்சிக்கவும்:

நாங்கள் சார்ஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்

காலை பயிற்சி தூக்கத்தை கிளறவும் உதவுகிறது. சார்ஜிங் நேரம் 1 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

காலை

காலை உணவு சாப்பாடு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல திறமைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதால் பள்ளிக்கூடம் அவசியம் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நிறைவுற்ற பயிற்சித் திட்டத்திற்கு கணிசமான ஆற்றல் செலவினம் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் பள்ளிப் பருவத்தினர் உணவை நாள் முழுவதும் எவ்வாறு கணக்கிட வேண்டும் என்பதற்கு இது பொருந்தும்.

வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மதிய உணவு மற்றும் ஓய்வு

புத்துணர்ச்சி, குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் டிவி அல்லது கையால் ஒரு புத்தகம் முன் அதை செய்ய வேண்டாம், அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாக வெளிப்புறமாக செலவிட சிறந்தது.

வீட்டில் வகுப்புகள்

வீட்டிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை தீர்க்கும் உகந்த நேரம் 16 முதல் 18 மணி நேரம் வரை ஆகும் - இது தகவலின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்குரிய உடற்கூறு தாளத்திற்கு ஒத்துள்ளது. சமையல் பாடங்கள் அமைதியாக இருக்கும், இதனால் எந்த செறிவையும் தடுக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக மூளை சுமை.

இலவச நேரம்

நலன்கள் மூலம் வேலைவாய்ப்பு ஒன்றுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாள் ரப்பர்போன்றது அல்ல, பொழுதுபோக்கிற்கான பயிற்சி மற்றும் போதிய நேரம் ஆகியவற்றைச் செய்ய முடியாது.

கனவு

குழந்தை விரைவில் தூங்குகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வு எளிதான மற்றும் இனிமையான இருந்தது, அது ஆட்சி கடைபிடிக்கவும் முக்கியம் - படுக்க செல்ல மற்றும் அதே நேரத்தில் எழுந்து.