ஒரு பள்ளி மாணவனின் அன்றாட வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது, தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நவீன பிரச்சனையாகும், இது பெரும்பாலும் பிஸியாக இருப்பவர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களை கூட பாதிக்கிறது.

கனடாவின் கியூபெக்கில் உள்ள ஆராய்ச்சி மையத்தில் உள்ள தூக்கம் மற்றும் நடத்தை ஆய்வகத்தின் தலைவரான டாக்டர் ராய்ட் க்ரூபர், குழந்தைகளின் நடத்தை மற்றும் கற்றல் திறனில் தூக்க காலத்தின் விளைவை ஆய்வு செய்ய முடிவு செய்தார். விஞ்ஞானிகள் குறிப்பாக இளம் பள்ளி வயது குழந்தைகள் மீது ஆர்வம் காட்டினர்.

ஏழு முதல் பதினொரு வயது வரையிலான முப்பத்தி நான்கு பள்ளி மாணவர்கள் இந்த பரிசோதனையில் பங்கேற்றனர். குழந்தைகள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர் மற்றும் நடத்தை அல்லது தூக்கத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

இந்தப் பரிசோதனை ஒரு வாரம் நீடித்தது. இந்தப் பரிசோதனையின் போது, சில குழந்தைகள் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் சென்றனர், மற்றவர்கள் தாமதமாகவே படுக்கைக்குச் சென்றனர். பள்ளியின் போது, யார் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்பது ஆசிரியர்களுக்குத் தெரியாது. குழந்தைகளின் முன்னேற்றத்தையும் வகுப்பில் அவர்களின் நடத்தையையும் அவர்கள் கவனித்தனர்.

இதன் விளைவாக, குறைவாக தூங்கிய குழந்தைகள் அதிக மனக்கிளர்ச்சி, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வாக இருந்தனர், மேலும் பணியில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தது. ஆனால் அதிக தூக்கம் பெற்ற பள்ளி குழந்தைகள், மாறாக, கற்றல் மற்றும் நடத்தை இரண்டிலும் நல்ல பலன்களைக் காட்டினர் - அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினர் மற்றும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிந்தது.

ஒரு பள்ளிக் குழந்தை கற்றலில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் இருக்கவும், அறிவியலின் கிரானைட்டில் தேர்ச்சி பெறவும், பெற்றோர்கள் குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தை முறையாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

7-15 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு உகந்த தூக்க நேரம் 9-10 மணிநேரம். அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் படிப்பது மட்டும் இருக்கக்கூடாது - பள்ளியில் முதல் வகுப்புகள், பின்னர் வீட்டில் வீட்டுப்பாடம். வேலை மற்றும் ஓய்வு மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். மேலும், சாதாரண வழக்கத்தின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைக் கவனிப்பதாகும். குழந்தை முடிந்தவரை அதிக நேரம் புதிய காற்றில் செலவிட வேண்டும். பகலில் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் பின்வரும் முக்கிய காரணிகளை அடையாளம் காணலாம், மேலும் ஒரு பள்ளி குழந்தையின் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும்:

• மன செயல்பாடுகள் சுறுசுறுப்பான ஓய்வுடன் மாறி மாறி வருகின்றன.
• உங்கள் வெளிப்புற நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்
• உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்.
• குழந்தையின் விருப்பப்படி தனிப்பட்ட செயல்பாடு

உங்கள் திட்டங்களைச் செயல்படுத்தி, இறுதியாக ஒரு சாதாரண தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஆரம்ப செயல் திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிக்கவும்:

நாங்கள் காலையை உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறோம்

காலை நேர உடற்பயிற்சிகள் தூக்கத்தை கலைத்து, இறுதியாக உற்சாகத்தை அளிக்கும். பயிற்சிகளின் காலம் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.

காலை உணவு

ஒரு பள்ளிக் குழந்தை காலை உணவை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் காலை உணவு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனத் திறன்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. தீவிர கல்வித் திட்டத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது, எனவே பள்ளிக் குழந்தைகளின் உணவு, பகலில் அவர் எவ்வளவு செலவிடுகிறார் என்பதற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மதிய உணவு மற்றும் ஓய்வு

சிற்றுண்டி சாப்பிட்ட பிறகு, குழந்தை நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் இதை டிவி முன்னோக்கியோ அல்லது கையில் ஒரு புத்தகத்தையோ கொண்டு செய்யக்கூடாது; ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பாக செலவிடுவது நல்லது.

வீட்டுச் செயல்பாடுகள்

வீட்டுப்பாடப் பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கான உகந்த நேரம் மாலை 4 மணி முதல் 6 மணி வரை ஆகும், இது சிறந்த தகவல்களை உள்வாங்குவதற்கான உடலியல் தாளத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. பாடங்களை அமைதியாகத் தயாரிப்பது நல்லது, இதனால் எதுவும் கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடாது மற்றும் மூளைக்கு கூடுதலாக சுமையாக இருக்காது.

இலவச நேரம்

நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை ஆர்வமுள்ள செயல்களுக்கு ஒதுக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாள் நெகிழ்வானதாக இல்லை, மேலும் பயிற்சியிலும் பொழுதுபோக்குக்கும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லை.

கனவு

உங்கள் குழந்தை விரைவாக தூங்கி எளிதாகவும் இனிமையாகவும் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம் - படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.