புதிய வெளியீடுகள்
நீண்ட ஆயுளுள்ள நபராக மாறுவது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் இன்னும் நீண்ட காலம் மற்றும் சிறப்பாக வாழ நாம் சாப்பிடலாம். உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும் 10 பயனுள்ள குறிப்புகளை ஐலிவ் வழங்குகிறது.
கொஞ்சம் மது குடித்தாலும் எந்தப் பாதிப்பும் வராது.
வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய இருதய செயல்திறன் குறைவதை மெதுவாக்க சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உலர் சிவப்பு ஒயினில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் கொழுப்புகளை உடைக்கவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள வண்ணமயமான நிறமி உள்ளது.
லென்டன் மெனு
கலிபோர்னியாவில் உள்ள லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஏனெனில் அவர்களின் மெனுவில் கொழுப்பு குறைவாக நிறைவுற்றது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களும் அதிகம் உள்ளன.
ஒகினாவான் போல சாப்பிடுங்கள்.
ஜப்பானின் தெற்கு மாகாணமான ஒகினாவாவில் வசிப்பவர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கும், வயது தொடர்பான நோய்களுக்கான குறைந்த ஆபத்துக்கும் பெயர் பெற்றவர்கள். ஏனெனில் அவர்களின் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆனது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒகினாவா மக்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உணவு வளமாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். குறிப்பாக, அவர்கள் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு வழங்கும் புரதம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த டோஃபுவை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
[ 3 ]
தர்பூசணியின் நன்மைகள் என்ன?
தர்பூசணியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. தர்பூசணிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பதற்குப் பதிலாக அறை வெப்பநிலையில் சேமித்து வைத்தால், லைகோபீன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
அதிக கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
இது பயனுள்ள அறிவுரையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ரகசியம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை, அதாவது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குவதாகும். இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கொட்டைகள், வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ்கள் அடங்கும்.
சாப்பிடும்போது அவசரப்பட வேண்டாம்.
சாப்பிடும்போது அவசரப்படாத ஒருவர், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க, வயிறு நிரம்பியதாக உணர்ந்து, நிறுத்துவதை எளிதாகக் காண்கிறார். தட்டில் உள்ளவற்றை அவசரமாக விழுங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.
குருதிநெல்லி - நீண்ட ஆயுளின் பெர்ரி
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வடக்கு பெர்ரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆயுளை நீட்டித்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, புரதங்கள், நார்ச்சத்து, மோனோ- மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்த கிரான்பெர்ரிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். கிரான்பெர்ரிகள் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன, புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன, தொனிக்கின்றன மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன, மேலும் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மீன்
மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் சால்மன், டிரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகும். உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகள், கீரை மற்றும் வால்நட்ஸைச் சேர்க்கவும்.
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாகக் காணப்படும் வைட்டமின் சி, உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் உடலில் சேமிக்க முடியாது. போதுமான வைட்டமின் சி பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு பல முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக நார்ச்சத்து பெறுகிறாரோ, அவ்வளவுக்கு கரோனரி இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது என்று கூறுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 25 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகும்.