மோனோ-டயட்கள்: பயனுள்ளதா, பயனற்றதா அல்லது ஆபத்தானதா?

கோடைக்காலம் வந்தவுடன், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி "சரியான" எண்ணிக்கையை நெருங்குவதற்கு, அதிசயமான எடை இழப்பு முறைகளை முயற்சிக்க பலர் ஆசைப்படுகிறார்கள். அவற்றில் "மோனோடைட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவை: விரைவாக எடையைக் குறைப்பதற்கும் "நச்சு நீக்கம்" செய்வதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரே ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

பிரபலமான உதாரணங்களில் அன்னாசி, ஆப்பிள், தர்பூசணி, பீச் அல்லது கூனைப்பூக்கள், அத்துடன் அரிசி போன்ற தானிய அடிப்படையிலான விருப்பங்களும், டுனா அல்லது பால் போன்ற புரத அடிப்படையிலான விருப்பங்களும் அடங்கும். அவற்றின் கவர்ச்சி எளிமை மற்றும் விரைவான முடிவுகளின் வாக்குறுதியில் உள்ளது.

குறுகிய கால எடை இழப்பு

கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இவ்வளவு சிறிய அளவிலான கலோரிகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க, உடல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளைத் தொடங்குகிறது.

ஆரம்பத்தில், உடல் கல்லீரல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் குளுக்கோஸ் சேமிப்பின் முக்கிய ஆதாரமாகும், குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது. இருப்பினும், இந்த சேமிப்பு தீர்ந்தவுடன், உடல் தசை வெகுஜனத்தை உடைத்து அமினோ அமிலங்களைப் பெறத் தொடங்குகிறது, அவை மற்ற வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள் மூலம் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படலாம். இந்த முறை நீண்ட காலமாக பின்பற்றப்பட்டால், அது குறிப்பிடத்தக்க தசை இழப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, பெரும்பாலான திடீர் எடை இழப்பு கொழுப்பு இழப்பை விட நீர் மற்றும் தசை இழப்பின் விளைவாகும், இதன் விளைவுகள் தற்காலிகமானவை. கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது, அவர்கள் இழந்த எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுகிறார்கள் - இது "பூமராங் விளைவு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு.

ஒட்டுமொத்தமாக, மோனோ டயட்கள் விரைவான தீர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில்லை அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில்லை.

ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு அப்பால், மோனோ டயட்கள் உண்மையான அல்லது நீடித்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் மிகக் குறைவு. சிலர் "இலகுவாக" அல்லது சிறந்த செரிமானத்தைக் கொண்டிருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், ஆனால் இந்த விளைவுகள் உணவை விட சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மோனோ டயட்களின் "டிடாக்ஸ்" கூறு மருந்துப்போலி விளைவையும் ஏற்படுத்தும். அவை உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன என்ற நம்பிக்கை, நிரூபிக்கப்பட்ட உடலியல் மாற்றங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒரு நபரை நன்றாக உணர வைக்கும்.

அவை ஆபத்தானவையா?

மோனோ டயட்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, குறிப்பாக நீண்ட காலமாகப் பின்பற்றப்பட்டால். முக்கிய ஆபத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு ஆகும், ஏனெனில் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நமக்குக் கிடைக்காது. கூடுதலாக, இது செரிமானப் பிரச்சினைகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தசைக்கூட்டு நோய்கள், ஹார்மோன் இடையூறுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குற்ற உணர்வின் அடிப்படையில் உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றொரு கடுமையான ஆபத்து. தீவிர நிகழ்வுகளில், இது ஆர்த்தோரெக்ஸியா அல்லது அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, கடுமையான ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை பாதிக்கலாம், இது எரிச்சல் மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அவை ஏன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன?

ஆபத்துகள் இருந்தபோதிலும், மோனோ டயட்கள் தொடர்ந்து பிரபலமாக உள்ளன, குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில். அவற்றின் எளிமை மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் விரைவான முடிவுகளை உறுதி செய்வதில் அவற்றின் ஈர்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த டயட்களில் பல பிரபலங்கள் அல்லது செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, இது தவறான நம்பகத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. தவறான தகவல், தோற்றம் குறித்த சமூக அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அறிவு இல்லாதது ஆகியவை அவற்றின் பிரபலத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

முக்கிய முடிவு

விரைவான மற்றும் தற்காலிக எடை இழப்புக்கு மோனோ டயட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால் ஆபத்தானவை. அவை உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்காது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தக் காரணங்களுக்காக, அவை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, மேலும் எடை கட்டுப்பாடு அல்லது ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கு பொருத்தமான முறைகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படக்கூடாது. ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் சிறந்த வழி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்த சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவாகும்.