கீழ் முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி உதவும்.

தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து நடக்கும் நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி உள்ள பெரியவர்கள், தொடர்ந்து நடக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மீண்டும் மீண்டும் வலியை அனுபவிப்பது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

"நடைபயிற்சி என்பது அணுகக்கூடிய, குறைந்த விலை பயிற்சியாகும், இது இடம், வயது அல்லது சமூக பொருளாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட எவராலும் செய்ய முடியும்," என்று ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியரும் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மெக்குவாரி பல்கலைக்கழகத்தின் பிசியோதெரபி பேராசிரியருமான மார்க் ஹான்காக், முனைவர் பட்டம் கூறினார். "முதுகுவலியை தடுப்பதில் நடைபயிற்சி ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் அது மென்மையான ஊசலாட்ட இயக்கம், முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தளர்வு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு ஆகியவற்றின் கலவையின் காரணமாக இருக்கலாம்."

"கூடுதலாக, நடைபயிற்சி மேம்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி, அதிகரித்த எலும்பு அடர்த்தி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்," என்று ஹான்காக் மேலும் கூறினார்.

மிட்வெஸ்டில் உள்ள MAPS வலி கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் நிறுவனர் டாக்டர் தாமஸ் பாண்டினென் மேலும் கூறினார்: "நம் உடல்கள் நடக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் என் கருத்துப்படி, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன - அதிகமாக நடப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்."

ஹான்காக் மற்றும் அவரது குழுவினர் சமீபத்தில் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து மீண்ட 701 பெரியவர்களிடம் ஆய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: ஒரு குழு ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்திலும், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் தலைமையிலான தொடர் பயிற்சி அமர்வுகளிலும் பங்கேற்றது, மற்றொரு குழு எந்த தலையீடும் பெறவில்லை.

"கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, நடைபயிற்சி குழுவில் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வலி குறைவாகவே காணப்பட்டது, மேலும் மீண்டும் வருவதற்கான நேரம் நீண்டது, 112 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரியாக 208 நாட்கள்" என்று ஹான்காக் கூறினார்.

டெக்சாஸில் உள்ள ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட் ஹெல்த் சிஸ்டத்தின் நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் சீன் பார்பர், முதுகுவலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் என்று விளக்கினார், அவற்றில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிதைவு, முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகளின் சிதைவு, முதுகெலும்பு உறுதியற்ற தன்மை, சிதைவு, நரம்பு வேர் சுருக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.

"தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பில் தடுப்பு தலையீடுகளை ஒருங்கிணைப்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் ஆய்வுகளைத் திட்டமிட்டுள்ளனர். "இந்த எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி முறையை, மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகப் பெரிய அளவில் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த முடியும் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது" என்று ஹான்காக் கூறினார்.

"குறிப்பிட்ட அல்லாத கீழ் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சமூக பொருளாதார செலவுகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது" என்று குறிப்பிட்டு, ஆய்வின் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் பார்பர் வலியுறுத்தினார்.

"இந்த ஆய்வில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சிறிதளவு அல்லது அனுபவம் இல்லை, எனவே நடைபயிற்சி திட்டத்தின் 'பொருத்தமான தொடக்க அளவு' மற்றும் 'பொருத்தமான முன்னேற்றத்தை' தீர்மானிப்பதில் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியால் பயனடைவார்கள்" என்று பார்பர் கூறினார். "இருப்பினும், நடைபயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க தொழில்முறை உதவி அவசியமில்லை."

அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த குடும்ப மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவரான டாக்டர் ஃபர்ஹான் மாலிக், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க பரிந்துரைத்தார். "சரியான நடைப்பயிற்சி தோரணையும் முக்கியமானது: நடுநிலை இடுப்புடன் நேராக நிமிர்ந்து, தளர்வான தோள்களுடன், முன்னோக்கிப் பாருங்கள். நீண்ட கால முதுகுவலி மேலாண்மைக்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் நீண்டகால வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும்."