ஜப்பானியர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கான காரணங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஜப்பான் பல ஆண்டுகளாக அதன் மக்கள்தொகையில் மிக நீண்ட ஆயுட்காலத்திற்கு பெயர் பெற்றது. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்பு ஜப்பானியர்களின் ஆயுட்காலம் சராசரியை விட குறைவாக இருந்தது. என்ன நடந்தது, ஜப்பானிய குடியிருப்பாளர்கள் இப்போது நூறு வயதுடையவர்களின் எண்ணிக்கையில் சாதனைகளை முறியடிப்பது ஏன்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, உதய சூரியனின் தேசத்தில் வாழும் பல முதியவர்கள் இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களை மறைக்க முயற்சிப்பதில்லை, ஆனால் அதை விரும்பும் எவருடனும் ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

• ஜப்பானியர்கள் தினமும் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்களின் மெனுவில் எப்போதும் சாலடுகள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பச்சையானவை மட்டுமே இருக்கும் - ஒரு சிற்றுண்டியாக. காய்கறிகளின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஜப்பானியர்கள் இந்த அறிவை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வந்து, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள்.
• ஜப்பானியர்கள் விலங்கு கொழுப்புகளை விட தாவர எண்ணெயை விரும்புகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது உடலுக்கு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பது பற்றிய ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன. தாவர எண்ணெய்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று நீண்ட காலமாகக் கருதுபவர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் சீஸை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
• இயக்கம் மற்றும் சரியான சுவாசம் ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் என்பதில் ஜப்பானியர்கள் உறுதியாக உள்ளனர். நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா செய்தால் அது மிகவும் நல்லது. இல்லையென்றால், காலையில் லேசான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், மதியம் மற்றும் மாலையில் பூங்கா அல்லது காட்டில் நடந்து செல்வது போதுமானது.

• பெரும்பாலான ஜப்பானியர்கள் குடிப்பதில்லை அல்லது புகைப்பதில்லை. இருப்பினும், நாட்டின் பிரதிநிதிகள் கூறுவது போல், மதுபானங்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை: உதாரணமாக, மதிய உணவின் போது நீங்கள் சுமார் 150 மில்லி தரமான ஒயின் குடிக்கலாம்.
• ஜப்பானியர்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதில்லை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் - குறிப்பாக பிரச்சினை மதிப்புக்குரியதாக இல்லாவிட்டால். ஆனால் எந்த சிறிய விஷயங்களுடனும் மகிழ்ச்சியைக் காட்டுவது விரும்பத்தக்கது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் பல நிமிடங்களில் கூட, நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது, அழற்சி மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு நபர் பெரும்பாலும் இருண்ட மனநிலையில் இருந்தால், அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூர்மையாக பலவீனமடைகிறது, இது அனைத்து வகையான நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.
• ஜப்பானியர்கள் நிறைய வேலை செய்கிறார்கள் - இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: மூளையின் செயல்பாடு மூளையின் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• எந்த ஜப்பானிய நீண்ட கல்லீரலும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவார்கள், ஆனால் நல்ல ஓய்வு பெறுவதும் முக்கியம். உங்கள் உடலை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்க முடியாது, இல்லையெனில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆயுட்காலத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஓய்வின் கூறுகளில் ஒன்று நல்ல தூக்கமாகக் கருதப்படுகிறது - இது தெளிவான சிந்தனையையும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் செயல்முறைகளை மீட்டெடுப்பதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
• உங்களை நீங்களே கடினப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அல்லது குறைந்தபட்சம் வெப்பத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். வீட்டை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், மேலும் வானிலைக்கு ஏற்ப உடை அணிய வேண்டும், ஆனால் அதிக வைராக்கியம் இல்லாமல்.
• ஜப்பானியர்களுக்கு உணவு உண்பது ஒரு உண்மையான சடங்கு. உணவு மீதான அவர்களின் அணுகுமுறை ஐரோப்பியர்களைப் போலவே இல்லை. ஒருவேளை அதனால்தான் ஜப்பானியர்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை: அவர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மிதமான தன்மையை மதிக்கிறார்கள், உணவில் மட்டுமல்ல.

நீண்ட காலம் வாழ்வது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

முன்னணி ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நிபுணர்கள், மேற்கண்ட குறிப்புகள் சிக்கலானவை அல்ல என்றும், பல ஆண்டுகளாக உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் பராமரிக்க உதவும் என்றும் நம்புகிறார்கள். ஒருவேளை நாமும் அதை முயற்சிக்கலாமா?