இயற்கையில் உடல் செயல்பாடு மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுக் கட்டுரையில், இயற்கை அமைப்புகளில் (PANS) உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். PANS ஐ ஆதரிப்பதற்கு வலுவான ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், இடைவெளிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் இந்த நடத்தையை ஊக்குவிப்பதில் சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர்களின் பங்கை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பது போன்ற ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளிட்ட கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75-150 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டில் ஈடுபட அறிவுறுத்தும் நன்கு நிறுவப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இருந்தபோதிலும், பலர் செயலற்றவர்களாகவே உள்ளனர், மேலும் கால் பகுதிக்கும் குறைவானவர்கள் ஏரோபிக் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை விட PANS இன் நன்மைகள்

இயற்கையான அல்லது இயற்கைக்கு மாறான அமைப்புகளில் உடல் செயல்பாடு நிகழலாம், உதாரணமாக காட்டில் நடப்பது அல்லது ஷாப்பிங் மால் வழியாக நடப்பது. உடற்பயிற்சி அறிவியல் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் செயல்பாட்டை அளவிடும் அதே வேளையில், இயற்கை வெளிப்பாடு ஆய்வுகள் சுற்றுச்சூழல் விளைவுகளை சோதிக்க செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

"பசுமை உடற்பயிற்சி" என்ற கருத்து, PANS கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. PANS ஐ உட்புற உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை, சமூக தொடர்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியில் சில நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், முறையான மதிப்புரைகள் ஆய்வுகள் மாறுபட்டவை, பெரும்பாலும் மோசமான தரம் கொண்டவை, மற்றும் முடிவுகள் கலவையானவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. குறுகிய கால நன்மைகளில் மேன்மைக்கான திறனை PANS காட்டினாலும், நீண்டகால விளைவுகளுக்கான வலுவான சான்றுகள் இல்லை.

இயற்கை தொடர்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

PANS மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இயற்கை இணைப்பு என்ற கருத்து முக்கியமானது. இயற்கை இணைப்பு என்பது ஒரு நபர் இயற்கையுடன் எந்த அளவிற்கு அடையாளம் கண்டுகொள்கிறார் மற்றும் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இயற்கையுடன் அதிக தொடர்பு கொண்டவர்கள் PANS-இல் பங்கேற்கும்போது அதிக நல்வாழ்வு, பதட்டம் குறைதல் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இயற்கையுடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்ட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெரியவர்கள் அதிக அளவிலான யூடைமோனிக் நல்வாழ்வைப் புகாரளித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள், கல்வி மற்றும் பயோஃபிலிக் சூழல்கள் மூலம் இயற்கையுடனான தொடர்புகளை ஊக்குவிப்பது PANS மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

PANS ஐ பாதிக்கும் காரணிகள்

மக்கள் பெரும்பாலும் திறந்தவெளிகளை விரும்புவதால், உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க PANS ஒரு சிறந்த வழியாகும். பசுமையான இடங்களை தவறாமல் பார்வையிடுபவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இயற்கைப் பகுதிகளுக்கு வருகை தரும் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கும் காரணிகளில், அணுகல், செலவு மற்றும் பூங்காக்கள் மற்றும் பாதைகளின் இயற்பியல் பண்புகள், வசதிகள் மற்றும் பராமரிப்பு போன்றவை அடங்கும். நில உரிமையின் காரணமாக, கிராமப்புறங்களை விட நகர்ப்புறங்கள் பூங்காக்களுக்கு சிறந்த அணுகலைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நிகழ்ச்சி நிரல், பொதுமக்கள் பங்கேற்பு மற்றும் சமூக உணர்வு ஆகியவை வருகையை அதிகரிக்கின்றன. பாதுகாப்பு உணர்வு மற்றும் இயற்கையுடனான தனிப்பட்ட உறவு போன்ற தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சுகாதார நன்மைகளை அதிகரிக்க PANS-ஐ ஊக்குவித்தல்

இயற்கை சூழல்களில் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது பூங்கா இடத்தை அதிகரிப்பதை விட அதிகம்; விளையாட்டு மைதானங்கள், விளையாட்டு மைதானங்கள், பாதைகள் மற்றும் இயற்கை அம்சங்கள் போன்ற உள்கட்டமைப்பு மற்றும் வசதிகள் பூங்கா பயன்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன.

விளையாட்டு மைதானங்களை நிறுவுதல், பாதுகாப்பான அணுகலை வழங்குதல் மற்றும் பூங்காக்களை புதுப்பித்தல் போன்ற தலையீடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சியின் தரம் மாறுபடும். சிறிய நகர்ப்புற பூங்காக்கள் கூட நடைப்பயணத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செயல்பாட்டைத் தூண்டலாம். மரங்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளால் வழங்கப்படும் நிழல் காலநிலை மாற்றத்தின் பின்னணியில் மிகவும் முக்கியமானது.

சுற்றுப்புற சூழல் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் அல்லது விளையாட்டு லீக்குகள் போன்ற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளும் பூங்கா பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. பசுமையான பள்ளி முற்றங்கள் மற்றும் சமூக தோட்டங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும் சிறப்பு இடங்களாகும், இது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைக்கிறது.

இருப்பினும், மக்கள்தொகை காரணிகள் பூங்கா பயன்பாட்டை பாதிக்கின்றன, பாலினம் மற்றும் இனக்குழுக்களின் வேறுபாடுகளுடன். உள்கட்டமைப்பு மேம்பாடுகள் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட நிரலாக்கத்தை இணைக்கும் விரிவான உத்திகள் இயற்கை அமைப்புகளில் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முன்னுரிமை மக்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, PANS-ஐ மேம்படுத்துவது அவசியம். உதாரணமாக, கருப்பு, பழங்குடி, வண்ண மக்கள் (BIPOC) மற்றும் புலம்பெயர்ந்த சமூகங்கள், தரமான பசுமையான இடங்களை அணுகுவதில் பாகுபாடு மற்றும் சமத்துவமின்மையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பை அதிகரிப்பதற்கு PANS ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்தியாகும். PANS ஐ ஊக்குவிப்பது குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் நீண்டகால ஆராய்ச்சி தேவை.

அணுகல், உடல் அம்சங்கள், சுற்றுப்புற சூழல் மற்றும் நிரலாக்கம் போன்ற காரணிகள் PANS இல் செலவிடும் நேரத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவையும் பாதிக்கின்றன.

BIPOC சமூகங்கள், குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான தடைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் நியமனங்கள், நடத்தை மாதிரிகள் மற்றும் சமூகத் திட்டங்கள் மூலம் PANS-ஐ ஆதரிக்கலாம்.