இரவு நேர உடற்பயிற்சி அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் (MVPA) செலவிடும் நேரம், உட்கார்ந்த நிலையில் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ஆராய்கிறது.

நாளின் நேரம் குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பருமனான நபர்கள் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த நோயாளிகளில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த, உணவு மேலாண்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடு (PA) மூலம் எடை இழப்பு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிப்பதில் MVPA பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், MVPA இன் உகந்த நேரம் தெளிவாக இல்லை.

உடலியல் செயல்முறைகள் சர்க்காடியன் தாளங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். எலும்பு தசை இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை அகற்றுவதற்கு முதன்மையாகப் பொறுப்பாகும், அதே நேரத்தில் மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் தசை செல்கள் உறிஞ்சுதல் குறைவது இந்த நேரங்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

இதனால், MVPA நாளின் பிற்பகுதியில் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸை மேம்படுத்தக்கூடும், இது முந்தைய ஆய்வுகளில் இரவு நேர குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் (HbA1c) அளவுகளை ஆய்வு செய்வதில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முந்தைய ஆய்வுகள், நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன. இது தற்போதைய ஆய்வை ஊக்குவித்தது, இது குளுக்கோஸ் அளவுகளில் MVPA நேரத்தின் தாக்கத்தை மதிப்பிட்டது.

ஆய்வு என்ன காட்டியது?

இந்த ஆய்வில் சராசரியாக 46.8 வயதுடைய 186 பெரியவர்கள் ஈடுபட்டனர். பங்கேற்பாளர்களில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அடங்குவர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 32.9 ஆக இருந்தது.

ஆய்வுக் காலம் 14 நாட்கள் நீடித்தது, அவை உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளின்படி குறைந்த செயல்பாட்டு நாட்கள், மிதமான செயல்பாட்டு நாட்கள், செயல்பாட்டு நாட்கள் அல்லது மிகவும் செயல்பாட்டு நாட்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டன. செயல்பாடு முடுக்கமானிகளைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்கப்பட்டது மற்றும் தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி குளுக்கோஸ் அளவுகள் கண்காணிக்கப்பட்டன.

காலை, மதியம் அல்லது மாலை என செயல்பாடு பதிவு செய்யப்பட்டது, இது முறையே காலை 6:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரை, பிற்பகல் 12:00 மணி முதல் மாலை 6:00 மணி வரை, மாலை 6:00 மணி முதல் அதிகாலை 12:00 மணி வரை செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது. கலப்பு MVPA என்பது குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லாத உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

சில செயல்பாடுகள் குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை, இதில் குறைந்த செயல்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது 24-மணிநேர, பகல்நேர மற்றும் இரவுநேர அளவுகள் அடங்கும். குறிப்பாக, குறைந்த செயல்பாட்டு நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மிதமான சுறுசுறுப்பான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நாட்களில் சராசரி 24-மணிநேர குளுக்கோஸ் அளவுகள் முறையே 1.0 மற்றும் 1.5 மி.கி/டெசிலிட்டர் குறைவாக இருந்தன. இதேபோல், மிதமான சுறுசுறுப்பான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நாட்களில் இரவுநேர குளுக்கோஸ் அளவுகள் முறையே 1.5, 1.6 மற்றும் 1.7 மி.கி/டெசிலிட்டர் குறைக்கப்பட்டன.

மாலை 6:00 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை MVPA அடிக்கடி செய்யப்பட்டபோது குளுக்கோஸ் அளவுகள் குறைவாக இருந்தன. காலை மற்றும் கலப்பு MVPA முறைகள் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை.

மாலையில் MVPA செய்வது, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் மிகவும் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த முடிவுகள், மதியம் அல்லது மாலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்த அதிக BMI உள்ளவர்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைவதைக் கண்டறிந்த முந்தைய ஆராய்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

இந்த தொடர்புக்கு காரணமான வழிமுறைகளில் எலும்பு தசையால் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலின் அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இரவு நேர உடல் செயல்பாடு எலும்பு தசையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமான சர்க்காடியன் மரபணுக்களை செயல்படுத்தக்கூடும். உடற்பயிற்சி குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் வகை 4 (GLUT-4) கடத்தலையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

உகந்த கிளைசெமிக் தலையீடு தேவைப்படும் வயதானவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் இந்த வடிவங்களை ஆராய எதிர்கால ஆய்வுகள் தேவை.