கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
வெற்றிட ஜாடிகளுடன் வயிற்று மசாஜ்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தெரியும். பெண்களின் கொழுப்பு இருப்பு வயிற்றில் குவிந்து இந்தப் பகுதியை கடைசியாக விட்டுச் செல்லும் வகையில் இயற்கை இதை ஏற்பாடு செய்துள்ளது. தட்டையான வயிற்றை வழங்கும் மற்றும் "ஏழாவது வியர்வை வரை" பயிற்சி முயற்சிகள் தேவையில்லாத நடைமுறைகளில், வயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் தற்போது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.
ஒரு காலத்தில் வீட்டு பிசியோதெரபியூடிக் இருமல் மருந்தாக மிகவும் பொதுவானதாக இருந்த வெற்றிடக் கோப்பைகள், இப்போதெல்லாம் அந்த நிலையை இழந்துவிட்டன. இருப்பினும், அழகுசாதன நிபுணர்கள் அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அவை உருவாக்கும் வெற்றிடத்தைப் பயன்படுத்தி, பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.
வயிற்றில் வெற்றிட மசாஜ் செய்ய முடியுமா என்று யாராவது இன்னும் சந்தேகித்தால் - பதில் ஆம். நிச்சயமாக, உடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு விளைவையும் போலவே, இந்த செயல்முறையும் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதை நாம் கீழே விவாதிப்போம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை தற்காலிகமானவை. தோல் மற்றும் தோலடி திசுக்களில் வெற்றிடத்தின் விளைவு கொழுப்பு படிவுகளை மட்டுமல்ல, திரவத்தின் தேக்கத்திலிருந்தும் விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தோல் மேற்பரப்பு ஒரு மலைப்பாங்கான சமவெளியின் தோற்றத்தை அளிக்கிறது. வெற்றிட கோப்பைகளுடன் மசாஜ் செய்வது திசுக்களின் மேலோட்டமான அடுக்குகளிலிருந்து நிணநீர் சேனலுக்குள் அதன் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அங்கிருந்து அது இயற்கையாகவே நம் உடலை விட்டு வெளியேறும். இதன் விளைவாக, இந்த முறையின் பிரச்சாரகர்கள் உறுதியளித்தபடி, தோலடி இருப்புக்கள் மிகவும் விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் மறைந்து போவதைக் காண்போம், தோல் மேற்பரப்பு சமமாகவும், மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.
இயற்கையாகவே, அழகு நிலையத்தில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வதே எளிதான வழி. அவர்கள் வயிற்றின் வன்பொருள் வெற்றிட மசாஜ் படிப்பை நடத்துவார்கள். மதிப்புரைகளின்படி, இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் நீண்ட தயாரிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், வயிற்றின் கப்பிங் மசாஜ் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம், இது பணத்தை மட்டுமல்ல, நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.
முதல் கப்பிங் மசாஜின் காலம் ஒன்றரை மாதங்கள். இந்த நேரத்தில், 10-12 அமர்வுகள் செய்யப்படும். இதன் விளைவு ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். பின்னர், இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் ஒரு வாரத்தை செயல்முறைக்கு ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அவ்வப்போது வடிவத்தை பராமரிக்கலாம். நடைமுறைகளின் சிறந்த அதிர்வெண் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஆகும். நீண்ட மற்றும் சீரற்ற இடைவெளிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
கப்பிங் மசாஜின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, வயிற்று தசை கோர்செட், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் பிற நடைமுறைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளுடன் இதை இணைக்கலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக, இது உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
செயல்முறைக்கான அடையாளங்கள்
வயிறு மற்றும் இடுப்பில் தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பது, சீரற்ற, மந்தமான தோல், சமீபத்தில் தோன்றிய நீட்சி மதிப்பெண்கள், வடுக்கள் மற்றும் அடையாளங்கள், தொய்வுற்ற வயிறு - முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் நம் வயிற்றின் தோற்றத்தில் நமது அதிருப்தி இந்த நடைமுறையை நாட ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
கூடுதல் கிலோ எடை உள்ளவர்கள், குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து, உடல் பயிற்சிகள், பிற வகையான மசாஜ் - குத்தூசி மருத்துவம், நீர், கிள்ளுதல், வெப்ப நடைமுறைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து எடை இழப்புக்கு வயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் பயன்படுத்தலாம். மெல்லிய பெண்கள் விதிவிலக்கல்ல, அவர்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கலாம், அதை அவர்கள் அகற்ற விரும்புகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், இந்த வகை மசாஜ் நல்லது, ஏனெனில் இது பிரச்சனை பகுதியில் உள்ளூர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றில் வெற்றிட மசாஜ் செய்வது அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஆகியவற்றை நீக்கி, வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தொய்வுற்ற வயிறு மற்றும் பெரும்பாலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மட்டுமல்ல, வடுக்களும் இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடந்த காலம் குறித்து வெவ்வேறு விளக்கங்கள் உள்ளன. சில ஆதாரங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரையிலான காலத்தைக் குறிக்கின்றன, மற்றவை குறைந்தது இரண்டு மாதங்களைக் குறிக்கின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிக்கல்கள் இல்லாதது அனைத்து ஆதாரங்களிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வெளிப்படையாக, ஒரு பெண் தனது நிலையைப் பொறுத்து வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்ச காலம் மதுவிலக்கைத் தாங்க வேண்டும். அவளுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அவள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு தொழில்முறை வன்பொருள் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு நடைமுறைகள் கவனமாக, மென்மையான இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன.
வெற்றிட எதிர்ப்பு செல்லுலைட் வயிற்று மசாஜ் அழகுசாதனப் பொருளாக மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையாகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையின் சிகிச்சை விளைவு குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளில் உள்ள நெரிசலை நீக்குதல் ஆகும்.
கோப்பைகள் இல்லாமல் வயிற்றை இறுக்கி, இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதன் விளைவை நீங்கள் அடையலாம், சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்கலாம். சுவாசத்துடன் வயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் பாடி பில்டர்களால் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எளிமையான உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" அதன் ஆதரவாளர்களால் கப்பிங் மசாஜை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கனமான மதிய உணவு, கர்ப்பம் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை தவிர, இதற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது, சாதாரணமான வயிற்று பின்வாங்கல்களைச் செய்வது, பின்னர் கப்பிங் மசாஜுக்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது உள் உறுப்புகளில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும், இது சில நேரங்களில் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் கொண்ட குறிப்பாக விடாமுயற்சியுள்ள பெண்களுக்கு ஏற்படும்.
தயாரிப்பு
வெற்றிட மசாஜ் செய்யத் திட்டமிடும்போது, அதிக பலனுக்காக முந்தைய நாள் ஒரு சானா அல்லது ஸ்பாவில் தோலைச் சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் தன்னை நிபுணர்களின் கைகளில் சரணடையப் போகிறாள் என்றால், இதுவே போதுமானது. பாடநெறி முழுவதும், எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம் - மதுபானங்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மிட்டாய்களைத் தவிர்த்து, கூடுதலாக - ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த நடைமுறையை வீட்டிலேயே செய்ய முடிவு செய்பவர்கள் சில உபகரணங்களைப் பெற வேண்டும். மருந்தகத்தில் சிறப்பு ஜாடிகளை வாங்கவும். இவை கண்ணாடி மருத்துவ ஜாடிகளாக இருக்கலாம் (யாராவது அவற்றை வைத்திருக்கலாம்). அவற்றின் நன்மை நீடித்து உழைக்கும் தன்மை. அவை நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு வெற்றிடத்தை வைத்திருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை கைகளில் வளைவதில்லை. இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்த, வெற்றிடத்தை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு சில திறமை இருக்க வேண்டும். ஒரு திரியில் ஆல்கஹால் நனைத்த எரியும் பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தி ஜாடியிலிருந்து ஆக்ஸிஜன் எரிக்கப்படுகிறது.
மற்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மசாஜ் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது: சிலிகான் - கோப்பையை அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு வெற்றிடம் உருவாக்கப்படுகிறது (வெளியிடப்படும்போது, அது உறிஞ்சப்படுகிறது); ரப்பர் - அவை அதே வழியில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் ரப்பர் மேலும் மீள்தன்மை கொண்டதாக மாறுவதற்கு முன்பு அவற்றை சூடான நீரில் நனைப்பதன் மூலம் சூடேற்றப்படுகின்றன; பிளாஸ்டிக் - காற்றை வெளியேற்றுவதற்காக ரப்பர் பல்புடன் முழுமையாக விற்கப்படுகிறது (அவை பெரும்பாலும் காயங்களை விட்டு விடுகின்றன).
உங்களுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட ஒரு ஸ்க்ரப் மற்றும் எண்ணெய் தேவைப்படும். திராட்சை விதை, பீச் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி நீங்களே எண்ணெயைத் தயாரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றில் 30 மில்லி உடன் ஐந்து சொட்டு புதினா, திராட்சைப்பழம், பெர்கமோட் மற்றும் பாதாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் (உங்கள் விருப்பப்படி இரண்டு அல்லது மூன்று வகைகள்) சேர்க்கவும். ஜோஜோபா அல்லது ஜெரனியம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் இந்த நோக்கங்களுக்காக வேலை செய்யும். சேர்க்கப்பட்ட நறுமணத் துளிகளுடன் அடித்தளத்தை கலக்கவும். எண்ணெய் தயாராக உள்ளது.
வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகளுடன் தயாராகத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடுபடுத்திய பிறகு, குளியலறையில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஸ்க்ரப் தடவி, கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். உங்கள் உடலை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி, கிடைமட்டமாக படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் எண்ணெயைத் தடவி மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். வயிற்றில் உங்கள் கைகளை அல்ல, எண்ணெயால் நன்கு உயவூட்டப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஜாடிகள் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவுவதைத் தடுக்க, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உலர்ந்த துடைக்கும் துணியால் அவற்றை நன்றாக துடைக்கலாம்.
உங்களிடம் நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஆயத்த நடைமுறையை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கலாம் - உங்கள் வயிற்றில் தோலை ஒரு சுத்திகரிப்பு லோஷன் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்டு துடைத்து எண்ணெய் தடவவும்.
டெக்னிக் வெற்றிட வயிற்று மசாஜ்
வயிற்றின் வெற்றிட ரோலர் மசாஜ் என்பது ஒரு சலூனில் செய்யப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். கேன்களாக செயல்படும் இணைப்புகளில் ரோலர்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை உருவாக்கப்பட்ட வெற்றிடத்தில் உடலின் மேற்பரப்பை கூடுதலாக மசாஜ் செய்கின்றன. இந்த செயல்முறை தோல் நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நச்சு நீக்கம், மேம்பட்ட வடிகால் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பல நடைமுறைகளின் விளைவாக, தோலின் தோற்றம் நிச்சயமாக மேம்படும், இருப்பினும், வயிற்றின் வன்பொருள் வெற்றிட மசாஜ், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்காமல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றாமல், "ஆரஞ்சு" தோலை அகற்றுவதன் விரும்பிய விளைவைத் தராது. குறைந்தபட்சம் ஒரு நல்ல நற்பெயரைக் கொண்ட ஒரு சலூனில், அவர்கள் அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்க அதை உங்களுக்காகச் செய்வார்கள், மேலும் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளும் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டாலும், நேர்மறையான முடிவு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். வயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் சரியாக செய்வது எப்படி? நிபுணர்களுக்கு இது தெரியும், இந்த தலைப்பில் இணையத்தில் பல வீடியோக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் உங்களை நீங்களே தீங்கு செய்ய விரும்பவில்லை.
மன்றங்களில், சில பெண்கள் பின்வரும் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்: நீங்களே மசாஜ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சலூனில் பல அமர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நிபுணரின் செயல்களை கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகுதான் சுய மசாஜ் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இதில் ஒரு பகுத்தறிவு தானியம் உள்ளது, ஆனால் அதை நீங்கள்தான் முடிவு செய்ய வேண்டும்.
எனவே, கருவிகளும் உடலும் தயாராக உள்ளன - வீட்டிலேயே அடிவயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் தொடங்குவோம்.
முதலில், ஒரு கேனை வயிற்றுடன், தொப்புளின் இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் (ஆனால் வயிற்றின் நடுவில் உள்ள வெள்ளைக் கோட்டிற்கு அல்ல) இணைத்து, அதை கடிகார திசையில் மட்டுமே வட்டங்களை விவரிக்கத் தொடங்குங்கள். கேனுக்குள் இருக்கும் தோல் 15 மிமீக்கு மேல் உயர்த்தப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். முதலில், கேனை உடலில் இருந்து அகற்றி உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவும், ஆனால் காலப்போக்கில் செயல்முறை மேம்படும். செயல்முறையின் போது எந்த வலி உணர்வுகளும் இருக்கக்கூடாது. அவை தோன்றினால், நீங்கள் கேனை நகர்த்த வேண்டும்.
பின்னர் நீங்கள் ஒரே திசையில் வட்டங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இரண்டு கேன்களைப் பயன்படுத்தி, தொப்புளின் இருபுறமும் அவற்றை இணைக்கவும்.
மற்றொரு இயக்கம் - வயிற்றின் வெள்ளைக் கோட்டின் இருபுறமும் கேன்களை இணைத்து, பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, பின்னர் அவற்றை அகற்றி, அவற்றை சற்று மேலே இணைத்து, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். வெள்ளைக் கோட்டின் இருபுறமும் கேன்களைக் கொண்டு ஜிக்ஜாக் செய்யலாம். நீங்கள் கேன்களை அந்தரங்கப் பகுதிக்குள் குறைக்க முடியாது, தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பு மற்றும் பாப்லைட்டல் பகுதியை மசாஜ் செய்ய முடியாது.
முழு அமர்வும் சுமார் கால் மணி நேரம் ஆக வேண்டும். பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளத்தால் உங்களை மூடிக்கொண்டு குறைந்தது கால் மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கப்பிங் மசாஜுக்கு மாற்றாக "வெற்றிடம்" பயிற்சி இருக்கலாம். எந்த முன் தயாரிப்பும் இல்லாமல் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் சொந்த சுவாசம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் மூலம் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குவது உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இதைச் செய்ய மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும், மேலும் மசாஜை விட செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். இந்த இரண்டு நடைமுறைகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.
முதலில், இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றி, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். இந்த நிலையை உங்களால் முடிந்தவரை (முதலில், 20-30 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை) வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து முதல் ஏழு வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இன்னும் இரண்டு முறை இழுக்கவும், ஒவ்வொரு முறை இழுத்த பிறகும் ஓய்வெடுக்கவும்.
அடுத்த கட்டம் பின்வரும் ஆசனத்தில் பயிற்சியைச் செய்வது: மண்டியிட்டு, நிமிர்ந்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, மூச்சை வெளியே விட்டு, வெற்றிடத்தை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடையில் ஓய்வெடுத்து, பல முறை செய்யவும்.
கடைசி கட்டம், வெற்றிடத்தை உட்கார்ந்த நிலையில் வைத்திருப்பது. படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், அதை அபத்தமான நிலைக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டாம்: உடற்பயிற்சியைச் செய்த பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஓட்டப்பட்ட குதிரையைப் போல விரைவாக சுவாசித்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்
முழுமையானது: முன்மொழியப்பட்ட மசாஜ் பகுதிகளில் தோலில் மச்சங்கள் மற்றும் நிறமி புள்ளிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மன நோய், கடுமையான நாள்பட்ட முறையான நோய்கள்.
உறவினர்: கர்ப்பம், மாதவிடாய், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம், நியோபிளாம்கள், சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு சேதம், கடுமையான காய்ச்சல் நிலை, இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் பெரிட்டோனியத்தின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள், இரத்தப்போக்கு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், வாஸ்குலர் சுவர்களின் அதிகரித்த ஊடுருவல்.
வயிற்றுப் பகுதியில் அசௌகரியம், டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள், கடுமையான பசி உணர்வு அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு (குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்) இருந்தால், கப்பிங் மசாஜ் அமர்வைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உங்கள் நிலை குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் புண் நோயின் கடுமையான மறுபிறப்புகளுக்கு "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களுக்கு பெரிய வயிறு, பலவீனமான வயிற்று தசைகள்; சுவாச நோய்கள், இதய நோய், இரத்த நாளங்கள்; உதரவிதானத்தை ஒட்டிய உறுப்புகளின் நோய்கள்; பெரிட்டோனியல் குழியில் குடலிறக்கங்கள் இருந்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் விளைவுகள்
வெற்றிட மசாஜுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அதன் முடிவுகள் நேர்மறையாக மட்டுமே இருக்க முடியும் - அதிகப்படியான இன்டர்செல்லுலர் திரவம் அகற்றப்பட்டு தோலடி எடிமா மறைந்துவிடும், மேல்தோல் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, தோல் இன்னும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, தசை திசு மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது, குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இடுப்பு அளவு குறைகிறது.
செயல்முறைக்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் தோலடி ஹீமாடோமாக்கள் (காயங்கள்). இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள், தோல் இந்த வகையான தாக்கத்திற்குப் பழகியவுடன், காயங்கள் மறைந்துவிடும் என்று ஆறுதல் கூறுகிறார்கள். இங்கேயும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், வெற்றிட மசாஜ் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, தண்ணீர் அல்லது உங்கள் சொந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குதல் போன்ற மென்மையான பிற வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன. இந்த வகையான மசாஜ் மூலம், காயங்கள் தோன்றாது.
பலவீனமான வயிற்று தசைகள் உள்ள பெண்களுக்கு உள் உறுப்புகளில் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்று சந்தேகிப்பவர்கள் கூறுகின்றனர், இருப்பினும், இதுபோன்ற வழக்குகள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
செயல்முறைக்கு பிறகு பராமரிப்பு
வெற்றிட மசாஜுக்கு பிறகு கவனிப்புக்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றில் ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் தடவவும், உடனடியாக மேலே குதித்து, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளாமல், உங்களை சூடாக மூடிக்கொண்டு, சூடாகவும், குறைந்தது கால் மணி நேரம் (அல்லது அதற்கு மேல்) படுத்துக் கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெற்றிட மசாஜ் பற்றிய மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் உற்சாகமானவை. நடைமுறையில் அதிருப்தி அடைந்தவர்கள் யாரும் இல்லை, இடுப்பு மெலிந்து, தோல் மேலும் மீள்தன்மை அடைந்து, வயிறு இறுக்கமடைந்துள்ளது என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், பெண்கள் பொதுவாக மசாஜ் செய்வதற்கு மட்டும் தங்களை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ளாமல், ஒரு உணவைப் பின்பற்றி வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகளையும் செய்தனர்.
அடிவயிற்றின் வெற்றிட மசாஜ் மருத்துவர்களால் சாதகமாகப் பெறப்படுகிறது, அவர்கள் அதன் சிகிச்சை விளைவு மற்றும் எடிமாட்டஸ் எதிர்ப்பு நடவடிக்கையைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
வீட்டில் சுயாதீன பயிற்சிக்கு முன் ஒரு முறையாவது வன்பொருள் மசாஜ் அமர்வில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற பரிந்துரைகளைப் பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு, இது அர்த்தமற்றது அல்ல.
[ 8 ]