என்ன தேர்வு - நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும்?

சில இலவச விளையாட்டுக்களில் ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் தனித்தனி. இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கான நன்மைகளும் தீமைகள் நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புக்களுக்கும் தூக்கமில்லாத, அமைதியான வாழ்க்கை முறையானது தீங்கு விளைவிப்பதால்தான் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிபுணர்களின் கருத்துப்படி இயங்கும். அமெரிக்க பத்திரிகையின் ஆய்வுகள் லாரன்ஸ் ஆய்வகத்தின் பெரிய அளவிலான திட்டத்தின் தகவல்களை வெளியிட்டன, இதில் 40 ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட ரசிகர்கள் கலந்துகொண்டனர் மற்றும் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர். சோதனை ஆரம்பத்தில், நாங்கள் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு, பதிவு உணவு பழக்கம், உணவு இணக்கம், தினசரி தூரத்தை எட்டியுள்ளோம். ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் கழித்து (அதிகபட்சம் 6 ஆண்டுகள்), அறிவியலாளர்கள் தொடக்கத்தில் மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பின்னர் இரண்டாம் நிலைமைகளின் உயர்ந்த இணக்கத்தை குறிப்பிட்டனர். அவர்கள் வாக்காளர்களை விட தங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

55 ஆண்டுகளாக குழுவின் பங்கேற்பாளர்களில் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் காணப்பட்டன. ஒரு வயதில் இந்த வயதில் உள்ள ரன்னர்ஸ், அதேபோன்ற கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எரிக்க முடிந்தது, அதில் இருந்து தேர்வு செய்ய விரும்பிய வயதான பங்கேற்பாளர்கள் எடுக்கப்பட்டனர். உண்மை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு போன்ற அவற்றின் குறிகாட்டிகள், அதே வயதில் பாதசாரிகள் விட சிறிய மதிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்பட்டன.

இயற்கையாகவே, அதிக கலோரிகள் ரன் போது எரித்தனர். இருப்பினும், ஒரு வார இடைவெளியில், ஒரே அளவான கலோரிகள் பற்றி ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஒருவர் செலவிட்டார் என்பது தெளிவாகும். பாதாள வீரர்கள் தங்கள் போட்டியாளர்களை விட ஓட்டத்தை விட அதிக தொலைவுகளை கடந்து செல்வது இதுவே காரணமாகும்.

வயிற்றுப் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர்களால் பசியின்றி செயல்படுவது பற்றி சுவாரஸ்யமான பரிசோதனைகள் நடத்தப்படவில்லை. நாங்கள் ஒன்பது பெண்கள் ரன்னர் மற்றும் பத்து வாக்கர்ஸ் ஒரு குழு ஆய்வு. ஆற்றல் செலவினத்தையும், பசியின்மை பாதிக்கும் இரத்தத்தில் ஒரு ஹார்மோன் இருப்பதையும் கண்டறிவது, ஆய்வுகளின் சாராம்சமாகும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி பெற்ற இரு குழுக்களின் பிரதிநிதிகள். அவர்கள் பஃபெட்டிற்கு அழைக்கப்பட்ட பிறகு, தெரிவு செய்வதை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. பின்னர், நடைபாதையில் எரிக்க முடிந்தவர்களை விட சுமார் ஐம்பது கலோரிகளை உட்கொண்ட பெண்களை, அவர்கள் தேர்வு செய்தனர். பாடங்களை இயக்கும் போது, அவர்கள் சராசரியாக இருநூறு கலோரிகளை சுவைத்தனர். அவற்றின் இரத்தத்தில், பசியின் வலிமையைக் குறைப்பதாக ஒரு பொருள் காணப்பட்டது.

நாகரீகத்தை நகர்த்தும் நபர்கள், வயது வந்தோருடன் தொடர்புடைய கண்புரைகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது "ஐந்தாவது புள்ளியில்" நின்றுகொண்டிருக்கும் காதலர்கள் பற்றி கூற முடியாது. ஆராய்ச்சி அடிப்படையில், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள், இரட்டையர்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் உள்ளிட்ட எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. கிட்டத்தட்ட 5% இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு தினமும் இயங்கும். நடைபயிற்சி அதே அளவு ஆற்றலைக் கையாளச் செய்தால், ஆபத்துக் குழுவால் 9% வீழ்ச்சி ஏற்படும். ரன்னர்ஸுடன் சமமான அளவு கலோரிகளை எரியும் வாய்ப்பாளர்கள் நடைப்பயணத்திற்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுவதோடு அதிக தூரத்தை கடக்க வேண்டும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

இயங்குவதற்கோ அல்லது சுகாதாரத்திற்கான முரண்பாடுகளோ கஷ்டப்படுகிறவர்களுக்கே வாக்களிக்கும். ஆமாம், மற்றும் நடைபயிற்சி நிறைய உள்ளது - விளையாட்டு (பிற விஷயங்களை, ஒலிம்பிக் ஒழுங்கு), ஸ்காண்டிநேவிய ஸ்கை துருவங்களை (பிரபலமான ஜாகிங் அகற்றப்பட்டது), முதலியவை. ஒவ்வொரு சுவைக்கும், அவர்கள் சொல்வது போல. எவ்வாறாயினும், ஒரு மென்மையான இடத்தில் "சோளத்தை வாங்குவது" விட ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மிகவும் பயனுள்ளது. இன்னும் தூண்டல் இல்லை? நான் பின்வருவதைக் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: சமீபத்திய சோதனைத் தரவு, ஒரு மணிநேரம் உட்கார்ந்திருந்த மக்களுக்கு உணவு விழிப்புணர்விற்காக ஒரு காட்டுத் தாகம் எடுத்தது, இறுதியில் ஒரு தேடல், குறைந்தது மூன்று நூறு கலோரிகளை மாற்றியது.

சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கட்டாய ஜாக்!