கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமான 9 பயனுள்ள பொருட்கள்

குழந்தை ஊட்டச்சத்து கருத்தோட்டம் இருந்து ஏற்கனவே தொடங்குகிறது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உணவுகள் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements மட்டும் அவரது உடல், ஆனால் குழந்தையின் உடல் வழங்க உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும் என்று மிகவும் முக்கியமானது.

முட்டைகள்

முட்டைகள் 12 க்கும் அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, இவை குழந்தையின் உடலின் செல்களை உருவாக்க முக்கியம். முட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்தவையாகும், இது குழந்தையின் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் நரம்பு குழாய் வளர்ச்சி குறைபாடுகளை தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, முட்டைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது மூளை வளர்ச்சிக்காகவும், கருவின் பார்வைக்காகவும் அவசியம்.

இரத்தத்தில் உள்ள சாதாரண கொலஸ்டிரால் அளவைக் கொண்டிருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புடன் சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

[1], [2], [3]

சால்மன்

சல்மோனின் மீதமுள்ள மீன்களே பாதரசத்தின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், பாதரசத்துடன் உடலின் உயிர்வாழ்வதை தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஊட்டச்சத்து வாரத்திற்கு 340 கிராம் சால்மன் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்காது. சால்மன் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உயர்தர புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கிறது.

லீன் இறைச்சி

ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கொழுப்பு இறைச்சியை தவிர்க்கவும், மாட்டிறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பன்றி கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த வகையான இறைச்சி வகைகளில் உயர் தரமான புரதத்துடன் கூடுதலாக கொழுப்பு உள்ளது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹாட் டாக்ஸை அல்லது ஒத்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் தொற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

துடிப்பு

கருப்பு பீன்ஸ், பருப்புகள், சிறுநீரக பீன்ஸ், சிக்கிப்ஸ் - இந்த பீன் குடும்ப கலாச்சாரங்கள் அனைத்தும் அதிக அளவில் ஃபைபர் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நாம் ஏற்கனவே புரோட்டின் நன்மைகள் பற்றி பேசினோம், ஆனால் ஃபைபர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் குழாயின் கோளாறுகள் குறிப்பாக மலச்சிக்கலுடன் கூடிய சமாளிக்க உதவுகிறது.

[4], [5]

அக்ரூட் பருப்புகள்

சில பெண்களுக்கு மீன் அல்லது முட்டைகள் பிடிக்காது, ஆகையால், வால்நட் உடலுக்கு தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்க உதவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உள்ளன எந்த கரோட்டினாய்டுகள், மேலும் வைட்டமின் ஏ ஒரு உடலில் மாற்றப்படுகிறது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் இழை ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. மூலம், போன்ற பால், முட்டை மற்றும் ஈரல் தயாரிப்புகளை ஆகியன தொடர்பான, வைட்டமின் ஏ ஒரு பெரும் அளவு ஆயினும், ஏற்படலாம் ஒரு எச்சரிக்கையை உள்ளது: ஆயத்த வைட்டமின் A வின் பெரிய அளவில், மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறப்பட்ட, காயம் முடியும், ஆனால் கரோட்டினாய்டுகள் பாதிக்கப்படவில்லை.

முழு தானிய பொருட்கள்

முழு தானியங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, செலினியம், வைட்டமின் ஈ, அத்துடன் பைட்டோனுயூட்ரின்களைக் கொண்டுள்ளன. முழு தானியங்கள், குங்குமப்பூ, ஓட்மீல், முத்து பார்லி, முழு தானிய ரொட்டி, மற்றும் பாப்கார்ன் ஆகியவற்றிற்காக.

கிரேக்கம் தயிர்

கிரேக்க தயிர் - புளிப்பு கிரீம் போன்ற மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு, ஆனால் மிகவும் எளிதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. இது எலும்பு திசு மற்றும் குழந்தை பற்கள் உருவாகுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது கால்சியம் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் ஆகும்.

இலை காய்கறி

முட்டைக்கோஸ், கீரை, மற்றும் கீரை இலைகள் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றை அளிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.