வைட்டமின் E இல் 10 உணவுகள் அதிகம்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வைட்டமின் ஈ கொழுப்பு-கரையக்கூடிய பொருட்களின் குழுவாகும், இது விஷத்தன்மை அழுத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது - இது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது. இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வயது தொடர்பான கண் சேதம் (மாகுலார் சீரழிவு) ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஈ உடல் பாதுகாக்க உதவுகிறது . ஆனால் வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான ஆபத்து உள்ளது - அது இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தப்போக்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் ஈ தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 20 மில்லி ஆகும். இந்த வைட்டமின் மிகப் பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களையே Ilive குறிப்பிடுகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்
வைட்டமின் E உடன் உடலின் கடைகளை நிரப்ப, சூரியகாந்தி விதைகளில் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், ஏனென்றால் 100 கிராம் 36.6 மில்லி வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கும், இது தினசரி விகிதத்தில் 222% ஆகும். மேலும், விதைகள் சாலடுகள் மற்றும் உணவுகள் அனைத்து வகையான சேர்க்க முடியும்.
மிளகு மற்றும் சிவப்பு தரையில் மிளகாய்
மோசமாக இல்லை, தேவையான மிளகு தேவைப்படும் போது தேவையான மிளகு தேவைப்படுகிறது. காரமான மிளகுத்தூள் அல்லது மென்மையான மிளகுத்தூள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 199% கொடுக்க முடியும் - 100 கிராம் 30 மி.கி. வைட்டமின் ஈ
பாதாம்
பாதாம் சாப்பிட நல்லது, ஆனால் பாதாம் பால் மற்றும் வெண்ணெய் கூட போகும். அத்தியாவசியமான வைட்டமின் E இன் 175% தினசரி நுகர்வு அளிக்க முடியும் - 100 கிராமில் 26.2 மிகி.
[1]
பைன் கொட்டைகள்
சிடார் கொட்டைகள் தங்களை மற்றும் பழ சாலடுகள் இருவரும் சுவையாக இருக்கும். அவர்கள் 100 கிராம் சேவைகளில் உள்ள வைட்டமின் E இன் 9.3 மில்லி (தினசரி உட்கொள்ளலில் 62%) அளிக்கிறார்கள்.
வேர்கடலை
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை பருப்புகள் தங்களை வைட்டமின் ஈ ஒரு நல்ல ஆதாரமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளில் 100 கிராம், 6.9 மி.கி. வைட்டமின் ஈ மறைத்து வைக்கிறது, இது தினசரி விதிகளில் 46% ஆகும்.
உலர்ந்த மூலிகைகள் (துளசி மற்றும் ஆர்கனோ)
இந்த மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட உணவுகள் மசாலா வாசனை போன்ற பல. ஆர்கனோ பீஸ்ஸா செய்ய பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நறுமண மசாலா ரசிகர்களில் நீங்கள் இருந்தால், 100 கிராம் 7.38 மில்லி வைட்டமின் E ஐ கொண்டிருக்கிறது, இது மனித உடலின் தினசரி உட்கொள்ளலில் 50% ஆகும்.
உலர்ந்த
உலர்ந்த apricots மட்டுமே வைட்டமின் E கடைகள் மீண்டும் உதவி, ஆனால் இழை நிறைய கொண்டுள்ளது மட்டும். இது தயிர், தயிர் இனிப்பு மற்றும் பழ சாலட் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். 100 கிராம் உலர்ந்த உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்களில் 4.3 மி.கி. - வைட்டமின் ஈ 38%
[2]
Marinated ஆலிவ்கள்
அவர்கள் சமையல் மகிழ்வு சமையல் தடவைகளில் பயன்படுத்த முடியும் ஏனெனில் நீங்கள் ஆலிவ், வீண் சுவை ஒரு குளிர் உபசரிப்பு, மற்றும் இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் விட்டமின் இ 3.8 மிகி இருந்தால் - தினசரி டோஸ் 25%.
கீரை
Ragout, lasagna அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட spinach ஒரு சுயாதீனமான உணவாக உடல் 3.5 mg வைட்டமின் ஈ கொடுக்க முடியும், இது 100 கிராம் மற்றும் இதனால் 24% பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் வழங்கும்.
அதிர்ஷ்டத்தின் வேர்கள்
இது ஒரு நிலத்தடி கிழங்கு, இது வெள்ளை அல்லது கிட்டத்தட்ட சிவப்பு, பல்வேறு பொறுத்து. இந்த தயாரிப்பு பேக்கிங் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆப்பிரிக்கா மற்றும் பாலினேசியா செய்து போல. 100 கிராம் டாரோவில் 3.9 மி.கி. வைட்டமின் E - 26% தினசரி நெறிமுறைகளில் உள்ளது.