புகைபிடிப்பது எப்படி? ஒவ்வொரு நாளும் உதவிக்குறிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நீங்கள் புகைபிடித்து இறுதியில் இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடத் தீர்மானித்தால், நீங்கள் 10 விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும், நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் சேர விரும்பவில்லை என்றால் செய்யக்கூடாது.
விட்டுவிடாதீர்கள்
நிகோடின் போதைப்பொருட்களைத் துடைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கெல்லாம் அதிகமானவர்கள் அதை ஒருமுறைக்கு மேல் செய்தார்கள், ஆனால் அவர்கள் உடைந்து மீண்டும் பழையதை எடுத்தார்கள். போன்ற சொற்றொடர்களை தவிர்க்கவும்: "நான் புகைபிடித்த விட்டு கொடுக்க மாட்டேன், அது என்னை விட வலுவானது." நிச்சயமற்றது சரியான பாதையை மட்டுமே குழப்புகிறது. எல்லாம் மாறும் என்று நம்புங்கள்.
அனைத்து அல்லது ஒன்றும்
சில நேரங்களில் புகைபிடிப்பதை தடுக்க ஒரு தேதி நியமனம் என்பது புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும். புகைப்பிடிப்பவர் முடிவெடுக்கும் போது பொதுவாக அது செயல்படுகிறது. புகைபிடிப்பவர் தனது விருப்பத்திற்கு எதிராக சில வரம்புகளில் வைக்கப்பட்டிருந்தால், அது வேலைக்கு சாத்தியமில்லை. பலர் தங்கள் உறவினர்களின் கவலை காரணமாக வெளியேற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம், நபர் தங்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்கும், தங்கள் சொந்த முடிவை எடுப்பதற்கும் ஆகும்.
[உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி நிகோடின் ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது, இருப்பினும், விரைவான மனநிலையுடன் "நன்றி" அவசியம் கூட நிகோடின் ஆகும். நிபுணர்கள் கருத்தின்படி, புகைபிடிப்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், சிகரெட்டிலிருந்து தாயிடமிருந்தும் குணமாகிவிடும்.
பயம்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல தூண்டுதல் பயம். பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஆரோக்கியத்தை தேர்வுசெய்தனர் மற்றும் நிகோடின் கைவிடப்பட்டனர் என்று இந்த உணர்வுக்கு நன்றி . நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு புகைபிடிக்கும் பல நோய்கள் தூண்டப்படுவதாக அச்சம் இருப்பதால், புகைபிடிப்பவர் நல்லது என்று நினைத்து, தனது வாழ்க்கையில் தனது கைகளில் இருப்பதை உணருகிறார்.
புகைப்பதை பாதிக்காது
நான் உறுதியாக புகைப்பிடிக்க பல மக்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கேட்டு புகைப்பிடித்தலின் அபாயம், புகை மற்றும் சிகரெட் வாங்க பெரும் செலவு இன் விரும்பத்தகாத வாசனை பற்றி அன்புக்குரியவர்களையும் இருக்கிறேன். ஆனால் ஒரு நபர் கெட்ட பழக்கத்தை விடுவிப்பதற்கு நீங்கள் உதவ விரும்பினால், இந்த வாதங்கள் உதவாது. புகைபிடிக்கும் ஆபத்துக்களை ஒவ்வொரு புகைப்பவர் அறியப்படுகிறது, ஆனால் அந்த, அவரை தடுத்து நிறுத்த ஒரு அதிர்ஷ்டம் செலவிட சிகரெட்டுகள் மீதான என்று இல்லை, மிகவும் குறைவாக உள்ளது மக்கள் பற்றி கவலை, மற்றும் அவர் தங்களை அதை சுவாசிக்கிறார் முன் சிகரெட் புகை புகைப்பவர் மட்டும் அறிகிறான் அது ஒரு அல்லாத புகைப்பவர் போது எப்படி கெட்ட வாசனை அதன் வாசனை கொடூரமானதாக இல்லை. இது ஒரு நபர் ஆதரவு மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் இல்லை உதவி, ஆனால் பயனுள்ள ஆலோசனை நல்லது.
குற்றத்தை பயன்படுத்தவும்
நடப்பு புகைபிடித்தால் ஆண்டுதோறும் அமெரிக்காவில் 50,000 உயிர்களை மட்டுமே பெறுகிறது. அன்பானவர்களுடைய மரண பழக்கத்திலிருந்து மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் மக்கள் புற்றுநோயை உள்ளிழுக்கச் செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் எப்படியும் அது போராட முயற்சிக்கவில்லை. எனவே, இந்த வழக்கில் குற்ற உணர்வை மிதமிஞ்சிய இருக்க முடியாது.
வீட்டு அலங்காரம்
புகைபிடித்தல், வினாக்கள் மற்றும் சண்டைகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபவருக்கு பயன் அளிக்காது. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி, தாயிடமிருந்து குணமடைவதன் மூலம் துன்புறுத்தப்படுகிறார், மேலும் இறுக்கம் மற்றும் எரிச்சலின் அதிகரிப்புக்கு மிக நெருக்கமாக பங்களிப்பு செய்தால், அடிமை மீண்டும் மீண்டும் 100 காரணி மூலம் அதிகரிக்கும்.
நேர்மறை அணுகுமுறை
எல்லோரும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன், எப்படியாவது அதை செய்தார்கள்? உங்களை சிகரெட் இல்லாமல் எவ்வளவு கெட்டது என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம், உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்பதை உணரவும்.