நல்ல செக்ஸ் 7 பயிற்சிகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். பயிற்சியின் உதவியுடன், அதிக எடையை தூக்கி எறியவும் முடியும். கூடுதலாக, சில உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் பாலியல் உறவுகளின் தரம் மேம்படுத்த முடியும்.
Kegel உடற்பயிற்சிகள்
இந்த சிக்கலானது இடுப்பு தரையின் தசையைப் பயன் படுத்த உதவுகிறது, அதேபோல் பப்ளிக் கொக்க்சிசிக் தசை என அழைக்கப்படுவதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் பங்காளிகள் உடலுறவில் இருந்து அதிகபட்ச இன்பத்தை அனுபவிக்க முடியும். டாக்டர் கேகேல் உருவாக்கிய பயிற்சிகள் உதவியுடன், பிறப்பு உறுப்புக்களின் இரத்த உறைவு அதிகரிக்கிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி தசை தொடை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் பாலினத்திலிருந்து பங்குதாரர்கள் பெறும் இன்பம் அதிகரிக்கிறது.
நாங்கள் அடிப்படையில் வலுப்படுத்துகிறோம்
நடுத்தர தசைகள் வலுவான மற்றும் அடி, வயிறு மற்றும் இடுப்பு வலிமை. இந்த தசைகள் ஏறக்குறைய எந்த இயக்கத்திலும் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, அது பாலியல் நிலைப்பாடுகளுக்கு வரும் போது. தசைகள் வலுப்படுத்த பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் பின்வருமாறு அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது நில்லுங்கள் வயிறு, லிப்ட் இறுக்க மற்றும் என்று அவர்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை நேராக்கப்படவோ மேலும் இந்த நிலை குறைந்தது ஒரு சில இடையேயான சமநிலையை வைக்க முயற்சி விநாடிகள்.
இதய அமைப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான, மிதமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் எந்தவொரு பயிற்சி இதய அல்லது வளிமண்டல செயல்பாடு உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்பாடு இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் உட்பட முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இன்னும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் சில திறன்களை தேவைப்படும் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
யோகா
யோகா உதவியுடன் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் நெருங்கிய உறவை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதலாக, யோகா செய்வதால் அதிக வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் இருப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
கால்களில் உடற்பயிற்சிகள்
கால்கள் ஆதரவு மற்றும் விட நகரும் திறனை விட அதிகமாக செய்ய. ஒரு ஜோடி வலுவான கால்கள் இருந்து நீங்கள் பாலியல் இருந்து நன்மை அடைய முடியும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு கால் வளைந்து சாய்ந்து, தாக்குதலைத் தொடுக்கவும். இப்போது மெதுவாக உயரும். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் பதற்றத்தை உணருவீர்கள், ஆனால் படிப்பினைகளை ஒரு ஜோடி போதும்.
இடுப்பு லிப்ட்
இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், உடலுறவு சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இடுப்பு லிஃப்ட் பிட்டம் தசைகள் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த. உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பு உயர்த்தி, நீங்கள் "பாலம்" செய்கிறீர்கள் போல.
கைகளால் ஆடு
அழகான கைகளாலும், பாலியல் ஈர்ப்பையுடனும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒன்று. வலிமை பயிற்சிகள் லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது - இது முடிந்தவுடன், பாலியல் ஈர்ப்பு ஒரு முக்கிய பங்கு ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் நடித்தார் .