பெண்கள் உணவு மிகவும் பொதுவான தவறுகள் பெயரிடப்பட்டது

நவீன வாழ்க்கை பைத்தியம் ரிதம், அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கண்காணிக்க மிகவும் கடினம். நாமும் அதை திட்டமிட்டு, நாளுக்கு நாள் ஒட்ட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் தோல்விகள் மற்றும் எப்போதாவது சிற்றுண்டிகள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. பெரும்பாலும் தினசரி மெனுவில் நாம் செய்யும் தவறுகளை கண்டுபிடிக்கலாம்.

அதிக சோடியம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சோடியம் 2,300 மி.கி ஆகும், ஆனால் நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம், நோயின் சிறுநீரகம் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், தினசரி சோடியம் அளவு 1,500 மி. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த அளவுக்கு அதிகமாகக் குறைவாகவே சிலர் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இதை சமாளிக்க எப்படி? உப்பு உட்கொள்ளுதல் கட்டுப்படுத்த, அடிக்கடி வீட்டில் சமைக்க மற்றும் உணவகங்கள் அல்லது துரித உணவுகள் இருந்து குறைந்த உணவு சாப்பிட, மேலும் semifinished பொருட்கள் மறுக்கும். மேலும், ஊட்டச்சத்து உணவுகளை வாங்குவதற்கு முன்னர் லேபலைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு சோடியம் சோடியம் சோளத்தை ஒரு சோளத்தில் சோடியம் 533 மி.கி. கொண்டிருக்கிறது. மேலும், பருவங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள்.

சர்க்கரை

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைகளின் படி, பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 6 தேக்கரண்டி சர்க்கரை (24 கிராம்) நுகர்வு கூடாது. ஆனால் பல பெண்களே இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து தூரத்திலிருந்தும் சர்க்கரைக்கு தேயிலை சேர்க்கிறார்கள், மற்றும் இதற்கு மாறாகவும் இல்லை. டாக்டர்கள் படி, சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி தோல் அல்லது தேநீர் நிச்சயமாக, மிகவும் தீங்கு செய்ய மாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை உங்கள் ஏங்கி கையாள என்றால், அது உங்கள் கைகளில் மட்டுமே விளையாடும்.

இதை சமாளிக்க எப்படி? உப்பு வழக்கில் அதே பழக்கம் உருவாக்க - பொருட்கள் மீது அடையாளங்கள் வாசிக்க. இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக நயவஞ்சகமான, பருவம், பானங்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள். மேலும், குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் கவனம் செலுத்த - கொழுப்பு அவற்றை இழந்து, தயாரிப்பாளர்கள் தந்திரமான மற்றும் சுவை மேம்படுத்த சர்க்கரை சேர்க்க.

ஃபைபர் போதிய அளவு

நார்ச்சத்து அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவின் செரிமானம் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உணவாக உணர்கிறீர்கள், அதாவது எரிசக்தி நிலை இன்னும் நிலையானது என்று அர்த்தம். இது எடை ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல் வேலைகளில் நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கக்கூடியது, மலச்சிக்கல், இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உருவாவதை தடுக்கிறது. தினமும் 25 கிராம் ஃபைபர் உணவு உட்கொள்ளுமாறு உற்சாகப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவை 10-15 கிராம் மட்டுமே பெறுகின்றன.

இதை சமாளிக்க எப்படி? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் தட்டுங்கள், மேலும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது செரிமானப் பாதை வழியாக செல்ல உணவுக்கு உதவுகிறது. முழு தானிய உணவுகளிலிருந்து தினமும் காலை உணவு தொடங்குவது, பீன்ஸ், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது நல்லது.

புரதம் இல்லாதது

அடிக்கடி சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வு ஆகியவை புரதத்தின் போதிய உட்கொள்ளல் காரணமாக ஏற்படலாம். இது எடையை பாதிக்கிறது. பெண் உடலுக்கு தினமும் புரதம் தேவைப்படுகிறது 46 கிராம்.

இதை சமாளிக்க எப்படி? உதாரணமாக, காலை உணவுக்கான சிற்றுண்டி, முட்டைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகும் பொருட்டே கொடுக்காது. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் அல்லது தயிர் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டையும் சாலட்டிற்கு கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் சேர்க்க முடியும் மற்றும் கீரைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

அதிக சிவப்பு இறைச்சி

புரதம் ஒரு சிறந்த சோர்ஸ் (ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 21 கிராம் சராசரியாக), ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாப்பிடுவது இறைச்சி மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உருவாவது ஆகிய இரண்டிற்கும் நேரடி இணைப்பு இருப்பதால், இறைச்சி அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் பரிந்துரை வேண்டாம் - இறைச்சி போதிலும். போதுமான புரதத்தை பெற, நாள் ஒன்றுக்கு மட்டுமே 85 கிராம் இறைச்சி மட்டுமே போதுமானது.

இதை சமாளிக்க எப்படி? இறைச்சி ஒரு முக்கிய டிஷ் போட வேண்டாம், அது சாலடுகள் அதை பயன்படுத்த அல்லது காய்கறி உணவுகளில் ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள், எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்தெடுத்த நல்லது.

கொஞ்சம் தண்ணீர்

சில நேரங்களில் தாகம் பசியின் உணர்வுடன் குழப்பமடைகிறது, எனவே போதுமான தண்ணீரை குடிக்கிறது, அதனால் உடலை ஏமாற்றும் அறிகுறிகளால் குழப்பிவிடாது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு உங்கள் செயல்பாடு, உணவு மற்றும் ஆண்டு நேரம் பொறுத்து மாறுபடும்.

இதை சமாளிக்க எப்படி? உண்ணும் முன், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 85% நீர், அதனால் அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல பழக்கம்.

[1], [2], [3], [4]

அதிக கார்போஹைட்ரேட்

45% முதல் 65% வரை கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து வந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவற்றின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியில் மட்டுமல்ல, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிலும் மட்டும் இல்லை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

இதை சமாளிக்க எப்படி? உங்கள் உணவில் ரொட்டி மற்றும் பேக்கிங் அளவு குறைக்க, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மாறாக, சேர்க்க. பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பயறுகள் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள தேர்வுகள்.

உணவு தவிர்

இது மிகப்பெரிய தவறு மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, மிகவும் பொதுவானது. வேலைவாய்ப்பின்றி உணவுகளை தவிர்க்கும் அல்லது தங்களது எண்ணிக்கையை தக்க வைத்துக் கொள்வது என்று நினைப்பவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். இது எடை மற்றும் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதை சமாளிக்க எப்படி? எழுந்ததும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு காலை உணவு சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும் சாப்பிடக்கூடாதே. காலையில் சாப்பிடுவது கடினமானதாக இருந்தால், வாழைப்பழம் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம்.