4 வாரங்களில் முற்றிலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் எப்படி கட்டமைக்க வேண்டும்?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்றால் என்ன ? எப்படி தொடங்குவது மற்றும் மற்றொரு ஆட்சிக்கு எப்படி மாற்றுவது?
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நாள் சரியான ஆட்சி, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு என்று எந்த ரகசியம் இல்லை . எனினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்காக, நீங்கள் முதலில் மெருகூட்ட வேண்டும், ஆரோக்கியத்திற்கு முதல் படிகள் எடுத்து நல்ல பழக்கங்களைப் பெற வேண்டும்.
வாரம் கழித்து, நீங்கள் பயனுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஒரு உங்கள் பழக்கம் வாழ்க்கை முற்றிலும் கட்டியெழுப்ப முடியும்.
வாரம் ஒன்று
உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க ஆரம்பிக்கிறோம், நிச்சயமாக, உணவில், நீங்கள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் மற்றும் சீரற்ற தின்பண்டங்கள் இருந்தால்.
குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை ஒரு நாள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், வேலை நேரத்தில் முழுமையாக ஏற்றப்பட்டாலும், மதிய உணவு இடைவெளிகளை தவிர்க்கவும், உங்கள் சாண்ட்விச் மெனுவை சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால் காய்கறிகளையும் பழங்கள் வாங்கவும்.
சர்க்கரை, பொறித்த மசாலா, உப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் நுகர்வு மட்டுமல்லாமல், semifinished பொருட்களையும் மறுக்கும்.
மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீங்கள் தனித்தனியாக தண்ணீர் அளவு தேவை, மற்றும் நீங்கள் சூத்திரம் படி நீங்கள் தேவையான கணக்கிட முடியும்: 1 எடை ஒரு கிலோ ஒவ்வொரு 30-35 கிராம் தண்ணீர்.
இரண்டாவது வாரம்
வலுவான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்காக சமமாக முக்கியமானது, எனவே உடல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன், உறுதிப்பாடு மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை முழுமையாக மீளமைக்க அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் பலம் பெற, நீங்கள் குறைந்தது எட்டு மணி இரவு ஓய்வு வேண்டும். அதே நேரத்தில் படுக்கையில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுவதால், அதன் தினசரி தாளங்களை சரிசெய்வதற்கு உடல் எளிதாக இருக்கும்.
தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்தும், biorhythms இன் மீறல் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல முடியாது என்றால், முந்தையதை விட ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக இலக்கை அடையலாம்.
வாரம் மூன்று
இன்னும் நடக்கவும். முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி மற்றும் அரிதாக முடிந்தவரை உயர்த்தி பயன்படுத்த. விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறந்த நபர் குறைந்த பட்சம் 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும். மூலம், இந்த ஒரு நல்ல வழி ஒரு நெடுஞ்சாலை வாங்குவோர் வாங்க உள்ளது - தூரம் பயணம் கணக்கிடப்படுகிறது ஒரு சாதனம் (படிகள் x படி நீளம் எண்ணிக்கை). எந்த சூழ்நிலையிலும், இயக்கம் வாழ்க்கை, எனவே விளையாட்டு கிளப் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை என்றால், அதை நீங்களே மற்றும் கால் வேலை செல்ல சோம்பேறி வேண்டாம்.
நான்காவது வாரம்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. எந்த மன அழுத்தம் சூழ்நிலை மனித உடல் மீது ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது, மன மற்றும் உடல் இருவரும். ஆகையால், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தும், சரியான உணர்ச்சி மனநிலை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆர்வமுள்ள அரசுகள் தங்கள் உயிர்களை மீளமைக்க அனைத்து மனித முயற்சிகளையும் எதிர்க்கலாம். மேலும், நீண்ட கால அழுத்தங்கள் நோய்த்தாக்கம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்களை ஒழிக்கும் வைரஸை தாங்கிக்கொள்ளும் உடல் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. இந்த வழக்கில் உலகளாவிய பரிந்துரை இல்லை, இருப்பினும் ஒவ்வொரு நபரும் தன்னுடைய சொந்த வழியை கண்டுபிடித்து, சிக்கல்களில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப மற்றும் சிறிய ஸ்க்ராப்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!