வேகமான எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் கோடை உணவு

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து கிடைத்துள்ளது. பட்டியல் உண்மையாக, ஒரு கோடை டிஷ் - பெர்ரி கொண்ட ஓட். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஓட்மீல் கரண்டி, பால் அரை கண்ணாடி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லர் அரை கண்ணாடி. ஓட்மீலில் உள்ள இழைமணிகள், நீண்ட காலமாக வயிற்றை நிரப்பவும் (இரவு உணவிற்கு முன் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்காது). இரண்டாவது டிஷ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உள்ள வாழைப்பழங்கள் ஆகும்.

1 நடுத்தர வாழை மற்றும் வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து. நட் வெண்ணெய் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் உடலை அளிக்கிறது. காலையில் நாட் காலை உணவு நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த கலோரி சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. மூன்றாவது உணவு மதிய உணவு ஆகும் - கடுகு சாற்றில் கோழி மார்பகம். தயார் செய்ய, நீங்கள் வேண்டும்: கோழி மார்பக 4 துண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி கடுகு, 3 நடுத்தர தக்காளி. தக்காளி மற்றும் கடுகு சாஸ் நாள் மத்தியில் சோர்வு நிவர்த்தி ஒரு சிறந்த வழி. உணவுப் பழக்கவழக்கமுடைய ஒரு பெண்ணின் சிறந்த நண்பர் காபி லேட்.

ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு வேண்டியது: உப்பு பால் 180 மில்லி, 180 மில்லி காபி, 14 கிராம் சாக்லேட், இலவங்கப்பட்டை. நாள் ஒன்றுக்கு லேட் 2 போதும். இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி வறுத்த சீஸ் கொண்டு வறுத்த மார்பக உள்ளது. க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட மார்பக (113 கிராம்), 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி, தேங்காய் சாஸ் அரை கப், கீரை 1 கிண்ணம், ஆலிவ் எண்ணெயில் பொறித்த வெங்காயம். ஆல்கஹால் அமிலம் லிபொயிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

[1]