ஒரு சுவாரஸ்யமான நகரத்தில் வெப்பத்தை எப்படி தப்பிப்பது?

குறைவான உடல்நல இழப்புகளுடன் கூடிய கோடைகால நாட்களில் வெப்பமான கோடைகால நாட்களில் வாழ, நீங்கள் சில எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். மேலும் அது அதிகமான overcool இல்லை முக்கியம் அதிகமாக இல்லை தேடலில் என்று நினைவில்.

மிகுதியா இல்லை

வெப்பமான சூழலில், உடல் அதிக வெப்பநிலையை தீவிரமாக எதிர்க்க வேண்டும், எனவே கனரக உணவுடன் அதை சுமக்க வேண்டாம். ஒரு வெப்பத்தில், ஒரு உணவு கொழுப்பு, வறுத்த உணவு, மிகவும் கூர்மையான அல்லது காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இறைச்சி குழம்பு மீது சூடான சூப்கள் okroshka அல்லது குளிர் beetroot, மாமிசத்தை மாற்ற வேண்டும் - கோழி மார்பக கொண்டு சாலட், மற்றும் கேக் ஒரு துண்டு - sorbet அல்லது பழம் ஜெல்லி. உயர் தண்ணீர் உணவுகள் சாப்பிடுவதால், "காய்கறிகள் சாப்பிடுவதை" டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்: புதிய காய்கறிகள், இலை சாலட், ஜூசி பழங்கள். வலுவான (மற்றும் எந்தவிதமான) மதுபானங்களும் வெப்பத்தில் விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகைப்படுத்தலாகாது. நிச்சயமாக தெருவில் உணவு வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

நிறைய குடிக்கவும்

வெப்பம், உடல் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, இது நிரப்பப்பட வேண்டும். சாதாரண நாட்களில் தினசரி வீதம் திரவ உட்கொள்ளல் இரண்டு லிட்டர் என்றால், சூடான நாட்களில் இந்த எண்ணிக்கை மூன்று லிட்டர் அதிகரிக்க வேண்டும். இது அளவு மட்டுமல்ல, குணத்தின் தரம் மட்டுமல்ல. சாதாரண நீர் (கூட கரியமிலம்) இருந்தால், பச்சை தேயிலை (குளிர்ந்த வடிவத்தில் அது எலுமிச்சை துண்டுடன் நன்றாக உள்ளது) மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (கூழ் இல்லாமல்) கருதப்படுகிறது. சூப்கள், காபி மற்றும் குடி தயிர் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. இணைந்து பின்பு உடலுக்கு வெளியே எனவே முக்கியமான பொட்டாசியம் உப்பு மற்றும் சோடியம், நீங்கள் நிக்காது வியர்வை என்றால், நீங்கள் நீர் உப்பு சமநிலையைப் பராமரிப்பது பற்றி யோசிக்க மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸின் கலந்த உணவை அருந்தும் பானம் சேர்க்க வேண்டும் அதனால் இருந்து (அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மத்தியில் காணலாம்). எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஒரு இயற்கை பானம் தேங்காய் நீர்.

[1], [2], [3]

ஒழுங்காக உடுத்தி

சூடானதை தவிர்க்க, சரியான உடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது இலவசமாக வெட்டு மற்றும் இயற்கை துணிகள் இருந்து sewn வேண்டும் - பருத்தி, துணி அல்லது பட்டு, முன்னுரிமை ஒளி நிறங்கள். சலவைக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. வெப்பத்தில் உள்ள செயற்கை உள்ளாடைகளை சில மயக்க நோய் நோய்களின் ஊடுருவலை தூண்டும். நுரை செருகல்களுடன் உள்ளாடைகளை அல்லது பிராஸ் இழுப்பது குளிர்ச்சியான காலநிலைக்கு செல்கிறது. சிறந்த தேர்வு வசதியாக பருத்தி உள்ளாடை.

அதிகமான சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்

வெப்பம், நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடு ஓரளவு மாற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, பூங்காவின் தடங்கள் இருந்து உடற்பயிற்சி கிளையின் குளிர் அறையில் டிரெட்மில்லில் ஒரு தினசரி ஜாக் மாற்றப்பட வேண்டும். மற்றும் போலி மீது பயிற்சிகள் நீச்சல் உள்ள நீச்சல் மூலம் பதிலாக. யோகா, பிலேட்ஸ் மற்றும் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய மற்ற பயிற்சிகள், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை நிரப்புவதற்கு உதவும்.

[4]

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை

வெப்பத்தில், காற்றுச்சீரமைப்பிற்கு எங்காவது இருக்க வேண்டுமென்ற ஆசை மிகவும் புரிகிறது. இருப்பினும், காற்றுச்சீரமைப்பியின் குளிர்ந்த காற்று ஏழை சேவையாக இருக்கலாம், எனவே காற்றுச்சீரமைத்தல் அல்லது காரில் உள்ள அறைகளில் குளிர்ந்த காற்று ஓட்டம் நேரடியாக நேரடியாக இயங்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். குளிர் பானங்கள் மற்றொரு ஆபத்து. புள்ளிவிபரங்களின்படி, வெப்பம் குளிர்விக்கும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. குளிர்ச்சியைக் காக்கும் தேடலில், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.