எளிதாக எடை இழக்க: என்ன வகையான பானங்கள் அதிக கலோரி ஆகும்?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் பெரும்பாலும் அதிக எடையைப் பெறுகிறோம், ஆனால் நாம் குடிக்காததால். எந்த பானங்கள் அதிக "ஹெவிவெயிட்" ஆகும்? கடுமையான உணவு உட்கொண்ட ஒரு நபரும், ஒரு விதியாக, ஆற்றல் உணவு மட்டுமல்ல, பானங்களும் மட்டுமே என்பதை மறந்துவிடுகிறது.
லேபிள் ஒரு விரைவான பார்வையை புரிந்து போதும் என்றாலும் - மட்டும் தண்ணீர் கலோரிகள் இல்லை, பானங்கள் மற்ற மிகவும் "பொருள்". மேலும், "திரவ" கலோரிகள் "கடினமான" கலோரிகளைவிட மிகவும் நயவஞ்சகமானவை.
கேக்குகள் பாதுகாப்பானவை?
| பானம் | பானங்கள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் (100 மி.லி.க்கு கிலோக்கால்) |
| நீர் | 0 |
| தேநீர் சர்க்கரை (1 ஸ்பூன்) | 28 |
| பால் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட காபி (1 ஸ்பூன்) | 75 |
| இனிப்பு சோடா | 42 |
| பால் காக்டெய்ல் | 96 |
| ஹாட் சாக்லேட் | 110 |
| கவாஸ் | 27 |
| திராட்சை பழச்சாறு | 35 |
| திராட்சை சாறு | 75 |
[கலோரி உள்ளடக்கம் தலைவர்கள் - மது மற்றும் குறைந்த மது பானங்கள்
| பானம் | பானங்கள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் (100 மி.லி.க்கு கிலோக்கால்) |
| ஒளி பீர் | 43 |
| இருண்ட பீர் | 48 |
| உலர் சாம்பெயின் | 64 |
| இனிப்பு சாம்பெயின் | 100 |
| ஓட்கா | 235 |
| சக்கர சப்பாத்து | 239 |
அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து ஒரு சுவாரசியமான ஆய்வு நடத்தியது. தொண்டர்கள் ஒரு குழு 450 கிலோகிராம் மாதத்தில் இனிப்பு பானங்கள் வடிவத்தில், மற்ற 450 கிலோகலோரி, ஆனால் இனிப்பு மற்றும் கேக்குகள் வடிவத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முதல் குழுவில் சோதனை இறுதியில், எடை அதிகரிப்பு இரண்டாவது விட அதிகமாக இருந்தது. இந்த உண்மையைப் பற்றிய விளக்கம் எளிது.
உயிர்ச்சத்து 10 சதவிகிதம் வரை எடுக்கும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவு, மெதுவாக செயல்படுகிறது, நீண்ட காலமாக வயிற்றில் தங்கியுள்ளது, மேலும் நீண்ட காலமாக சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது. திரவ கலோரிகள் உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு, ஆற்றல் இல்லாமல் நடைமுறையில் உள்ளன. எனவே, திட்டமிட்டதை விட மக்கள் அமைதியாக தங்களை குடிக்கிறார்கள். ஆமாம், மற்றும் நாம் சாப்பிட்டுள்ள அளவுக்கு, "குடித்துவிட்டு" குடிக்கிறோம். எச்சரிக்கையுடன் சோடாவைப் பயன்படுத்துவதை மட்டுமல்லாமல் பாதிப்பில்லாத மற்ற பானங்களினைப் பற்றியும் கவனிக்க வேண்டும்.
பழ சாறுகள் உங்கள் தாகத்தை அடக்க வேண்டாம் - குறிப்பாக தொகுக்கப்பட்டன. அவர்கள் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை சோடா விட குறைவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் இன்னும் அவர்களுக்கு பிறகு குடிக்க வேண்டும். சாறுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிட்டாய் தயாரிப்புகளில் குறைவாக இல்லை. உதாரணமாக, கலோரிக் கலவையால் திராட்சை சாறு ஒரு கண்ணாடி சாக்லேட் கேக் பகுதியை சமமாக கொண்டது. கலோரி மற்றும் சர்க்கரை ஒரு நல்ல பகுதி பால் மற்றும் மது காக்டெய்ல் கொண்டிருக்கின்றன. " தேயிலை மற்றும் காபி அனைத்து இழப்பு எடை பிடித்த பானங்கள் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் தூய வடிவில், உண்மையில் எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆனால் அவர்கள் தீவிரமாக "கனமான" அனைத்து வகையான சேர்க்கைகள் உள்ளன.
கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் கொண்டு - - உதாரணமாக, காபி ஒரு கப் மட்டுமே 2 கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் பால் 75 கிலோகலோரி ஏற்கனவே வருவார் மோட்சா கொண்டு காபி கொண்டிருக்கிறது. மற்றும் 275 கலோரிகள் (முழு சூடான டிஷ் அதே) எனக் "
லேபிள் மீது "0 கலோரிகள்" என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு பாட்டில் இருந்து ஒரு இனிப்பு சோடா சப்பி பாதுகாப்பானதா? இந்த கல்வெட்டு வழக்கமாக வழக்கத்தில் வழக்கமாக சர்க்கரையின் சர்க்கரைக்கு பதிலாக, ஒரு சர்க்கரை மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய ஒரு சோடா குடித்துவிட்டு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது! முதல், செயற்கை இனிப்பு வாய்வழி சளி அமைந்துள்ளது, தாகம் வாங்கிகள் தடுக்க முடியும், அது மோசமாக கழுவி, எனவே சோடா ஒரு புதிய பகுதியை அதை "சுத்தம்" ஒரு நிலையான ஆசை உள்ளது. இரண்டாவதாக, 37 ° C க்கும் மேலான வெப்பநிலையில் அஸ்பார்டேம் மெத்தனால் (மர அல்கலால்) உருவாகிறது, இது சிறிய அளவுகளில் கூட நரம்பியல் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.