இரவு ஆந்தை பழக்கம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தூக்க ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

ஆந்தைகள் தயாராக வேண்டும். ஸ்டான்போர்ட் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வில், அதிகாலை வரை விழித்திருக்கும் உங்கள் இயல்பான போக்கைப் பின்பற்றுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கிட்டத்தட்ட 75,000 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் விருப்பமான தூக்க நேரத்தை, க்ரோனோடைப் என அழைக்கப்படும், அவர்களின் உண்மையான தூக்க நடத்தையுடன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்பிட்டனர். விருப்பமான உறக்க நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் சீக்கிரம் தூங்கச் செல்வது நல்லது என்று அவர்கள் தீர்மானித்தனர். மார்னிங் லார்க்ஸ் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக எழுந்தால் மன மற்றும் நடத்தை கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மனநல ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, அதிகாலை 1 மணிக்கு முன் விளக்குகளை அணைக்க பரிந்துரைக்கிறது

"உங்கள் காலவரிசையை பொருத்துவது ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், உண்மையில், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல" என்று மனநல மருத்துவம் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் பேராசிரியர் ஜேமி சீட்சர் கூறினார். ஆய்வின் மூத்த ஆசிரியர். "ஏன் என்பது பெரிய கேள்வி."

Renske Locke, PhD, மனநல மருத்துவம் மற்றும் நடத்தை ஆரோக்கியத்தில் முதுகலை உதவியாளர், ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர்.

நீங்கள் இரவில் எப்படி தூங்குவீர்கள்? முடிவுகள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்பார்த்தபடி இல்லை. Zeitzer இன் குழுவின் முந்தைய ஆராய்ச்சி, புற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் காலவரிசைக்கு எதிராக தூங்கினால், அவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைவாக இருப்பதாகக் கூறியது.

“உங்கள் காலவரிசையுடன் சீரமைத்து வாழ்வது மிகவும் முக்கியமானது என்று பல தரவுகள் உள்ளன,” என்று அவர் கூறினார். "அதுதான் எங்கள் எதிர்பார்ப்பு."

பெரிய மக்கள்தொகையில் காலவரிசை சீரமைப்பை ஆய்வு செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். அவர்கள் U.K இல் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்களைப் படித்தனர், அவர்கள் காலை அல்லது மாலை நேரத்தை விரும்புகிறீர்களா என்பது உட்பட அவர்களின் தூக்கத்தைப் பற்றி கேட்கப்பட்டது. ஏழு நாட்களுக்கு அவர்களின் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க அணியக்கூடிய முடுக்கமானிகள் (அடிப்படையில் அதிநவீன செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள், Zeitzer கூறியது) அனுப்பப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்களின் மன ஆரோக்கியம் அவர்களின் மருத்துவ பதிவுகளிலிருந்து தீர்மானிக்கப்பட்டது. நோய்களின் சர்வதேச வகைப்படுத்தலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மன அல்லது நடத்தை கோளாறுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சேர்த்துள்ளனர்.

73,880 பங்கேற்பாளர்களில், 19,065 பேர் தங்களை காலை வகைகளாகவும், 6,844 பேர் மாலை வகைகளாகவும், 47,979 பேர் நடுத்தர வகைகளாகவும் அடையாளப்படுத்திக் கொண்டனர்.

அவர்களின் உறக்க நடத்தை முழுக் குழுவுடன் ஒப்பிடப்பட்டது. ஆரம்பகால 25 சதவீதம் பேர் சீக்கிரம் தூங்குபவர்களாகவும், சமீபத்திய 25 சதவீதம் பேர் தாமதமாக தூங்குபவர்களாகவும், நடுத்தர 50 சதவீதம் பேர் இடையிலும் கருதப்பட்டனர். குறிப்பிட்ட நேர பிரேம்களைக் காட்டிலும் இந்த வழியில் தூக்க நடத்தையை வகைப்படுத்துவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு தூக்க விதிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஜீட்சர் கூறினார். "இந்த ஆய்வை நாங்கள் கல்லூரி மாணவர்களிடம் செய்து கொண்டிருந்தால், 1 மணி நேரம் தாமதமாக கருதப்படாது."

ஆராய்ச்சியாளர்கள் தரவை ஆய்வு செய்தபோது, உங்கள் காலவரிசைக்கு இசைவாக இருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக இல்லை என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியமடைந்தனர். உண்மையில், இரவு ஆந்தைகள் காலவரிசைக்கு மாறான வாழ்க்கையை வாழ்வது நல்லது.

"நான் நினைத்தேன், 'இதை பொய்யாக்க முயற்சிப்போம், ஏனென்றால் இது அர்த்தமற்றது,'" என்று ஜீட்சர் நினைவு கூர்ந்தார். "நாங்கள் ஆறு மாதங்கள் அதை பொய்யாக்க முயற்சித்தோம், எங்களால் முடியவில்லை."

முடிவுகள் தெளிவாக இருந்தன - காலை மற்றும் மாலை என இரு வகைகளிலும் தாமதமாக உறங்கச் செல்லும் நபர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகள் அதிகம்.

"மோசமான சூழ்நிலை இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பவர்கள்" என்று ஜீட்சர் கூறினார். முன்கூட்டிய அல்லது இடைப்பட்ட தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றும் இரவு ஆந்தைகளை விட, அவற்றின் காலவரிசையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் இரவு ஆந்தைகள் மனநலக் கோளாறால் கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 20 முதல் 40 சதவீதம் அதிகம்.

முந்தைய அட்டவணையைப் பின்பற்றிய மாலை வகைகள் சிறப்பாக இருந்தன. பின்னர் உறங்கச் சென்ற மார்னிங் வகையினர் அவதிப்பட்டனர், ஆனால் அதிகம் இல்லை.

சூரியனுடன் உதித்த ஆரம்பகாலப் பறவைகள் எல்லாவற்றிலும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருந்தன, இது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தவில்லை.

தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தூக்க நேரத்தின் நிலைத்தன்மை ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தில் இந்த வேறுபாடுகளை விளக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மனநலம் சரியில்லாத காரணத்தால் மக்கள் தாமதமாக விழித்திருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளையும் அவர்கள் சோதித்தனர். அடுத்த எட்டு ஆண்டுகளில் மனநலக் கோளாறைக் கண்டறியாத பங்கேற்பாளர்களின் துணைக்குழுவை அவர்கள் கண்காணித்தனர். இந்த நேரத்தில், தாமதமாக தூங்கச் செல்லும் இரவு ஆந்தைகளுக்கு மனநல கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அல்லது தேர்தல் குறித்ததா? தூக்க நேரம் மற்றும் மன நலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி பல விளக்கங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அதிகாலையில் மக்கள் எடுக்கும் மோசமான முடிவுகளுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று Seitzer நம்புகிறார்.

தற்கொலை எண்ணம், வன்முறைக் குற்றம், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது உள்ளிட்ட பல தீங்கான நடத்தைகள் இரவில் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

"நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மனம்" கருதுகோள் என அழைக்கப்படும் ஒரு கோட்பாடு, இரவின் பிற்பகுதியில் ஏற்படும் நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் மனக்கிளர்ச்சி, எதிர்மறை மனநிலை, மோசமான தீர்ப்பு மற்றும் அதிக ஆபத்தை எடுப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

இரவு தாமதமானாலும் கூட, காலை வகைகளுக்கு ஒரு நன்மை இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது - அவை அவற்றின் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே உள்ளன என்பதை இது விளக்கலாம். "நான் யூகிக்க நேர்ந்தால், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருக்கும் காலை மக்கள் தங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதை அறிவார்கள், அதனால் அவர்கள் தவறான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தள்ளிப்போடலாம்" என்று சீட்சர் கூறினார்.

"இதற்கிடையில், மாலை நபர், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருந்து, நினைக்கிறார்: 'நான் நன்றாக உணர்கிறேன். இது நான் அதிகாலை மூன்று மணிக்கு எடுக்க வேண்டிய ஒரு சிறந்த முடிவு.'

இன்னொரு விளக்கம், அடிப்படையான காலவரிசையுடன் சமூகப் பொருத்தமின்மையாக இருக்கலாம்.

"உங்களைச் சுற்றி விழித்திருப்பவர்கள் குறைவாக இருப்பதால், இரவில் தாமதமாக சமூகக் கட்டுப்பாடுகள் குறைவாக இருக்கலாம்," என்று சீட்சர் கூறினார். அமெரிக்கா மற்றும் இங்கிலாந்து போன்ற இடங்களில் இது குறிப்பாக உண்மையாகும், அங்கு மக்கள் மாலை நேரங்களில் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். மத்திய தரைக்கடல் கலாச்சாரத்தில், இரவுகள் மிகவும் நேசமானதாக இருக்கும், விழித்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு கூட நன்மை பயக்கும்.

அதிகாலை 1 மணிக்கு முன் தூங்கச் செல்லுமாறு இரவு ஆந்தைகளுக்கு சீட்சர் அறிவுறுத்தினாலும், அதைச் சொல்வதை விடச் சொல்வது எளிது என்று அவருக்குத் தெரியும். காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மற்றும் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் காலவரிசையை மாற்றாது. "உயிரியல் கண்ணோட்டத்தில், இது ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போன்றது - நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்து, உங்கள் உடல் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்," என்று அவர் கூறினார்.

நேரத்தை விட சில இரவு நேர நடத்தைகள் மோசமான மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை ஆய்வு செய்ய அவரது குழு திட்டமிட்டுள்ளது.

"நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்க விரும்பினால், மக்கள் வழக்கமாக இரவு 10 மணிக்கு செய்வதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகாலை 2 அல்லது 3 மணிக்கு செய்கிறீர்கள் - ஒருவேளை அது ஒரு பிரச்சனையல்ல, " அவன் சொன்னான். ஆனால் இதில் ஏதேனும் மகிழ்ச்சி உண்டா?