உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பகல்நேர உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மிதமான-தீவிர பயிற்சி மற்றும் இரவு ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை பகுப்பாய்வு செய்வதற்காக, கான்கார்டியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் முந்தைய அறிவியல் படைப்புகளின் தரவை ஆய்வு செய்தனர். இதன் விளைவாக, அது கண்டறியப்பட்டது உடல் பயிற்சிகள் , படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 2 மணிநேரம் மேற்கொள்ளப்பட்டது, அதன் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக மேற்கொள்ளப்பட்ட நடவடிக்கைகள் சாதகமற்ற முறையில் பிரதிபலித்தன: மக்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, பொதுவாக குறைவாக தூங்கினர்.

சோதனையின் போது, விஞ்ஞானிகள் 15 படைப்புகளை ஆய்வு செய்தனர், இதில் கிட்டத்தட்ட இருநூறு பேர் பங்கேற்றனர். பங்கேற்பாளர்களில் சிலர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை, மற்றவர்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தனர் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றி புகார் செய்யவில்லை. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 18 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை.

பாடங்கள் பாலிசோம்னோகிராபி , ஆக்டிகிராபி அல்லது தூக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கத்தின் அகநிலை தீர்ப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் மதிப்பிடப்பட்டன. நிபுணர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்?

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயிற்சி முடிந்தால், தூங்குவது வேகமாகவும், இரவு ஓய்வு நீண்டதாகவும் இருக்கும். முன்னர் உச்சரிக்கப்படும் உடல் செயல்பாடுகளில் வேறுபடாத மக்களில் இந்த விளைவு குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், விளைவு எதிர்மாறாக இருந்தது: மக்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, இரவு ஓய்வு இடைவிடாது மற்றும் குறுகியதாக இருந்தது.

அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதே தூக்கத்தின் சிறந்த விளைவு என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் என அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

உயர்-தீவிர பயிற்சி, அவற்றின் செயல்திறனின் அதிர்வெண்ணைப் பொருட்படுத்தாமல், கனவுகளுடன் தொடர்புடைய REM கட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தது. மறைமுகமாக, எதிர்காலத்தில், அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு பங்கேற்பாளர்களின் அறிவாற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியானது விழிப்புணர்வையும் உடல் வெப்பநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, உடலை மன அழுத்தத்தில் மூழ்கடித்து, அனுதாப அதிவேகத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, சர்க்காடியன் ரிதம் தடுக்கப்படலாம், இது மெலடோனின் மெதுவாக வெளியிடுகிறது, இது இரவுநேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஆகும்.

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட்டெடிக்ஸ் பிரதிநிதிகள், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் நாளின் முதல் பாதியில் மேற்கொள்ளப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு மற்றும் தரமான தூக்கத்தின் சாதாரண விகிதத்தை எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எந்த பயன்முறை சரியானது, எப்போது அதை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் உடல், உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

ஆய்வின் முடிவுகள் சயின்ஸ் டைரக்டின் பக்கங்களில் வெளியிடப்பட்டன.