ஊட்டச்சத்து மிகுந்த பின்னர் நிலைமையை எப்படி குறைப்பது என்று அறிவுறுத்தினார்

மாலையில் பல பண்டிகைகளும், நிகழ்ச்சிகளும் நடைபெறுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாத போது, அது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நபர் இன்னும் நிற்கவும் இரவு உணவு சாப்பிடவும் முடியாது என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் - மற்றும் கனரக மற்றும் உயர் கலோரி உணவு? உடலை நிமிர்த்தி, செரிமான அமைப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்கள்: அடுத்த நாள், நீங்கள் கவனமாக வடிகட்டிய உயிரினத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் - உண்மையில், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது, செரிமான மற்றும் சிறுநீரக உறுப்புகள் தொடர்ந்து வலுவூட்டப்பட்ட முறையில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தன. விழித்தெழுந்த உடனேயே உடனடியாக சுத்தம் செய்வது நல்லது, மற்றும் படுக்கையில் செல்லும் வரை படிப்படியாக எல்லா வழிகளிலும் செல்லலாம்.
செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து திசுக்களை காப்பாற்றுவதாகும். உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று வீக்கம் என்று அறியப்படுகிறது: உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிகமாக திசுக்களில் திரவத்தின் திரட்சி மற்றும் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அடுத்த நாளே ஒரு நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட்டால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உப்பு அல்லது இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும், அதனால் அதிகப்படியான திரவம் உடலின் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் போகலாம். புரத உணவுகள் மற்றும் குறைவான கவனம் செலுத்துவதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு. உதாரணத்திற்கு, unsalted chicken fillet, omelet, raisins கொண்டு தயிர் casserole, முதலியன சமைக்க முடியும். புரதம் எளிதாக உடலில் உறிஞ்சப்படும், மற்றும் வீக்கம் படிப்படியாக கீழே வரும்.
முடிந்தால், உணவைத் தயாரிக்க போதுமான அளவிலான நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் குறிப்பாக பிரபலமான காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முழு கோதுமை அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். சுத்திகரிப்பு நாள் ஒரு பிங்கிலி சாப்பிடும் கோளாறுடன் முடிவடையும் என்பதால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சிறப்பு கட்டுப்பாடு இல்லை. இது நடந்தால், எல்லா முயற்சிகளும் தவறாகிவிடும், தூய்மை புதிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
இரவில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது கூட காலை உணவை ரத்து செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இல்லையெனில் - மேலே பார்க்கவும் - மதிய உணவில் உண்ணும் ஒரு உணவு, அல்லது உற்சாகம் இருக்கலாம் . காலையில் சாப்பிடுவதும் கூட, கூடாது: உகந்த ஒரு ஒற்றை காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தயிர் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கப் காபி குடிக்கலாம், அல்லது கடினமான சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஒரு சில துண்டுகள் சாப்பிட முடியும்.
ஊட்டச்சத்து தவிர மற்ற நீரின் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, உடலில் நுழைய திரவ தேவை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிலர் விசித்திரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் போதுமான அளவு நீர் உட்கொண்டால், அதன் உட்செலுத்துதல் அதிகரிக்கிறது: இதனால் வீக்கம் சீக்கிரம் கீழே விழுந்துவிடும். சிறந்த பானம் சாதாரண சுத்தமான தண்ணீர் இருக்கும். கூடுதலாக, இது எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி கொண்ட தேநீர் பயன்படும். இனிப்பு சோடா, மாறாக, வீக்கம் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
மிகுந்த அக்கறையானது எந்த நடவடிக்கையுடனும் தொடர்புடையதாக இல்லை என்றால், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மாலை "தாக்குதலுக்கு" பிறகு, நீங்கள் ஏன் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு "கடுமையான" மன அழுத்தம் நாள், அல்லது உங்கள் உணவு பழக்கம் சமரசம். அல்லது மாலையில் உடல் நிற்க முடியாத நாள் "கொஞ்சமாவது சாப்பிடலாமா?" Dietitians ஆலோசனை: உணவு பழக்கம் குலுக்கல் கூடாது, மற்றும் overeating எபிசோடுகள் அனுமதிக்க முடியாது, நாள் முழுவதும், சிறிய பகுதிகள் முழுவதும் சாப்பிட முயற்சி. வயிற்றுப்போக்கு, கணையம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் ஆகியவற்றின் வேலைகளில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது விரைவில் அல்லது நீண்ட கால நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

[1], [2]