படுக்கை அறையில் தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலைமைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

தூக்கமின்மை வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும், மற்றும் சோர்வு படிப்படியாக குவிந்து மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஊற்றுகிறார் ஏனெனில் நீங்கள் சில நேரங்களில் சிக்கல் தூங்கி இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும்.

• படுக்கையறை பிரகாசமான ஒளி இடம் இல்லை

நீங்கள் இன்னும் படுக்கைக்கு போகவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்க தயாராகிவிட்டால், ஒளி ஒட்டவும் அல்லது இரவில் வெளிச்சம் போடவும். உயிரினம் இருட்டில் தூங்குவதற்காக திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறது, எனவே ஒரு இரவு ஓய்வுக்காக ஒரு மங்கலான ஒளி உங்களை அமைக்கும். மெலடோனின் சுரப்பியை ஒளி ஒளியும் - தினசரி தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன். நீங்கள் வெளிச்சத்தில் இருந்தால், உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் மூடப்பட்ட கண்ணிமைகளால் ஒளி "அடையாளம்" பெற்றுள்ளது, அதனால் இருட்டாக அது படுக்கையறையில் இருக்கும், சிறந்தது.

பிரகாசிக்கும் அனைத்து மின்னணுவியலையும் அகற்றவும். காட்சி மற்றும் டிஜிட்டல் கடிகாரங்களுடன் உள்ள தொலைப்பேசிகள் படுக்கை அறையில் இடம் இல்லை. சாளரங்கள் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகள் மற்றும் நிலவொளி அல்லது விளக்குகள் ஆகியவற்றால் ஊடுருவினால் போதுமானதாக இல்லை என்றால், தூக்கத்திற்கு ஒரு சிறப்பு முகமூடியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

• பெட்டைம் முன் நன்றாக காற்றோட்டம்

தூக்கத்தில் மூழ்கும்போது நமது உடலின் வெப்பநிலை குறைகிறது, ஆகவே தூங்குகின்ற செயல்முறை எளிதானது, காற்று அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் அறையை குளிர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

• அமைதியான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் அமைதி வேண்டும்

டிரிஃப்டிங் பகுதியாக ஒலிகள், மிகவும் அமைதியான இசை, சத்தம் மற்றும் earplugs கவனம் செலுத்த மாட்டேன் இது உறிஞ்சி இது கனரக திரைச்சீலைகள்,: உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் மற்றும் அறை தொடர்ந்து ஓய்வு தடுக்க முடியும் என்று மற்ற சத்தம் கேட்கிறது என்றால், இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய பல வழிமுறைகள் உள்ளன , இது முற்றிலும் ஒலித்தல் ஒலியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

• ஒரு வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள்

தூங்க செல்ல செல்ல இருந்தது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு இனிமையான உணர்ச்சி மற்றும் நேர்மறை அணுகுமுறை படுக்கையறை பாருங்கள், அதை அலங்கரிக்க. முன்மாதிரியாக, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய தூக்க அறிகுறிகளில் இருந்து நீக்கவும் - போலி உருவாக்கிகள், கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பொருள். இந்த விஷயங்களை முன்னிலையில் இன்னும் உங்கள் கற்பனை உற்சாகத்தை மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மாட்டேன். அனைத்து தேவையற்ற நீக்கி விட்டு பிறகு, படுக்கையறை என்ன தான் தொடர. படுக்கையறை உட்புறத்தில் ஒரு நல்ல கூடுதலான விலையுயர்ந்த நினைவுச்சின்னங்கள், நெருங்கிய மக்களின் புகைப்படங்களுடன் கட்டமைக்கப்படலாம், முகங்களை நீங்கள் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஒரு புன்னகையுடன் தூங்குவீர்கள். ஓவியங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய நீரூற்று வடிவத்தில் வண்ணத் திட்டங்களை அமைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.