புரோபயாடிக்குகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுமா?

சிறந்த தூக்கம் மற்றும் பிரகாசமான மனநிலைக்கான திறவுகோல் உங்கள் குடலில் மறைந்திருக்க முடியுமா? புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பாதுகாப்பாகக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது, ஆனால் யாருக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் மைக்ரோபயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுக் கட்டுரையில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மனநிலையில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்டேஷன் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்த தற்போதைய அறிவியல் ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுருக்கமாகக் கூறினர்.

சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் (RCTs) தரவுகளின் அடிப்படையில், புரோபயாடிக் தலையீடுகள் பாதகமான விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் (மிதமான சான்றுகள்) மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (மிகக் குறைந்த சான்றுகள்) என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். இருப்பினும், இந்த முடிவுகள் மிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆதாரங்களின் வலிமை அளவீட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் அதிக சுமை

குடல்-மூளை அச்சு முக்கியமானது: புரோபயாடிக்குகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நரம்புக்கடத்திகள் மூலம் மட்டுமல்லாமல், குடல்-மூளை தொடர்பு வலையமைப்பு மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல் போன்றவை) சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும் ஓரளவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கத்தை மீட்டெடுக்காத உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்குள் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது முதன்மை (தனித்தனியாக நிகழும்) அல்லது இரண்டாம் நிலை (பிற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது) ஆக இருக்கலாம், இருப்பினும் இரண்டு வகைகளையும் வேறுபடுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம்.

இந்த கோளாறு அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்த பதில் மற்றும் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடும் நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற உடலியல் தொந்தரவுகளுடன் தொடர்புடையது.

தூக்கமின்மை 30-50% பெரியவர்களை அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது மற்றும் தற்கொலை, இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், சோர்வு மற்றும் மோசமான செறிவு உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தூக்க மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகள் கிடைத்தாலும், அவை அதிக விலை மற்றும் போதைப் பழக்கத்திற்கான சாத்தியக்கூறு போன்ற குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது மலிவு மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றுகளின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள், குடல் நுண்ணுயிரிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்றும், புரோபயாடிக்குகள் குடல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், தூக்கம் தொடர்பான நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் உதவக்கூடும் என்றும் கூறுகின்றன.

மதிப்பாய்வின் விளக்கம்

GABA மற்றும் செரோடோனின் மட்டுமல்ல: Bifidobacterium breve CCFM1025 போன்ற சில விகாரங்கள், உடலின் மன அழுத்த மறுமொழி அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் பிற சேர்மங்களை (சீரம் டெய்ட்ஸீன் போன்றவை) பாதிப்பதன் மூலம் செயல்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்காக இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கான புரோபயாடிக் தலையீடுகளை மதிப்பிடும் RCTகளை அடையாளம் காண ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு தரவுத்தளங்களை முறையாகத் தேடினர். மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வில் ஆறு ஆய்வுகள் சேர்க்கப்பட்டன.

சேர்க்கப்பட்ட RCTகள் 2018 மற்றும் 2024 க்கு இடையில் வெளியிடப்பட்டன, மேலும் சீனா, ஜப்பான், தென் கொரியா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 424 நோயாளிகளை உள்ளடக்கியது. பங்கேற்பாளர்களில் தோராயமாக 29.5% ஆண்கள் மற்றும் சராசரி வயது 39.3 ஆண்டுகள். இவர்களில், 223 பேர் புரோபயாடிக்குகளைப் பெற்றனர், 201 பேர் கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்களில் இருந்தனர். பயன்படுத்தப்பட்ட புரோபயாடிக் விகாரங்களில் லாக்டோபாகிலஸ் சேகி B2-16, சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி, பிஃபிடோபாக்டீரியம் டீஹோலிசெண்டிஸ் SBT2786, லாக்டோபாகிலஸ் அசிடோபிலஸ் DDS-1, மல்டி-ஸ்ட்ரெய்ன் ஃபார்முலாக்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள பிஃபிடோபாக்டீரியம் காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவை அடங்கும். கோக்ரேன் ரிஸ்க் ஆஃப் பயாஸ் கருவி, நான்கு ஆய்வுகள் சார்புக்கான குறைந்த ஆபத்தில் இருப்பதாகவும், இரண்டு ஆய்வுகள் சார்புக்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளது, முக்கியமாக தெளிவற்ற சீரற்றமயமாக்கல் மற்றும் ஒதுக்கீடு நடைமுறைகள் காரணமாக.

தூக்கம் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் விளைவு

ஆறு ஆய்வுகளும் பிட்ஸ்பர்க் தூக்க தர குறியீட்டில் (PSQI) மாற்றங்களைப் பதிவு செய்தன. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் PSQI மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை ஏற்படுத்தியது, இது தூக்கத்தின் தரத்தில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் உறுதிப்பாடு மிதமானதாக மதிப்பிடப்பட்டது. இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க பன்முகத்தன்மை இருந்தது, இது ஆய்வுகளுக்கு இடையில் முடிவுகளில் மாறுபாட்டைக் குறிக்கிறது.

துணைக்குழு பகுப்பாய்வுகள், தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவுகள் முக்கியமாக சீனா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து பங்கேற்பாளர்களிடம் காணப்பட்டதாகக் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜப்பான் மற்றும் தென் கொரியாவிலிருந்து வந்த ஆய்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் எதுவும் காணப்படவில்லை.

226 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய மூன்று ஆய்வுகளில் மொத்த தூக்க நேரம் மதிப்பிடப்பட்டது. புரோபயாடிக் குழுவில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் எதுவும் காணப்படவில்லை, ஆய்வுகளுக்கு இடையில் அதிக மாறுபாடு இருந்தது. இந்த விளைவுக்கான ஆதாரங்களின் உறுதிப்பாடு மிகக் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது.

166 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய இரண்டு ஆய்வுகளில், படுக்கையில் தூங்கும் நேரத்தின் சதவீதமாக வரையறுக்கப்பட்ட தூக்க செயல்திறன் ஒரு விளைவாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் எதுவும் காணப்படவில்லை. இந்த விளைவுக்கான ஆதாரங்களின் உறுதிப்பாடு மிதமானதாக மதிப்பிடப்பட்டது.

முழு விழிப்புணர்விலிருந்து தூக்கம் தொடங்கும் வரையிலான காலம் என வரையறுக்கப்பட்ட தூக்க தொடக்க நேரம், 226 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய மூன்று ஆய்வுகளின் விளைவாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தூக்க தொடக்க நேரத்தில் ஒரு மிதமான ஆனால் எல்லைக்குட்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு காணப்பட்டது. இந்த கண்டுபிடிப்பு மிதமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக வரையறுக்கப்பட்ட பொருத்தத்தைக் கொண்டிருந்தது.

140 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய இரண்டு ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஒரு விளைவாகக் கொண்டிருந்தன. புரோபயாடிக் குழுவில் மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களில் மருத்துவ ரீதியாகவும் புள்ளிவிவர ரீதியாகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காணப்பட்டது, இது சாத்தியமான மனநல நன்மைகளைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் உறுதிப்பாடு மிகக் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது, மேலும் வெளியீட்டு சார்புகளை நிராகரிக்க முடியாது.

இரண்டு ஆய்வுகளில் பாதகமான நிகழ்வுகள் பதிவாகியிருந்தாலும், கட்டுப்பாடு மற்றும் புரோபயாடிக் குழுக்களுக்கு இடையே பாதகமான நிகழ்வுகளின் ஒட்டுமொத்த நிகழ்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை, இது புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை என்பதைக் குறிக்கிறது.

முடிவுரை

புரோபயாடிக்குகள் மக்கள் மேம்பட்ட தூக்க தரத்தை அனுபவிக்க உதவியிருந்தாலும், இந்த அளவீடுகளை அளவிடும் ஆய்வுகளில் படுக்கையில் தூங்கும் நேரத்தின் சதவீதத்தை (தூக்க செயல்திறன்) அல்லது தூக்கத்தின் மொத்த மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை அவை உண்மையில் அதிகரிக்கவில்லை.

தூக்கமின்மையில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகளை முறையாக மதிப்பிடுவதில் இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வு முதன்மையானது. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தின் தரத்தை (மிதமான உறுதிப்பாடு) கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (மிகக் குறைந்த உறுதிப்பாடு மற்றும் சாத்தியமான வெளியீட்டு சார்பு). இருப்பினும், மொத்த தூக்க நேரம், தூக்க செயல்திறன் அல்லது தூங்கத் தொடங்கும் நேரம் (குறைந்த முதல் மிகக் குறைந்த உறுதிப்பாடு) ஆகியவற்றில் தெளிவான விளைவுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை.

உயிரியல் பார்வையில், புரோபயாடிக்குகள் நரம்புக்கடத்திகள் (எ.கா., காபா மற்றும் செரோடோனின்), தூக்க ஹார்மோன்கள் (எ.கா., மெலடோனின்) மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் குடல்-மூளை அச்சின் வழியாக தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் சீராக்க உதவும். இந்த வழிமுறைகள் தூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான அவற்றின் நன்மைகளை விளக்கக்கூடும்.

புரோபயாடிக்குகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை என்றும், லேசான மற்றும் குறுகிய கால பக்க விளைவுகள் மட்டுமே இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், மதிப்பாய்வு பல வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட ஆய்வுகளின் எண்ணிக்கை சிறியதாக இருந்தது, மேலும் பயன்படுத்தப்படும் புரோபயாடிக் விகாரங்கள், அளவுகள் மற்றும் சிகிச்சையின் கால அளவு ஆகியவற்றில் மிகவும் மாறுபட்டது. சில ஆய்வுகள் முறையாகக் குருடாக்கப்படவில்லை அல்லது சீரற்ற முறையில் செய்யப்படவில்லை, மேலும் அரிதாகவே வயதான பெரியவர்களை உள்ளடக்கியது, இந்த மக்கள்தொகைக்கு அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

முடிவில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை ஆதரிப்பதற்கு புரோபயாடிக்குகள் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான விருப்பமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், ஆதாரங்களின் வலிமை மாறுபடும், மேலும் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், சிறந்த வகையான புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை உத்திகளைத் தீர்மானிக்கவும் பெரிய, உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.