ஆரோக்கியமான குடும்பத்தின் 9 பழக்கங்கள்

நம் பழக்கவழக்கங்கள் நம் வாழ்வின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, ஆரோக்கியமான மற்றும் பலவீனமான, மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் எங்களுக்கு அளிக்கின்றன.

எல்லா குடும்ப உறுப்பினர்களையும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் நல்ல பழக்கங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம்.

பட்டினி கிடையாது

உங்களை மூச்சுத்திணறச் செய்யாதே, அதே நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள், நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால், உணவுப்பழக்கத்தை உயர்த்தாமல், பசியின் ஹார்மோன் அளவை உயர்த்தாமலிருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணவு மற்றும் நல்லவற்றைத் தாக்கும். கோர்லின் நிலையை அதிகரிக்க, அரை மணிநேரம் எடுக்கும், இந்த 30 நிமிடங்களில், ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் கூடுதல் கலோரிகளை நிறைய சாப்பிடுகிறார். எனவே உங்கள் அசட்டையான ஆட்சியில் வழக்கமான உணவுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு கட்டாயமாகும்

இந்த நாள் முழுவதும் பலம் மற்றும் ஆற்றலை கொடுக்கும் கட்டாய சாப்பாடாகும், அதனால் அதிகபட்சமாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிட்டால், சத்தான உணவு உண்டாகிறது. எனினும், காலை உணவுக்கு கேக்குகள் மற்றும் கேக்குகள் மறக்காதே - ஒரு கெட்ட யோசனை. நாள் சிறந்த தொடக்கத்தில் ஓட் ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ளது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இது உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்றால், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது வேறுவகையில் இந்த உணவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதே மதிய உணவு செல்கிறது, ரொட்டி சிறந்த வழி இல்லை, அது சூப் ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிட நல்லது.

[1], [2], [3]

வீட்டில் இயற்பியல் செயல்பாடு

மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் மக்கள் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் ஒரு மாற்று வேலையைப் பார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உற்சாகமான வேலை கிடைத்தால். ஒரு வழி உள்ளது - வீட்டில் அதை செய்ய அல்லது வேலை முடிந்தால். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மற்றும் மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கயிறு, அடிப்படை சூடான அப் மற்றும் மிகுதி-அப்களை ஏந்தி.

தயாரிப்புத் தேர்வு

முன்கூட்டியே தேவையான பொருட்கள் பட்டியலை தயார் செய்தால், நீங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட்டில் நிறைய நேரம் சேமித்து, தேவையற்ற பொருட்களைக் குறைக்கலாம். வண்ணமயமான தொகுப்புகள் மூலம் அலமாரிகளை கடந்த நடைபயிற்சி, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டும், மற்றும் நம்மைத் தற்காத்து நிற்கிறோம், கைகள், கல்லீரல், சாக்லேட் அல்லது சில்லுகள் ஆகியவற்றை அடைந்து விடுகிறோம். அவர்கள் குழந்தையுடன் கடைக்கு வந்தால், உணவு கூடைக்குள் ருசியான ஏதோ ஒன்று இருப்பதாக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காகப் பயன்படாது. எனவே ஷாப்பிங் செல்லும் பழக்கம் மற்றும் நீங்கள் வாங்க வேண்டியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை வீட்டில் திட்டமிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு மாலை இரவு

குடும்ப வட்டாரத்தில் நாளுக்குரிய பதில்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம், குழந்தைகளுக்குச் செவிகொடுங்கள், நல்ல மாலை வைத்திருங்கள். உளவியலாளர்கள், கூட்டு உணவு, இரவு உணவு, மதிய உணவு அல்லது காலை உணவு, குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்துதல், குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே உணர்ச்சிப்பூர்வ இணக்கத்தை உருவாக்குதல்.

கூட்டு ஓய்வுநேரம்

வார நாட்களில் தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை என்றால் இயற்கையின் வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய அல்லது ஒரு நடைக்குத் தேர்வு செய்யுங்கள். இது தினசரி வருத்தங்களிலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நெருக்கமான மக்களுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஒவ்வொரு மற்ற நல்ல இரவு வாழ்த்துக்கள்

வீட்டில் சிறிய குழந்தைகள் இருந்தால், இரவில் அவர்களுக்கு ஒரு விசித்திரக் கதை வாசிப்பதன் பழக்கம் கிடைக்கும். இளமைக்கால குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர் கவனமும் பங்கேற்பும் தேவை. உங்கள் மகனுடனோ அல்லது மகளையுடனோ பேசுங்கள், ஒருவேளை குழந்தை உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும்.

படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்

நீங்கள் தூங்கக் கூடிய அறைக்கு வென்ட்லைட் செய்யுங்கள், ஏனெனில் சிக்கல் தூக்கக் கலக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், காலையில் ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு உங்கள் முகத்தில் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால், நீங்கள் நன்றாக படிக்க ஏதாவது எடுத்து, அது ஓய்வெடுக்க மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் விட்டு ஓட்ட.

தரமான பாலியல்

உளவியலாளர்கள் வழக்கமான பாலியல் மூன்று வருட வாழ்க்கையை ஒரு நபர் சேர்க்கிறது என்று, மேலும் கூடுதலாக, வலுவான குடும்ப உறவுகளை முக்கிய உள்ளது.