ஆரோக்கியமாக இருக்க 8 வழிகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடல்நலத்தை பராமரிப்பது உங்களுக்கு இரண்டாவது வேலை போல தோன்றுகிறதா? உடற்பயிற்சி, சமையல் மற்றும் சரியான உணவு சாப்பிட, வைட்டமின்கள் எடுத்து ஒரு நேர்மறையான பார்வையை பராமரிக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இதை செய்தால், வாழ்த்துக்கள். நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்! எல்லோரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் நடைமுறை வழிகளை முயற்சி செய்யலாம். சில யோசனைகள்.
1. உங்கள் இரத்தத்தை சரணடையுங்கள்
ஒவ்வொரு வருடமும் மில்லியன் கணக்கான உக்ரேனியர்களுக்கு இரத்தமாற்றம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்திற்கான தேவை எப்போதும் உள்ளது. இருப்பினும், சாத்தியமான நன்கொடையாளர்களில் 10% மட்டுமே தங்கள் இரத்தத்தை தானமாக வழங்குவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நல்ல செய்தி நன்கொடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இது ஸ்காண்டிநேவியா இருந்து ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான இரத்த நன்கொடையாளர்கள் கலந்து கொண்டனர் சமீபத்திய பல ஆண்டு ஆய்வில், அது ரத்த தான மற்றும் ஆண்களிடத்தில் புற்றுநோய் (கல்லீரல், நுரையீரல், பெருங்குடல், வயிறு மற்றும் தொண்டை) ஆகிய பிரச்சினைகளை குறைப்பது ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு கிடைத்தது, ஆனாலும் இந்த காரணம் புரியவில்லை தகவல்தொடர்பு.
நன்கொடை ஆண்களின் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் இரத்தத்தை தானம் செய்ய வேண்டும், குறைந்த ஆபத்து. மேலும், நன்கொடைகள் எந்த விதத்திலும் பெண்களுக்கு தீங்கு செய்யாது. கூடுதலாக, இரத்தத்தை நீங்கள் தானே வழங்கும்போது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சோதிக்கப்படுவதால் உங்கள் மினி-பரீட்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. ஒருவருடைய வாழ்க்கையை காப்பாற்றுவதற்கு உதவுவதன் மூலம், அவர்களின் உடல்நலத்தை முன்னேற்றுவதைவிட சிறந்தது எது?
2. உங்கள் கைகளை கழுவவும்
இது எளிமையானது, ஆனால் மக்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதது ஏன். அடிக்கடி கை கழுவுதல் தொற்று நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கு சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கதவை கைப்பிடி, தொற்று சுமந்துசெல்கின்ற மற்ற மக்கள், ஆன வேலிகள், தொலைபேசிகள், டெஸ்க்டாப் கருவிகள் மற்றும் பிற பொருட்களை கைகளில் - - பல தொற்று வெவ்வேறு விஷயங்கள் தொடர்பு மூலம் கடத்தப்படுகின்றன கை கழுவுதல் குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, அனைத்து வயதினரும் முக்கியமான ஒன்றாகும். 2005 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கழுவுதல் கைகள் இருமுறை பிள்ளைகளில் நிமோனியா மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டியது.
சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து, மற்றும் இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், மது சார்ந்த கை sanitizers உதவ முடியும்.
3. குறைவாக விடவும்
பெட்ரோல் விலைகளை நன்மை என்னவெனில் காரணமாக டிரைவர்கள் எண்ணிக்கை குறைந்து, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் தொடர்பான விபத்துக்கள் எண்ணிக்கை சரிவு. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பர்மிங்காம் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் ஓர் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பெட்ரோல் விலை உயர்வு தொடர்ந்து கார் விபத்துகளுக்கு எண்ணிக்கை ஒரு குறைக்கப்படுவதாக கண்டுபிடித்தனர், மற்றும் பெட்ரோல் விலை கேலன் $ 4 குறைந்தபட்ச இருக்கும் என்றால், விஞ்ஞானிகள் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது 1,000 உயிர்கள் முடியும்.
நீங்கள் குறைவாக ஓட்டினால், நடைபயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுவதை இது அனுமதிக்கும். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் (அல்லது குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒரு மாதம்) வாகனம் ஓட்டுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக காரைப் பெறும் குறைந்தபட்சம் ஒரு இடத்தில் நடக்க வேண்டும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு நாள் நோயாளி என்னிடம் கூறினார், "டாக்டர், நான் இறந்த பிறகு தூங்குவேன்." நான் எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக நடக்க முடியும் என்று அவருக்கு நினைத்தேன்! தூக்கமின்மை தொடர்ந்து நீடிக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது. வயதுவந்தோர் உக்ரேனியர்களில் சுமார் பாதி பேர் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவித்து வருகின்றனர் அல்லது தொடர்ந்து தூங்கவில்லை.
தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களோடு தொடர்புடையவை. மேலும், தூக்கமின்மை அதிகமாக எடை அல்லது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். இரவில் தேவையான அளவு (சிறந்த முறையில் 7-8 மணிநேரம்) பெற சிறந்தது என்றாலும், உங்கள் தூக்கமின்மையும் வார இறுதி நாட்களில் ஒரு குறுகிய பகல் தூக்கம் அல்லது நீண்ட தூக்கத்தால் ஈடுசெய்யப்படலாம்.
5. மீன்பிடி செல்லுங்கள்
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான எளிய வழியைத் தேடுகிறீர்களா? மீன் சாப்பிடுங்கள். சில பொருட்கள் மீன்களைப் போன்ற முக்கியமான நன்மைகளை உங்களுக்குக் கொண்டு வரலாம். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே மீன் பயன்பாடு மாரடைப்பு அல்லது திடீர் இதயத் தடுப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மீன்களை உண்ணும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கொழுப்புள்ள மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் அல்லது மர்டினைன்கள் போன்ற சிறிய மீன்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. (வறுத்த மீன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது). இது நுண்ணுயிர் சூடான இறைச்சியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பயனுள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் அல்பாகோர் (டூனா) அல்லது டூனா ஸ்டீக்ஸ்
6. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மீது நம்பிக்கை கொள்ளாதீர்கள்
நீங்கள் ஒரு மூக்கு மூக்கு, சைனஸ் தொற்று, காது வலி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது காய்ச்சல் நோயினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், மருத்துவர் உடனடியாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைப்பார் என்று நினைக்க வேண்டாம். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நிலைமையை மட்டுமே சிக்கலாக்கும். தொற்று நோய்கள் அடைவு பதிப்பிக்கப்பட்ட இந்த ஆய்வு, «மருத்துவ தொற்று நோய்கள்» காரணமாக ஆண்டிபயாடிக்குகளின் பக்க விளைவுகள் மருத்துவ உதவி ஒவ்வொரு வருடமும் 142.000 அழைப்புகள், தோல் வெடிப்பு தொடங்கி கொடிய ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் முடிவுக்கு என்று காட்டியது.
பொதுவான காய்ச்சல், சளி மற்றும் பிற சிறு நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை, ஆண்டிபயாடிக்குகள் அதிகம் உதவாது. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் தொடர்ச்சியான மருந்துகள் மருந்துகளுக்கு எதிர்க்கும் ஒரு பாக்டீரியா வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுத்தது, இது பொது சுகாதார அமைப்புக்கு குறிப்பாக மருத்துவமனைகளில் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாக மாறியது. ஆன்டிபயாடிக்குகள் தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தாதது நல்லது.
7. தடுப்பூசி பெறவும்
தடுப்பூசிகளில் உங்களை பாதுகாக்கவும். டெடானஸ் போன்ற சில நோய்கள், மீண்டும் மீண்டும் தடுப்பூசிக்க வேண்டும். குங்குமப்பூ மற்றும் மனித பாப்பிலோமாவைரஸ் தடுப்பூசி போன்ற புதிய தடுப்பூசிகள் கிடைக்கின்றன.
நோய்த்தாக்குதல், நியூமேனியாவுக்கு எதிரான தடுப்பூசி அல்லது வருடாந்திர காய்ச்சல் ஷாட் போன்றவை, தீவிரமான தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் தடுப்பூசி பெற என்ன பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச.
8. மருத்துவ பரிசோதனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு சிறிய தடுப்பு எப்போதும் சிறந்த மருந்து, எனவே ஆண்டு மருத்துவ பரிசோதனைகள் புறக்கணிக்க வேண்டாம். போன்ற மற்ற இரத்தப் பரிசோதனைகள் கோலன்ஸ்கோபி (எங்களுக்கு பெரும்பாலான 50 வயதில் துவக்கம்), பேப் ஸ்மியர் மற்றும் மேமோகிராம் (பெண்களுக்கானது), எலும்பு அடர்த்தி சோதனை, இரத்த அழுத்தம் அளவீடு, கொழுப்பின் அளவைக் மற்றும் பகுப்பாய்வின் திரையிடல் சோதனை, தள்ளி போட வேண்டாம்.
ப்ரோபிலாக்ஸிஸ் முன்முடிவு மற்றும் செயல்திறமிக்க செயல்களை வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.
[18]