புதிய வெளியீடுகள்
ஆரோக்கியமாக இருக்க 8 வழிகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஆரோக்கியமாக இருப்பது இரண்டாவது வேலையாக உணர்கிறதா? உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியான உணவுகளைத் தயாரிப்பது மற்றும் சாப்பிடுவது, வைட்டமின்களை உட்கொள்வது மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பராமரிப்பது ஆகியவை நிறைய முயற்சி எடுக்கின்றன. இவை அனைத்தையும் நீங்கள் செய்தால், வாழ்த்துக்கள். நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்! அனைவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேறு எளிய மற்றும் நடைமுறை வழிகளை முயற்சி செய்யலாம். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன.
1. இரத்த தானம் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான உக்ரைனியர்களுக்கு இரத்தமாற்றம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்திற்கான தேவை எப்போதும் உள்ளது. இருப்பினும், சாத்தியமான நன்கொடையாளர்களில் 10% பேர் மட்டுமே உண்மையில் தங்கள் இரத்தத்தை தானம் செய்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இரத்த தானம் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஸ்காண்டிநேவியாவில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான இரத்த தானம் செய்பவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய பல ஆண்டு ஆய்வில், இரத்த தானம் மற்றும் ஆண்களில் புற்றுநோய் (கல்லீரல், நுரையீரல், பெருங்குடல், வயிறு மற்றும் தொண்டை) குறைவதற்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் இந்த இணைப்புக்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இரத்த தானம் செய்வது ஆண்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இரத்த தானம் செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு ஆபத்து குறையும். மேலும், இரத்த தானம் செய்வது பெண்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் இரத்த தானம் செய்யும்போது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரிபார்க்கப்பட்டு, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு ஆய்வு செய்யப்படும்போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனைக்கு உட்படுகிறீர்கள். ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவுவதை விட சிறந்தது எது, அதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்?
2. உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்
இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதனால்தான் மக்கள் இதை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. தொற்று நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் அடிக்கடி கை கழுவுதல் ஒன்றாகும். கதவு கைப்பிடிகள், மற்றவர்களின் கைகள், கைப்பிடிகள், தொலைபேசிகள், மேஜைகள் மற்றும் பிற கிருமிகளைச் சுமக்கும் பொருட்களைத் தொடுவதன் மூலம் பல தொற்றுகள் பரவுவதால், எல்லா வயதினருக்கும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கும் கை கழுவுதல் முக்கியம். கை கழுவுதல் குழந்தைகளுக்கு நிமோனியா மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை பாதியாகக் குறைப்பதாக 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சோப்பும் தண்ணீரும் உங்களுக்குத் தேவை, இவை கிடைக்கவில்லை என்றால், ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பான்கள் உதவும்.
3. குறைவாக ஓட்டுங்கள்
பெட்ரோல் விலையை உயர்த்துவதன் நன்மை என்னவென்றால், குறைவான ஓட்டுநர்கள் இருப்பதால் போக்குவரத்து தொடர்பான விபத்துக்கள் குறைகின்றன. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வில், பெட்ரோல் விலை உயர்வுக்குப் பிறகு கார் விபத்துக்கள் குறைந்துள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெட்ரோல் விலை ஒரு கேலனுக்கு குறைந்தது $4 ஆக இருந்தால், 1,000 உயிர்களைக் காப்பாற்ற முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கணித்துள்ளனர்.
குறைவாக வாகனம் ஓட்டுவது, நடைபயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கும். வாரத்தில் ஒரு நாள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாள்) வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக வாகனம் ஓட்டும் ஒரு இடத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஒரு நோயாளி ஒருமுறை என்னிடம், "டாக்டர், நான் இறந்த பிறகு எனக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்" என்று கூறினார். அவர் எதிர்பார்த்ததை விட இது விரைவில் நடக்கக்கூடும் என்று நான் அவருக்கு நினைவூட்டினேன்! தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உங்களை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக மாற்றக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது. உக்ரைனில் உள்ள பெரியவர்களில் பாதி பேர் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அல்லது தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனை கூட ஏற்படுத்தும். இரவில் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு (7-8 மணிநேரம் சிறந்தது) பெறுவது சிறந்தது என்றாலும், பகலில் குறுகிய தூக்கம் எடுப்பதன் மூலமோ அல்லது வார இறுதிகளில் அதிக நேரம் தூங்குவதன் மூலமோ உங்கள் தூக்கக் கடனை ஈடுசெய்யலாம்.
5. மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள்
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிய வழியைத் தேடுகிறீர்களா? மீன் சாப்பிடுங்கள். சில உணவுகள் மீன்களைப் போலவே பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே மீன் சாப்பிடுவது மாரடைப்பு அல்லது திடீர் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீன் சாப்பிடுவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் அல்லது சார்டின் போன்ற சிறிய மீன்கள் சிறந்தவை. (வறுத்த மீன்களில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.) லேசான டுனாவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அல்பாகோர் அல்லது டுனா ஸ்டீக்ஸை விட குறைந்த அளவு பாதரசம் உள்ளது.
6. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை நம்பாதீர்கள்.
உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல், சைனஸ் தொற்று, காதுவலி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உடனடியாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைப்பார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும். கிளினிக்கல் இன்ஃபெக்சியஸ் டிசீசஸ் என்ற கையேட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 142,000 அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு வருகைகள் தோல் வெடிப்புகள் முதல் உயிருக்கு ஆபத்தான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் வரை ஆண்டிபயாடிக் தொடர்பான பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மேலும் பொதுவான காய்ச்சல், சளி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பிற சிறிய தொற்றுகளுக்கு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அதிகம் உதவாது. அதிகப்படியான மற்றும் நீண்டகாலமாக பரிந்துரைக்கப்படும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மருந்து எதிர்ப்பு பாக்டீரியாக்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தன, இது ஒரு கடுமையான பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக மருத்துவமனைகளில். உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
7. தடுப்பூசி போடுங்கள்
தடுப்பூசிகள் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். டெட்டனஸ் போன்ற சில நோய்களுக்கு பூஸ்டர் தடுப்பூசிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஷிங்கிள்ஸ் மற்றும் மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் போன்ற புதிய தடுப்பூசிகளும் கிடைக்கின்றன.
நிமோனியா தடுப்பூசி அல்லது வருடாந்திர காய்ச்சல் தடுப்பூசி போன்ற தடுப்பூசிகளும் கடுமையான தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு என்ன தடுப்பூசிகள் தேவை என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
8. மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
கொஞ்சம் தடுப்பு எப்போதும் சிறந்த மருந்து, எனவே உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். கொலோனோஸ்கோபிகள் (நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு 50 வயதிலிருந்து தொடங்கி), பேப் ஸ்மியர் மற்றும் மேமோகிராம்கள் (பெண்களுக்கு), எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவுகள் மற்றும் பிற இரத்த பரிசோதனைகள் போன்ற ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்.
தடுப்பு என்பது முன்கூட்டியே செயல்படுவதும் நடவடிக்கை எடுப்பதும் ஆகும், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
[ 18 ]