முகத்தின் முகப்பருக்கான உடற்பயிற்சிகள்

விளையாட்டு வீரர்கள், இளைஞர்களின் இறுக்கமான புள்ளிவிவரங்களில் நாம் அடிக்கடி பொறாமையைக் காண்கிறோம் - அவர்கள் தங்கள் வயிற்றை தொங்கவிடவில்லை, கைகளையும் கால்களையும் தசைகள் நிவாரணம் தெளிவாகக் காணலாம். ஆனால் இது அவர்களுக்கு கொடுக்கப்படவில்லை, அதற்கு பின்னால் கடின உழைப்பு இருக்கிறது. மனித முகம் கூட தசைகள் மற்றும், அது சாயமிடப்பட்டு, மீள்தன்மை மட்டுமே ஒப்பனை வழிமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் போதாது, தசைகள் பயிற்சி பெற வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் அவர்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் முகத்தை தசைகள் இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு எளிமைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக தோல் நிவாரண முகம் தசைகள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் ஒருபுறம் எலும்பு இணைக்கப்பட்ட மீது எல்லாவிடத்திலும் மற்ற - அருகிலுள்ள தசைகள் அல்லது தோல். உணர்வுகளை பல்வேறு பதிலளிக்கையில்: மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு, கோபம், எரிச்சல், அத்துடன் நறுமணம், ஒலிகள் வெப்பம்சார் தூண்டுவது, அவர்கள் தோல் முகத்தை இயக்கம் விளைவாக, குறைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சுருக்கங்கள் உருவாக்கம் வழிவகுக்கிறது, அதிக நீட்சி. 5-10 நிமிடங்கள் நேருக்கு லிப்ட் தினசரி பயிற்சிகள் கண விளைவு கொடுக்கும், ஆனால் தசை மேம்படுத்தும், அவர்களை வலுப்படுத்த வரி ஓவல் முகம் தெளிவு கொடுக்க, தோல் பதற்றம் அதிகரிக்க கொலாஜன், புரதம் தோல் நெகிழ்ச்சி பொறுப்பு திரட்சியின் பங்களிக்கும்.

சூடான அப் பயிற்சிகள் விரும்பத்தகுந்த தசை தொடங்க, அது உயிர் "எ", "இ", "o" "மற்றும்" உச்சரிக்க வேண்டும் நீண்ட வெப்ப அலை முகத்தில் செல்கிறது போன்ற. மற்றும் பயிற்சிகள் தங்களை:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை தலை சாய்ந்து, உங்கள் உதடு ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் 5-10 விநாடிகள் அதை மேல்நோக்கி நீட்டி, ஓய்வெடுக்க. 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• உங்கள் கைகளை பிடித்து, அதிகபட்சமாக உங்கள் தலையை இழுத்து, ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, 10-15 வினாடிகளுக்கு காற்று வைத்திருக்கும், வெளிவரும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பும்;
• சோர்வாக உணரும் வரை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை குறைத்து,
• உங்கள் உதடுகளில் பென்சில் கசக்கி, காற்றில் எண்கள் மற்றும் கடிதங்களை எழுதுங்கள், 3 நிமிடங்கள் கழித்து, மீதமுள்ள பிறகு, மீண்டும் செய்யுங்கள்;
• தோள்பட்டை தோள்பட்டை அடைய மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கையில் பனை இயக்கம் எதிர்க்க. ஒவ்வொரு பக்கத்தில், 10 விநாடிகளுக்கு தலையை வைத்திருங்கள்;
• செம்மறியாடுகளுக்கு இடையே உள்ளங்கைகளை வைத்து, காதுகள் முழங்கால்களுக்கு இடையே இருக்கும், கன்னங்களை ஊடுருவி, பனை எதிர்க்கும். 6 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்;
• உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை இழுத்து, முன்னோக்கி மற்றும் நீட்டவும் தசைகள், உங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்க்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றும் 10 முறை;
• எதிரெதிர் மற்றும் தாடை தசைகளை வலுவிழக்க அவரது கைகள் முழங்கால்களுடன் வலுக்கட்டாயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் வாய் திறக்கப்படுகிறது, நாக்கு கீழ் மற்றும் வரிசையாக வரிசையில் வரிசையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி கால 10 விநாடிகள் வரை 10 வினாடிகள் ஆகும்.

மிகவும் முக்கியமான விஷயம் முகம் சுழற்சி சார்ஜ் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் ஒப்பனை உதவியுடன் சரியான பராமரிப்பு இணைந்து, விடாமுயற்சி வெகுமதி, மற்றும் வயதான அறிகுறிகள் ஒரு பிந்தைய தேதி தள்ளி.

யோகா முகம்

"யோகா" என்ற கருத்து உடல் பயிற்சிகளை மட்டுமல்லாமல், மனித ஆத்மாவுக்கு இசைவு தரும் மனநிலையின் சிறப்பு நிலைக்குள் நுழைவதைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது. முகப்பருவிற்கான யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கு சமமானதாக இல்லை, இது தளர்வு, அமைதி, தளர்வு, மன அமைதி. யோகா அமர்வு தியானம், மசாஜ், ஒரு சொந்த சுய விழிப்புணர்வு, தளர்வு ஆகியவை அடங்கும். வகுப்புகள் கொலாஜன் உற்பத்தி தூண்டுகிறது, முகத்தை தசைகள் வலுப்படுத்தி, நீங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த கற்று, நீங்கள் ஒத்த சுருக்கங்கள் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, தசை பதற்றம் நிவாரணம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 2-3 நாட்களில் ஒரு உறுதியான முடிவு கிடைக்கும். முகத்தின் ஓவல் வரிசையை மேம்படுத்த, அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• ஒரு முத்தம் போன்ற அவரது உதடுகள் மடிய, முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் அந்த நிலையில் தங்க;
• வாயில் அதிகமான வாயில் எடுத்து, அதை உங்கள் வாயில் சுழற்றுங்கள்.

முக தசைகள் பலப்படுத்தப்படும்:

• கட்டை விரல் மீது இடுப்பு, புருவம் மேலே சுட்டிக்காட்டும் விரல். அவற்றை அழுத்தி கண்களை திறக்க முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும், பத்திரிகை, இந்த நேரத்தில் உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்;
• சிவந்திருக்கும் வரை உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னங்களை உங்கள் கையில் தட்டவும்.

ஒரு குருவின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உள்ள குழுக்களுடன் இணைவதன் மூலம் அல்லது இணையத்தில் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முகமூடியைத் தூண்டுவதற்கு இது சிறந்தது.

ஒரு முகப்பருவிற்காக காதுகளை மூடுவதற்கு

வல்லுநர்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியைக் காதுகளில் கிளர்ச்சி செய்வதாக வாதிடுகின்றனர். இவ்வாறு, தசைநார் ஹெல்மெட் இறுக்கமடைகிறது, மற்றும் அது முகத்தின் தோல். அழகுக்காக அதை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதல் வழி: உன்னுடைய மூக்கின் பாலம் நீங்கி, உங்கள் காதுகள் தங்கள் கரங்களை உயர்த்திப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எனினும், அது சாத்தியமில்லை செய்ய, நீங்கள் தலையில் உங்கள் விரல்கள் காதுகள் அழுத்த வேண்டும் மற்றும் ஜோக் தசை இடத்தை நோக்கி வழிகாட்ட, ஆனால் அது மூன்று உள்ளன: கண்ணுக்கு காது முன் பக்கத்தில் காதுகளுக்கருகில் ஊர்ந்து சென்று அதன் மேல் மேலெழுந்து, அமைந்துள்ளது.

ஃபேஸ்லிஃப்ட் "ரிவிட்டோனிகா"

"Revitonics" முகத்தின் திருத்தம் முறை பிளாஸ்டிக் தலையீடுகளுக்கு சமமான மாற்றாக கருதப்படுகிறது. இது சிறப்பு கையாளுதல் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் உதவியுடன் முகம் மற்றும் உடலின் தசைகள் திருத்தம் அடிப்படையாக கொண்டது. அது உயிரினம் செடிகளை இயந்திர நுட்பமும் அதன் செயல்பாடுகளை மெல்லும் மற்றும் முக தசைகள், சுழற்சி செயல்படுத்தும், முகம் மற்றும் கழுத்து அதிகப்படியான திரவத்தை கலத்திடையிலுள்ள இடத்தை திசுக்களின் நிறுத்திவிடுவதோடு தசை கவ்வியில் அகற்றுவதன் மூலம் பலவீனமடையும் மீண்டபிறகு தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சிகளும் அறிவும் இளம் முகத்திலும் சிறு வயதிலிருந்தும் சிறு சுருக்கங்களை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கப்படுகின்றன. "Revitonics" நுட்பம் கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலம், முகம் தடிப்பு அடிப்படையில் எலும்புப்புரை கோட்பாடுகளை பயன்படுத்துகிறது. அதன் வரையறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், "revitonics" ஒரு நபர் பொது நலம் மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவு உண்டு: இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, தலைவலி சென்று, பார்வை கூர்மையான ஆகிறது. உண்மையில், இது சுய மீட்பு மற்றும் சுய சிகிச்சைமுறை செயல்முறைகள் தொடங்குகிறது. எலும்புநோய் புதுப்பிப்பு "revitonika" ஒரே தொழில்முறை மற்றும் அது மதிப்பு, ஆனால் விளைவாக, தொய்வுறலில் விட்டு, தாடை ஒரு தெளிவான வரி இருக்கும் இல்லை மலிவான குறைகிறது இரட்டை கன்னம் பேரங்களினால் செடிகளை மாற்ற ஒரு உண்மையான மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

எரிசக்தி பயிற்சிகளான ஃபேஸ்லிஃப்ட்

விழித்தெழுந்த பிறகு படுக்கையில் ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் சுறுசுறுப்புக்கான ஆற்றல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தங்கள் முதுகில் பொய் தொடங்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக தங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்க வேண்டும் அவர்கள் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மையங்கள் உள்ளன. , தியானம் போது தோல் இறுக்கப்படுகிறது என்று காண்பதற்குப், தாடையில் கோவில்களுக்கு கன்னம் இருந்து, காதுகள் மற்றும் கழுத்து பின்னால் உள்ள அடிப்படை இருந்து: அவர்கள் வெப்பமாதல் மற்றும் நெருக்கமான அவரது முகம் மற்றும் மசாஜ் வரிகளை இடம் திசைகளிலும் டச்சிங் செலவிட கைகளில் ஜிவ்வுதல் உணர்ந்தவுடன். குறைந்தபட்சம் 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும். பின் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைமுடியில் வைத்து, தலைக்கு பின்புறத்தில் அவர்கள் முடிவை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதைப்போல் உங்கள் தலையில் அழுத்தி விடுங்கள். ஒரு சில நிமிட நேர நேரம் முகத்தில் தோலின் நிலைக்கு ஒரு விலைமதிப்பற்ற சேவை இருக்கும்.

"பண்டைய ஸ்லாவிக் மசாஜ்" என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆற்றல் பயிற்சிகள், இத்தகைய செயல்களைக் கொண்டிருக்கும்:

• மூடிய பாலம் மேலே உள்ள புள்ளியில், நடுத்தர விரல் இணைக்கவும், சிறிது தட்டி மற்றும் கூரையின் வேர்கள் வீச்சு விரிவடைந்து, செறிவு வட்டங்கள் வடிவத்தில் இயக்கங்கள் நடத்த. அதனால் 7 முறை மேலும்;
• அதே திசையில் இருந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் கதிர்கள் வரைவதற்கு நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்துதல்: கிடைமட்டமாக, செங்குத்தாக மற்றும் குறுக்காக;
• இரண்டு கைகளாலும் நான்கு விரல்களால், தலைமுடியில் தலையின் வேர்களை வெவ்வேறு திசைகளிலும் நெற்றியில் நின்று, முடிவில் சிறிது தலையில் அழுத்தும்;
• மூக்கு நடுத்தர விரல்களின் முனையிலிருந்து, புருவங்களை, புருவங்களை, சிறிது அழுத்தி கோயில்களில் வைத்திருக்கிறார்கள்;
• கண்கள் சுற்றி ஒரு வைரம் வரைய: கண்களின் உள் மூலையில் இருந்து புருவங்களை நடுத்தர, பின்னர் கீழே வெளி மூலையில், கீழே கண் கீழ் மற்றும் தொடக்க நிலை;
• புருவம் எலும்பு சுற்றளவு வட்ட இயக்கங்கள் முன்னெடுக்க;
• அவரது கன்னங்கள் மீது கையை அழுத்தி;
• இரண்டு கைகளின் கைவிரல் மற்றும் காதுக்கு இடையே உள்ள உதடுகளை எடுத்து, மையத்திலிருந்து பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும்;
• இதேபோல், கன்னம் மூடி, இயக்கங்கள் முகத்தின் ஓவல் வழியாக இயக்கப்படுகின்றன.

எலும்புப்புரை முகம்

எலும்புப்புரை முகமூடி பற்றி மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, ஆனால் அது இன்னும் விரிவாக வாழ இன்னும் புரிந்து இருந்தது. முகம் இந்நிலையில் இருப்பினும் கண்ணாடியாகும் ஏனெனில் இந்த நுட்பம் நபர் மீது மட்டும் தாக்கத்தை இல்லை, ஆனால் ஒத்திசைவு உள்ள, முழு உடல் ஒழுங்குமுறைப்படுத்த உள்ளது: உலர்ந்த சருமம் சாதாரண இரத்த ஓட்டம், முகப்பரு மற்றும் தடித்தல் மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது - கட்டுப்பாடு நீக்க - மேம்படுத்த செரிமானம், போதை நீக்குதல், மந்தமான நிறம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பகுதி. செயல்கள் எலும்பு முறிவு - முதுகெலும்புடன் கையாளுதல், மண்டை ஓடு, இடுப்பு, முகம் 30-40 நிமிடங்கள். முதல் அமர்வுக்கு பிறகு, முக சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, தோல் ஒளி நிரப்பப்பட்டிருக்கும், கண்கள் பிரகாசிக்கும். ஒரு நிலையான முடிவு பெற, 10-12 அமர்வுகள் ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் தேவைப்படும், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு திருத்தம்.