கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
ஏமாற்றிய பிறகு சுயமரியாதையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நமது சுயமரியாதை உயர்ந்தால், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது நமக்கு எளிதாக இருக்கும். நமது திறன்களில் நாம் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோம், புதிய வாய்ப்புகளுக்குத் திறந்திருக்கிறோம்.
ஆனால் சுயமரியாதை என்பது ஒரு மாறி அளவு. குறைந்தபட்சம் ஒரு வலுவான அதிர்ச்சியையாவது அனுபவிப்பது மதிப்புக்குரியது, அது ஏற்கனவே வேகமாகக் கீழே பறக்கிறது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் ஒரு ஆணின் துரோகமாகும். துரோகத்திற்குப் பிறகு சுயமரியாதையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
நேற்று தான் அவள் தன்னம்பிக்கையுடன் இருந்தாள், நேசிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தாள், இன்று அவள் ஒரே ஒரு வாதத்தால் நசுக்கப்பட்டாள்: அவளை விட வேறொருவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார்.
நிச்சயமாக, இவ்வளவு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது எளிதல்ல. போட்டியாளர் எப்போதும் சிறந்தவர், அழகானவர் மற்றும் இளையவர் என்று தோன்றுகிறது. மேலும் உங்கள் சொந்த தகுதிகள் மிகவும் சிறியதாகிவிடுகின்றன, அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம்.
உங்கள் காயமடைந்த பெருமையை மறைக்க, உங்கள் மீது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்வது பயனற்றது. குறைந்த சுயமரியாதையை சைகைகள், கருத்துகள் மற்றும் கண்களால் கூட அடையாளம் காண்பது எளிது.
தன்னம்பிக்கை உள்ளிருந்து வர வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களை விட மோசமானவர் அல்ல என்று நம்புங்கள், மற்றவர்கள் அதை நம்புவார்கள்!
ஏமாற்றிய பிறகு உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கான 10 குறிப்புகள்
ஏமாற்றிய பிறகு உங்கள் சுயமரியாதையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த
சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் "முன்னாள் சுயத்திற்கு" விரைவாகத் திரும்புவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இந்த இலக்கை நோக்கி நனவான படிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
குறிப்பு 1: உங்கள் போட்டியாளருடன் உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
சில வழிகளில் நீ அவளிடம் தோற்றாய், மற்றவற்றில் நீ வெற்றி பெற்றாய், ஆனால் அது எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கும், ஏனென்றால் உலகில் ஒரே மாதிரியான மனிதர்கள் யாரும் இல்லை. மற்றவர்களுடன் உன்னை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது வேண்டுமென்றே பயனற்ற பயிற்சி.
குறிப்பு 2. உங்களை நன்றாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் குறைபாடுகளை மட்டுமே காண்பீர்கள் - இது சாதாரணமானது. உங்கள் பலங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, இந்த வெற்றிகளை அடைய உதவிய உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் குணநலன்கள் அனைத்தையும் ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள்.
குறிப்பு 3: உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.
துரோகம் ஓரளவுக்கு உங்களால் நடந்திருந்தால், அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை நீங்களே வேதனைப்படுத்த ஒரு காரணமல்ல. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். அவர்களுக்காக உங்களை மன்னியுங்கள், சரியான முடிவுகளை எடுங்கள், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 4. உங்களை மூடிவிடாதீர்கள், நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
உங்களை ஊக்குவிப்பவர்களிடமும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துபவர்களிடமும் அடிக்கடி பேசுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்பு 5: உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் நண்பர்கள் ஒவ்வொருவரையும் உங்களிடம் உள்ள பாராட்டுகளையும் அன்பையும் பற்றி ஒரு கடிதம் எழுதச் சொல்லுங்கள். இந்தப் பாராட்டுக் கடிதங்களையும் பட்டியலையும் தவறாமல் மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். இந்த வழியில், உங்களிடம் எந்த நற்பண்புகளும் இல்லை என்ற எண்ணத்தை படிப்படியாக உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றுவீர்கள்.
குறிப்பு 6: அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், பாராட்டுக்களை நிராகரிக்காதீர்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அந்நியருக்கு ஒரு புன்னகையைக் கொடுப்பதை ஒரு விதியாக்குங்கள்.
சிறு குழந்தைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன் - அவர்கள் எப்போதும் புன்னகைக்கிறார்கள். இது நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு ஒரு உண்மையான ஊக்கம்!
பிறகு நீங்கள் ஆண்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம் - இது நேர்மறை மட்டுமல்ல, அட்ரினலின் லேசான எழுச்சியும் கூட. உங்களுக்கு பாராட்டுக்கள் வழங்கப்படும்போது வெட்கப்பட வேண்டாம்: அவை வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்! மேலும் லேசான ஊர்சுற்றல் பொதுவாக குறைந்த சுயமரியாதைக்கு சிறந்த மருந்து!
குறிப்பு 7. உங்கள் தோற்றத்தை நேசிக்கவும்.
நம் தோற்றத்தில் எப்போதும் இயற்கையான குறைபாடுகள் இருக்கும், அவற்றை நாம் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உங்கள் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்! உங்களுக்குப் பிடித்த சிகை அலங்காரத்தைப் பெறுங்கள், சரியான ஒப்பனையைத் தேர்வுசெய்யுங்கள், உங்கள் அலமாரியைப் புதுப்பிக்கவும், உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரவும்.
குறிப்பு 8. உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
சுயமரியாதை என்பது ஒரு சிக்கலான கருத்து. நம் மீது நம்பிக்கையை உணர, நாம் தொடர்ந்து நம்மை நாமே உழைக்க வேண்டும்.
மேலும், உங்கள் வளர்ச்சியை நீங்கள் தள்ளிப்போட முடியாது. நிறைவேறாத திட்டங்கள் உங்கள் தாழ்ந்த சுயமரியாதையை மேலும் மோசமாக்கும். அந்நிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது சமையல் வகுப்புகளில் பங்கேற்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றியவுடன் - உடனடியாக செயல்படுங்கள்!
பயனுள்ள செயல்களில் உங்களை மும்முரமாக வைத்திருங்கள், அப்போது உங்கள் சுயமரியாதை செழிக்கத் தொடங்கும். தேடப்படும் மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபராக உணருங்கள்!
குறிப்பு 9. பல்வேறு உறுதிமொழிகளைத் தொடர்ந்து சொல்லுங்கள்.
உறுதிமொழிகள் ஊக்கமளிக்கும் கூற்றுகள். அவற்றில் எளிமையானவை: "நான் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியானவன்!", "நான் வெற்றி பெறுவேன்!", "நான் அழகாகவும் புத்திசாலியாகவும் இருக்கிறேன்!" போன்றவை. முதலில், நீங்கள் இந்த சொற்றொடர்களை தயக்கத்துடன் உச்சரிப்பீர்கள். ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், மீண்டும் மீண்டும் உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரைவில் நீங்களே அதை உண்மையாக நம்புவீர்கள்!
குறிப்பு 10: நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சலிப்பான ஒன்றைச் செய்யும்போது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதும் உங்களை நேசிப்பதும் கடினம். சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகள் மற்றும் சந்திப்புகளால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புங்கள்.
சினிமா, நாடகம் எல்லாம் போய்ப் பாருங்க, புத்தகங்கள் படிங்க, நண்பர்களோட விவாதிங்க, பயணம் பண்ணுங்க, புது புது உணவுகளை ருசிச்சுப் பாருங்க. சுருக்கமா சொன்னா, உங்க வாழ்க்கையில அவமானகரமான சுயநலத்துக்கு இடமே இருக்கக் கூடாது.
பரோன் முன்சௌசன் தனது பன்றி வாலைப் பிடித்து சதுப்பு நிலத்திலிருந்து எப்படி வெளியே வந்தார் என்பது நினைவிருக்கிறதா?
எனவே நீங்களும் உங்களுக்கு நீங்களே உதவலாம் - சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரித்து மீண்டும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்வதும், மகிழ்ச்சி உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வதும் ஆகும்!
[