சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பக்கவாதம் ஆபத்து குறைக்க உதவும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கரோலின்ஸ்கி பல்கலைக் கழகத்தில், 30,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் கணக்கெடுக்கப்பட்டனர், இவர்களின் வயது சுமார் 60 ஆண்டுகள் ஆகும். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டும், இதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி 350 கேள்விகள் உள்ளன. கேள்வித்தாள்கள் முடிந்தபிறகு, ஒவ்வொருவரும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நீண்ட கால பின்தொடர்தல் (10 வருடங்கள்) விசேஷ நிபுணர்கள் நடத்தினர்.
நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை அளித்தனர் - மிதமான குடிநீர், புகையிலை, சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சாதாரண எடை.
மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள், இன்னும் நடக்க அல்லது ஒரு சைக்கிள் (குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்) மற்றும் உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரம்) பயிற்சி.
பெரும்பாலான பெண்கள், 2-3 பரிந்துரைகளை நிபுணர்களிடம் கடைப்பிடித்தனர், சுமார் 600 பெண்கள் ஒற்றை சிபார்சுக்கு அனைத்தையும் கவனித்தனர், அரை ஏறக்குறைய ஆயிரம் பேர் முற்றிலும் சிபாரிசு செய்தனர். விளைவாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,554 பெண்களில் பக்கவாதம் வளர்ச்சி ஆவணப்படுத்தினர்.
ஆய்வின் படி, விஞ்ஞானிகள் எல்லா குறிப்பினர்களுக்கும் உறுதுணையாக இருந்தவர்கள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியவர்களில் , எந்தவொரு விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடிக்காதவர்களுடனும் ஒப்பிடும்போது, ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் 54% குறைவாக இருந்தன. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட்ட அந்த குழுமங்களில், பெருமூளை சுழற்சிக்கான அறிகுறிகள் 13% குறைவாக இருந்தன.
மற்றொரு நீண்ட ஆய்வில், மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு பெண்களுக்கு அதிகமான வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, வல்லுநர்கள் 90,000 க்கும் அதிகமான பெண்களை விசாரித்துள்ளனர். நிபுணர்கள் உட்கொண்ட பொட்டாசியம் அளவு மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மரணம் இருப்பதை ஆர்வமாக கொண்டிருந்தனர்.
பரிசோதனையின் ஆரம்பத்தில், நோயாளியின் வரலாற்றில் பெண்கள் ஒரு பக்கவாதம் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு உட்கொண்ட பொட்டாசியம் சராசரி அளவு 2.6 மிகி ஆகும்.
பொட்டாசியம் தினசரி டோஸ் 3.5 mg க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது (WHO பரிந்துரைகளின் படி), ஆனால் பங்கேற்பாளர்களில் 16% மட்டுமே இந்த சுவடு உறுப்பு தேவையான அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உணவுப்பொருட்களில் இருந்து அதிக அளவு பொட்டாசியம் பெறும் பெண்களுக்கு இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சிறிய அளவு நுகரப்படும் நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் 12 சதவிகிதம் குறையலாம்.
பொட்டாசியம் சரியான அளவு உட்கொண்ட சாதாரண அழுத்தம் கொண்ட பெண்கள் மத்தியில், 27% குறைவாக அடிக்கடி ஒரு கணுக்கால் ஸ்ட்ரோக் இருந்தது.
பொட்டாசியம் நிறைய உட்கொண்ட பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மத்தியில், குறைந்த இறப்பு விகிதம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பொட்டாசியம் உட்கொண்ட அளவு அளவு பக்கவாதம் வளர்ச்சியில் எந்த விளைவும் இல்லை.
முடிவில், நிபுணர்கள் அதிக அளவு பொட்டாசியம் பயன்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிட்டது. அதே நேரத்தில், பொட்டாசியம் தேவையான அளவைப் பெற்ற பெண்கள், முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான நிகழ்தகவு 10% குறைக்கப்பட்டது.
வாழைப்பழங்கள் கூடுதலாக பொட்டாசியம், உருளைக்கிழங்கில் காணப்படுகிறது, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை பீன்ஸ், ஆனால் அதிகப்படியான பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் இதயத்திற்கு பாதுகாப்பாக இல்லை.
[