கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடலுறவு என்பது உழைப்பு இல்லாமல் உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பை மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பகாலத்தின் போது நல்வாழ்வு, தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் சோர்வடைதல் மற்றும் உடல்நலத்தை குறைப்பது ஆகியவற்றுக்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். கருச்சிதைவு ஏற்படுவதால், கர்ப்பம் நோய் மற்றும் மருத்துவர்கள் சமநிலையில் இருந்த காலத்தை மறந்துவிட்டால் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டால், பெண்களுக்கு இடையூறுகள் குறைவாக இருக்கும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எங்கள் காலத்தில் எந்த விளையாட்டையும் செய்ய பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி கவனமாக தேர்வு கூடாது, அனைத்து உடல் நடவடிக்கைகள் அம்மா மற்றும் குழந்தை சுகாதார சமமாக பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது, ஒவ்வொரு விளையாட்டு சாதகமாக முழு கர்ப்ப பாதிக்கும்.

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், கணம் நன்கு உணர்ந்தால், உடல் செயல்பாடு குறைக்க மற்றும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்: பயிற்சியின் போது பயிற்சியானது நிமிடத்திற்கு 130-140 துளைகளை தாண்டக்கூடாது. நீங்கள் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கையைப் பிடிக்கவும் நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ளவும் முடிவு செய்தால், மருத்துவரிடம் சிகிச்சையளிப்பது ஆரம்பத்தில் மதிப்புக்குரியது. மருத்துவர், பகுப்பாய்வு மற்றும் ஆரம்ப தரவு அடிப்படையில், உடல் பாதுகாக்க மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்க முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளிலோ அல்லது எடை பயிற்சிக்கு முரணாக இருக்கலாம், இது போன்ற நிகழ்வுகளில் பொதுவாக நடைபயிற்சி அல்லது அக்வா ஜிம்மை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எப்படி தேர்வு செய்வது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி நீச்சல் அல்லது அக்வயெரோபிக்ஸ் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். பாதுகாப்பு, அணுகல் மற்றும் சுமைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றின் காரணமாக நீர் விளையாட்டுகள் முன்னணியில் உள்ளன. நீர் சூழல் அபாயகரமான திடீர் இயக்கங்கள் சாத்தியமற்றது, மற்றும் அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது பயிற்சிகள் முற்றிலும் தசை மற்றும் அசௌகரியம் காரணமாக கூட அனைத்து தசை குழுக்கள் வலுப்படுத்த, கூட பின்னர் காலங்களில். நிச்சயமாக, அனைத்து வகையான நீச்சல்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை: டாக்டர்கள் டிரைவ் பரிந்துரைக்கவில்லை, வலைவழியுடன் நீச்சல் மற்றும் பெரிய ஆழத்தில் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடுத்தபடியாக உடல் செயல்பாடு யோகாவாகும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானங்கள் ஆகியவற்றுடன் இணக்கமான கலவையாகும். யோகா இருந்து பயிற்சிகள் எளிய போல் மற்றும் தயாரிப்பு தேவையில்லை என்று உண்மையில் போதிலும், மருத்துவர்கள் உங்களை யோகா செய்து பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உடல் வடிவத்தை மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சிகளை நிலைநாட்டவும், எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வகுப்புகள் திறமையற்றவை அல்ல, ஆனால் ஆபத்தானவை.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் படிப்பதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், கவலைப்படாதீர்கள்: பல பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் வீட்டில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொருத்தமான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி அல்ல. உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதி. நீங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தினங்களுக்கு முன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும்கூட சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி வகுப்புகள் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மூன்று தடவைகள் அல்ல, இன்னும் இல்லை. உங்கள் உடல்நலத்திற்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி திட்டம் சிக்கலான பயிற்சிகள் மற்றும் மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்கள் இருந்து நீக்க, சுமூகமாக மற்றும் அழகாக நகர்த்த முயற்சி. குறிப்பாக பயிற்சியளிக்கும் உடற்பயிற்சிகள், பொதுவாக எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: எந்த இருதய நோய்கள், பிறப்பு நோய்களின் நோய்கள், கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்ற கருத்தரிப்புகள், அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள் ஆகியவை தானாகவே முரண்பாடுகள் என்று கருதப்படுகின்றன. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், திறந்த வெளியில் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் உடல் ரீதியான முயற்சியை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். வகுப்புகளின் போது சுகாதார நிலை மோசமடைந்து விட்டால், கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மருத்துவ பயிற்சிகளுடன் மறுபரிசீலனை செய்வது பயனுள்ளது.