முதுகுவலி பெற மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ எப்படி?

எல்லோருக்கும் தெரியும் என, முதுகெலும்பு மனிதனின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது பல முக்கிய செயல்பாடுகளை பொறுப்பேற்கிறது. அதன் நெகிழ்வான கட்டமைப்பு காரணமாக, அனைத்து மனித உறுப்புகளுக்கும் ஒரு ஆதரவாக அது செயல்படுகிறது, அவற்றை பாதுகாக்கும் மற்றும் நகரும் போது அனைத்து அதிர்ச்சிகளையும் தாக்கங்களையும் குறைக்கிறது.

எனினும், பழைய ஒரு நபர் ஆகிறது, முதுகெலும்பு தாங்கும் குறைந்த மன அழுத்தம். எங்கள் இளைஞனாகவும், மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர எங்களுக்கு உதவியது அவரது cartilaginous வடிவங்கள், வயதில் ossify மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்வு இழக்க தொடங்கும்.

இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நம் வாழ்க்கை. கான்ஸ்டன்ட் உட்கார்ந்து, இயக்கம் மற்றும் சங்கடமில்லாத நிலைகள் இல்லாமை முதுகெலும்பு உள்ளமைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், வலியை உணர்திறன் மற்றும் முதுகெலும்பு கட்டமைப்பில் உள்ள அமைப்பு ரீதியான மாற்றங்கள்.

இத்தகைய செயல்முறை ஆரம்பிக்கப்பட்டால், அதை அலட்சியம் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் இது பல நோய்களுக்கு ஒரு நேரடியான பாதையாகும், அது இறுதியில் காலக்கிரமமாக மாறும்.

இயக்கங்களின் விறைப்பு, குறைந்த பிந்தைய மற்றும் விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் மீண்டும் கடுமையான பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கும் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன.

எனவே, இந்தத் துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி உங்கள் சொந்த கவனமின்மையின் பாதிப்பு அல்ல.

நீங்கள் உட்கார்ந்தால், அது சரி.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் உட்காரும்போது முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படுகிறது.

இது நம்பமுடியாததாக தெரிகிறது, ஆனால் நாம் நிற்கும்போது உட்கார்ந்திருக்கும் போது சுமை அதிகமாக இருக்கிறது, அல்ல. சிலர் பணிக்கு அமர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் என்பது மிகவும் மோசமானதல்ல, மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உட்கார்ந்த நிலையில் நாம் எடுக்கும் நிலை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தீங்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு ஏற்படுகிறது.

காலணிகள்

குறைந்த அளவு காரணி நாம் அணிந்து கொண்டதுதான்.

காலணி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஒரே கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு படியிலும், கால் "வசந்தம்" மற்றும் சுமை குறைக்க வேண்டும். மற்றும் ஒரு கடினமான ஒரே மற்றும் உயர் குதிகால் கொண்டு காலணிகள் அணிந்து போது, ஒவ்வொரு படி கடந்து முதுகெலும்பு ஒரு அடி என அழைக்கப்படுகிறது.

[1], [2]

புகைத்தல்

நாம் சாப்பிடுவதுதான் எல்லோருக்கும் தெரியும். நாம் எதைப் பற்றி கூறுகிறோம்?

புகைபிடிப்பதால் இரத்தக் குழாய்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஃபின்னிஷ் விஞ்ஞானிகளால் ஆய்ந்தறியப்பட்டபடி, தெளிவற்ற நோய்களின் முதுகுவலியலின் போக்கை, புகைப்பவர்கள் அல்லாதவர்களை விட புகைப்பவர்கள் அதிகம் கலந்து கொள்வார்கள். புகை பிடித்தல் மண்டலம் 30-35 சதவிகிதம் வலியை அச்சுறுத்துகிறது.

சுமைகள்

விளையாட்டு வாழ்க்கை.

ஆனால் அது எங்களுக்கு உகந்ததாய் இருப்பதால், உடல் உழைப்புக்காக நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மைப் பார்வையிடலாம் அல்லது ஒரு அனுபவமான பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியது இல்லை, ஏனென்றால் உங்கள் பின்னால் எடையை சோதனை செய்ய தயாராக உள்ளது. அலுவலகத்தில் கடின உழைப்பு நாள் மற்றும் சுட்டி வேலைக்கு பிறகு உங்கள் கனவுகள் உங்கள் கையில் ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல் வீட்டில் ஒரு சோபா மற்றும் ஒரு சுவையான இரவு உணவு என்றால். பின்னர் எல்லாமே மிகவும் அமைதியாக இருக்க முடியாது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கனரக பொருள்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஆஸ்டியோக்மொண்டிரோசிஸ் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டிர்பல் வட்டுகளின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, ஒரு நபர் தீவிரமாக எடை தூக்கி பிறகு கூர்மையான வலி உணர்கிறது, jerkily. இது எந்த விஷயத்திலும் செய்யப்படக்கூடாது. 15 கிலோ எடையை உயர்த்த வேண்டாம், ஒரு கையில் ஒரு கனியை அணியாமலும், கனமான சுமைகளை சுமக்காதீர்கள்.

தூக்க நிலை

ஆனால் குறைந்தபட்சம் வீட்டில், ஒரு மென்மையான படுக்கையில், எதுவும் ஆபத்தில் உள்ளது!

எப்படி இருந்தாலும். நம் இரவு ஓய்வுக்கு பின்னால் வலி ஏற்படலாம். உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றும், ஆனால் இயற்கைக்கு மாறான தோற்றங்கள், மிக மென்மையான அல்லது கடினமான படுக்கை மற்றும் மிக பெரிய ஒரு தலையணை முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் வலி ஏற்படுத்தும். ஆகையால், நீங்கள் தீவிரமாக இருந்து தீவிரமாக செல்லும், இறகு படுக்கைகளில் அல்லது வெற்று பலகைகள் மீது தூங்க தேவையில்லை. படுக்கையானது வசதியாகவும் மிதமாகவும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் தலையணை ஒரு ஊஞ்சல் போன்று இருக்கக்கூடாது.

அதிகப்படியான எடை

- "போதும், நீ ஏற்கனவே மீட்டுவிட்டாய்!"

"நான் கொழுப்பு இல்லை, நான் பஞ்சுபோன்றது!"

ஆனால் அதிக எடை என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே மற்றும் என்ன. எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் ஈர்ப்பு மையத்தின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக ஏற்படும் பிரச்சினைகளை மீண்டும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதன் விளைவாக, குறைவான பின்னால் சுமை அதிகரிக்கும்.

[3], [4]

நீ என்ன செய்கிறாய்?

நீங்கள் ஏற்கனவே வேதனையை அனுபவித்திருந்தால், தயங்காதீர்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும். மேலும் சிறந்த, பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமான முறை தேர்வு செய்யலாம் ஒரு தொழில்முறை பிசியோதெரபிஸ்ட் தொடர்பு. பின்னர் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமான இருக்க உத்தரவாதம். சிக்கல்களை புறக்கணித்து உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமே சிக்கலை அதிகரிக்கும்.