தூக்கமின்மைக்கு உதவும் உணவுகள்

உண்மையில், சாதாரண உணவை ஒரு மருந்து மருந்துகளாகவும், அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதாகவும் சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மட்டுமே உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யக் கூடாது என்பதே ஒரே ஒரு வித்தியாசம். உதாரணமாக, ஆரம்ப காலங்களில் கூட பெரும்பாலான மசாலா குணப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன என்று நன்கு அறியப்பட்ட.

சமீபத்தில், அமெரிக்காவின் நிபுணர்கள், என்ன உணவுகள் தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை நிர்ணயிப்பது என்பதற்கும் பேட்டி காணப்படுகின்றனர். ஸ்பான்சின் புகழ்பெற்ற சமையல்காரர்களில் ஒருவர் நம்புகிறார், சில நபர்கள் உணவை சில விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுவார்கள், அதற்கேற்ப தூங்குவதை தூண்டும்.

சாம்பியன்ஷிப்பின் பனை கடலின் வரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பரிசுகளில் டிரிப்டோபன் சிறப்பு பொருள் உள்ளது. டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலம் என்பது செரடோனின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்திக்கு ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் அது ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இயற்கை பொருள் ஆகும். டிரிப்டோபன் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படும் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது: கொழுப்பு இயற்கை பால் மற்றும் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அதேபோல் டோஃபு.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்டேடியம் ஆஃப் ஸ்லீப்பின் ஆய்வு மையத்திலிருந்து பேராசிரியர்களின் ஒரு குழு, இன்சோம்னியாவின் மிகச் சிறந்த தீர்வாக குங்குமப்பூ உள்ளது, இது இயற்கை மசாலா வகைக்கு சொந்தமானது. அவரது அறிக்கையின் ஆதாரமாக, விஞ்ஞானிகள் ஆய்வக விலங்குகளில் ஆராய்ச்சி விளைவை மேற்கோள் காட்டுகின்றனர்.

எனினும், எப்போதும் நினைவில் வைக்க வேண்டும், அந்த அல்லது பிற உணவு பொருட்கள் தூங்க உதவும் எப்படி, இரவில் அவர்களை overeat இல்லை. ஆல்கஹால், காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குடிப்பதற்கு தவிர்க்கவும்.

[1]