"தூக்க விவாகரத்து": உங்கள் துணையிடமிருந்து தனித்தனியாக தூங்குவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுமா?

பல நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஐரோப்பிய பிரபுக்களிடையே வாழ்க்கைத் துணைவர்களுக்கு தனித்தனி படுக்கையறைகள் இருப்பது வழக்கம். தனி அறைகளில் தூங்குவது ஆடம்பரம் மற்றும் அந்தஸ்தின் அடையாளமாகக் கருதப்பட்டது, இது அரச குடும்பங்களுக்கும் மிகவும் பணக்காரர்களுக்கும் மட்டுமே கிடைக்கும்.

இன்று, பெரும்பாலான திருமணமான தம்பதிகள் மற்றும் உறவுகளில் உள்ள தம்பதிகள் ஒரே படுக்கையில் ஒன்றாகத் தூங்கப் பழகிவிட்டனர். இருப்பினும், சில நேரங்களில் - அட்டவணை மோதல்கள், குறட்டை விடுதல் அல்லது தூக்கத்தில் பேசுதல் போன்ற காரணங்களுக்காக - சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்காக கூட்டாளர்கள் தனித்தனியாகத் தூங்க முடிவு செய்கிறார்கள்.

இந்த நிகழ்வு "தூக்கத்தில் விவாகரத்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது. "பிரிந்து தூங்குதல்" என்ற வார்த்தையை நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அது ஒரு நிரந்தர தீர்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அதைப் பற்றி பின்னர்.

தம்பதிகள் ஏன் தனித்தனியாக தூங்க விரும்புகிறார்கள்?

ஒருவரின் தூக்கம் மற்றவரின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது இருவரும் தொடர்ந்து ஒருவரையொருவர் எழுப்பினால், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் தனித்தனியாக தூங்க முடிவு செய்யலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல்,
• வெவ்வேறு "உயிரியல் கடிகாரங்கள்" (உதாரணமாக, ஒன்று மற்றொன்றை விட மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறது),
• அட்டவணைகளின் பொருந்தாத தன்மை (எடுத்துக்காட்டாக, ஷிப்ட் வேலை காரணமாக),
• குறட்டை விடுதல், கால்களை இழுத்தல் அல்லது தூக்கத்தில் பேசுதல்.

குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளைக் கொண்ட பெற்றோர்கள், இரு துணைவர்களும் தொடர்ந்து விழித்தெழுவதைத் தவிர்க்க தனித்தனியாகத் தூங்கத் தேர்வு செய்யலாம்.

சில நேரங்களில் தூக்க நிலைமைகளுக்கு வெவ்வேறு விருப்பத்தேர்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம்: ஒருவர் குளிர்ச்சியையும் விசிறியையும் விரும்புகிறார், மற்றொருவர் சூடான காற்றை விரும்புகிறார்.

தனியாக தூங்குவதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?

பல தம்பதிகள் ஒன்றாகத் தூங்குவதை விரும்புவதாகவும், தங்கள் துணையுடன் இருக்கும்போது நன்றாகத் தூங்குவதாகவும் கூறுகின்றனர்.

ஆனால் விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தை புறநிலையாக அளவிடும்போது (மூளை அலைகளைக் கண்காணிக்கும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி (EEG) போன்றவை), ஒன்றாகத் தூங்கும்போது தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருப்பதை தரவு காட்டுகிறது. தனியாகத் தூங்குவது என்பது ஆழமான, நீண்ட ஓய்வைக் குறிக்கலாம் என்று மாறிவிடும்.

ஒரு துணைக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் (தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை, இரவில் சுவாசம் நிற்கும்போது), அவர்கள் பெரும்பாலும் அறியாமலேயே மற்றவரை எழுப்புவார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தனித்தனியாக தூங்குவது நன்மை பயக்கும்.

கூடுதலாக, தூக்கக் கலக்கம் குறைந்த உறவு திருப்தியுடன் தொடர்புடையது, எனவே தனித்தனி படுக்கைகளில் தூங்குவது உண்மையில் ஒரு ஜோடியை மகிழ்ச்சியாக மாற்றக்கூடும்.

இறுதியாக, தூக்கமின்மையால் போராடுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் துணையை எழுப்புவதா அல்லது தாங்களே எழுப்பப்படுவதா என்ற பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நபர்களுக்கு, ஒரு தனி அறையில் தூங்குவது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தனியாக தூங்குவதில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

சிலர் தனியாக தூங்குவதை விரும்புவதில்லை - அவர்கள் ஒரு துணைக்கு அருகில் ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் அரவணைப்பை உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவர் இல்லாமல் அவர்கள் தனிமையாக உணர்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, தனித்தனியாக தூங்குவதற்கு இரண்டு அறைகள் அல்லது குறைந்தது இரண்டு படுக்கைகள் தேவை, மேலும் பல ஜோடிகளுக்கு இந்த விருப்பம் இல்லை.

பிரிந்து தூங்குவது பெரும்பாலும் களங்கப்படுத்தப்படுகிறது, பலர் இது நெருக்கத்தின் "இறப்பின்" அடையாளம் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் குறைவான இரவுகள் ஒன்றாக இருப்பது நெருக்கத்தின் முடிவைக் குறிக்காது.

சில நேரங்களில் தனித்தனியாக தூங்கும் தம்பதிகள் அதிக உடலுறவு கொள்கிறார்கள்: தரமான தூக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை அதிகரிப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. தனித்தனியாக தூங்குவது உங்களுக்கு நெருக்கத்திற்கு அதிக சக்தியைக் கொடுக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் தனித்தனியாக தூங்க முடிவு செய்தால், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நெருக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். ஒரு வாடிக்கையாளர், தானும் தனது துணையும் "விருந்தினர் வருகைகளுக்கு" ஒப்புக்கொண்டதாகக் கூறினார்: அவர் படுக்கைக்கு முன் அல்லது காலையில் தனது படுக்கைக்கு வருவார்.

யார் தனியாக தூங்குவது பற்றி யோசிக்க வேண்டும்?

தூக்கப் பிரிப்பு உங்களுக்குச் சரியாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் இரவில் ஒருவரையொருவர் எழுப்புகிறீர்கள்,
• உங்களுக்கு சிறு குழந்தைகள் உள்ளனர்,
• வெப்பநிலை, வெளிச்சம் மற்றும் இரைச்சல் அளவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன.

தனித்தனியாக தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் பரஸ்பர பதட்டத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்: கண் முகமூடி, காது செருகிகள் அல்லது வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தனித்தனியாக தூங்குவது ஒரு நெகிழ்வான தீர்வாக இருக்கலாம் - நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தனித்தனியாக தூங்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, சில தம்பதிகள் வார நாட்களில் தனித்தனியாக தூங்கவும், வார இறுதி நாட்களில் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

இறுதியாக, உங்களில் யாருக்காவது தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் - குறட்டை, தூக்கமின்மை அல்லது விசித்திரமான தூக்க நடத்தை (கத்தி அல்லது வேகம் போன்றவை) - மருத்துவரைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது ஒரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.