புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் 8 உணவுகள்.

புகைபிடித்தல் என்பது மனிதனின் மிகவும் பொதுவான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். மேலும் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாகும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதில் மாரடைப்பு, நுரையீரல் நோய், புற்றுநோய், முன்கூட்டிய வயதானது மற்றும் குரல் நாண்களுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயம், ஆண்மைக்குறைவு போன்றவற்றையும் குறிப்பிட தேவையில்லை... புகைபிடித்தல் ஆயுளைக் குறைக்கிறது. சிறப்பு பேட்ச்கள் மற்றும் சூயிங் கம், மாத்திரைகள் (ஜீபன், சாம்பிக்ஸ்) மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவை கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான கடினமான செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன. மேலும் இயற்கை மருத்துவர்கள் ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் இந்த விஷயத்தை ஆதரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிகரெட்டுகளை கைவிடுவதற்கான பாதையைத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே.

சுவிஸ் சார்ட் (சார்ட்)

சார்ட்டில் ஏராளமாக உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை நச்சுகளை நடுநிலையாக்கி புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இது கல்லீரலில் உள்ள நிக்கோடின் படிவுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

செலரி இலைகள்

அவை பித்தலைடுகளில் நிறைந்துள்ளன. இந்த பொருட்கள் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன. செலரி இலைகளிலிருந்து பிழிந்த சாறு, வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த பண்புகள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களின் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கடினமான பணியை எளிதாக்குகின்றன.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, இனிப்பு மிளகு.

புகைபிடிப்பதால் வைட்டமின் சி இழப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது கடினம். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் இனிப்பு மிளகு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

பால்

சிகரெட் புகைப்பதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் பால் குடித்த புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அந்த சுவை பிடிக்கவில்லை என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் சிகரெட்டில் கசப்பான சுவை இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர், இது இப்போதைக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வைத்தது. நீங்கள் சிகரெட்டுகளை பாலில் நனைத்து உலர்த்த வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அவற்றை அதே பாக்கெட்டில் திருப்பி, அவற்றை வைத்து நீங்கள் செய்ததை மறந்துவிட வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிக்க முடிவு செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத சுவையை உணருவீர்கள், இது கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவதை எளிதாக்கும்.

தண்ணீர்

தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை, குறிப்பாக நிக்கோடினை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சிகரெட் புகைப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் இது புகைபிடிக்கும் ஆசையை குறைக்கலாம்.

டார்க் சாக்லேட்

சிகரெட்டைப் பிடித்த பிறகு ஏற்படும் தளர்வு செரோடோனின் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடையது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் இந்த பொருள், அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க செரோடோனின் தேவை, மேலும் சாக்லேட் (நியாயமான அளவுகளில்) அதைப் பெற உதவும். சாக்லேட் ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும் அதன் துஷ்பிரயோகம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை பேக்கிலிருந்து பிடுங்குவதற்கு அருகில் இருக்கும்போது, நெருக்கடியான தருணங்களில் மட்டுமே சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும், அவை அதே வழியில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் மெதுவாக. நீங்கள் முழு ரொட்டி, ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.

[ 1 ], [ 2 ]

பச்சை நிற ஸ்மூத்தி

கொத்தமல்லி, புதினா, செலரி, கீரை மற்றும் பிற இலை காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சாறுகள் அல்லது பச்சை கலவைகளை தயாரிக்கலாம். அவற்றில் குளோரோபில் உள்ளது, இது தாவரங்களுக்கு பச்சை நிறத்தை அளிக்கிறது. குளோரோபில் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டது. இது நிக்கோடினுக்கும் பொருந்தும். இதன் பொருள் சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறும் காலத்தில், நீங்கள் அதிக கீரைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்

நீங்கள் பதட்டமாக, எரிச்சலாக உணர்ந்து, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கியவுடன் (இவை அனைத்தும் உங்கள் வழக்கமான நிக்கோட்டின் அளவை நிறுத்துவதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள்), ஒரு கணம் நிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு மூலிகை உட்செலுத்தலை நீங்களே உருவாக்குங்கள். இந்த விஷயத்தில் கிரீன் டீ, எலுமிச்சை தைலம், பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது லூயிஸ் டீ நன்றாக வேலை செய்கிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களுடன் வரும் தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். அவை யாருக்கும், குறிப்பாக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே நிக்கோடினை அகற்றுவதில் மும்முரமாக இருக்கும் உடலின் சுமையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சிகரெட்டுகளுக்குத் திரும்பும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கின்றன.
• ஒரு நிபுணரிடம் சிறப்பு சுத்திகரிப்பு உணவுப் படிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். நன்மைகள் இரண்டு மடங்கு: உடலில் இருந்து நிக்கோடினை அகற்ற உதவுதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு பெரும்பாலும் ஏற்படும் அதிகப்படியான எடையைத் தடுத்தல்.
• உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களைச் சுத்தப்படுத்தவும், பால் திஸ்டில் போன்ற புகைபிடிக்கும் ஆசையைத் தடுக்கவும் மருத்துவ மூலிகைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
• மனரீதியாக உங்களுக்கு உதவ நறுமண அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். லாவெண்டர், ஏலக்காய், செவ்வாழை, ஜெரனியம், மிர்ட்டல் மற்றும் மாண்டரின் போன்ற வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும்.
• உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குங்கள். சிலருக்கு நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவி மட்டுமே தேவை, மற்றவர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான கடினமான பாதையில் உங்களுடன் வரும் ஒரு நிபுணருடன் ஒரு கருத்தரங்கு அல்லது வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மது

மது அருந்திய பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் முதல் சிகரெட்டைப் புகைக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. மது மனதை தளர்த்தும், எனவே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை புகைப்பது மோசமான ஒன்றல்ல. அனுபவம் வாய்ந்த புகைப்பிடிப்பவர்கள், சிகரெட்டுடன் மது இணைந்தால் சிறப்பு மகிழ்ச்சி கிடைக்கும் என்பதை அறிவார்கள்.

காபி, தேநீர், கோகோ கோலா

காபி மற்றும் சிகரெட்டுகளின் கலவை மிகவும் பொதுவானது. உண்மை என்னவென்றால், காஃபின் கலந்த பானங்கள் (காபி, தேநீர், கோலா) புகையின் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன. குறைந்தபட்சம், வட கரோலினாவில் உள்ள டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நிபுணர்களால் கணக்கெடுக்கப்பட்ட புகைப்பிடிப்பவர்களில் 45% பேர் இதைத்தான் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, சிகரெட்டுடன் கூடிய காபி ஃபேஷனுக்கு ஒரு அஞ்சலி, அதனால்தான் பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு கப் காபியுடன் கூடிய சிகரெட்டை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள்.