முதிர்வயதில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பது இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, வயதுவந்த காலத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பிற்காலத்தில் எந்தவொரு காரணத்தாலும் இறக்கும் அபாயத்தை 30-40% குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுகாதார பரிந்துரைகளுக்குக் கீழே செயல்பாட்டு அளவுகளை அதிகரிப்பது கூட 20-25% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள், வயதுவந்த காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கும் என்றும், தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்ய வழிவகுத்தது.

தற்போது பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75-150 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது இரண்டின் கலவையை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இருப்பினும், இந்தப் பரிந்துரைகள் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலானவை ஒரு கட்டத்தில் மட்டுமே பதிவு செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது முதிர்வயது முழுவதும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சாத்தியமான தாக்கத்தை மறைக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் மேலும் கூறுகிறார்கள்.

இது சம்பந்தமாக, விஞ்ஞானிகள் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளும், முதிர்வயதில் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவும், அனைத்து காரணங்களாலும், இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயாலும் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையதா என்பதைக் கண்டறிய முடிவு செய்தனர்.

அவர்கள் அறிவியல் தரவுத்தளங்களைத் தேடி, ஏப்ரல் 2024 வரை ஆங்கிலத்தில் வெளியிடப்பட்ட 85 ஆய்வுகளைச் சேர்த்தனர், இதில் 357 முதல் 6,572,984 பங்கேற்பாளர்கள் வரை மாதிரி அளவுகள் இருந்தன.

ஐம்பத்தொன்பது ஆய்வுகள், வயதுவந்தோரில் நீண்டகால உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவங்களை ஆய்வு செய்தன; 16 ஆய்வுகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் சராசரி நன்மைகளை ஆய்வு செய்தன; 11 ஆய்வுகள், இறப்பு அபாயத்தில் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளின் சாத்தியமான தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தன.

ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு பகுப்பாய்வு முறைகளுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களை சமாளிக்க, விஞ்ஞானிகள் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனி பகுப்பாய்வுகளை நடத்தினர்.

தரவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வு, ஒட்டுமொத்தமாக அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடுகள் கருதப்படும் அனைத்து விளைவுகளின் குறைந்த அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்களுக்கு (32 ஆய்வுகள்) எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறக்கும் ஆபத்து சுமார் 30-40% குறைவாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடக் குறைவாக உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரித்தவர்களுக்கு (21 ஆய்வுகள்) எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறக்கும் ஆபத்து 20-25% குறைவாக இருந்தது.

குறிப்பாக, உடல் செயலற்ற நிலையில் இருந்து செயல்பாட்டிற்குச் சென்ற பங்கேற்பாளர்கள், செயலற்ற நிலையில் இருந்தவர்களை விட எந்த காரணத்தாலும் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு 22% குறைவாக இருந்தது, மேலும் ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தவர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து 27% குறைவாக இருந்தது.

மறுபுறம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து செயலற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையதாக இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் இறப்பு ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையிலான தொடர்புகள் புற்றுநோயை விட இருதய நோய்க்கு வலுவாக இருந்தன.

காலப்போக்கில் செயலற்ற நிலையில் இருந்த பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள் (ஒட்டுமொத்தமாக அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் மட்டும்) முறையே இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு சுமார் 40% மற்றும் 25% குறைவாக இருந்தனர்.

இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு முறைகள் மற்றும் காரண-குறிப்பிட்ட இறப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கான ஒட்டுமொத்த சான்றுகள், குறிப்பாக புற்றுநோய் இறப்புக்கு, முடிவில்லாததாகவே உள்ளன.

தொடர்ச்சியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளை அடைந்தால், அனைத்து காரணங்களாலும், குறிப்பாக இருதய நோயால் இறக்கும் அபாயம் குறைவாக இருந்தது என்று தொகுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் வாரத்திற்கு அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிதமான அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை மீறுவது ஒரு சிறிய கூடுதல் ஆபத்து குறைப்புடன் மட்டுமே தொடர்புடையது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடக் குறைவாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடு அளவுகளைப் பராமரிப்பது அல்லது அதிகரிப்பது குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளையும் அளித்தது, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் இருப்பதை விட சிறந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர கொடுப்பனவை பூர்த்தி செய்யும் சராசரி உடல் செயல்பாடு, எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்புக்கான 30-40% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு சில வரம்புகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மெட்டா பகுப்பாய்வில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் உடல் செயல்பாடு அளவுகளின் அகநிலை மதிப்பீடுகளை நம்பியிருந்தன, அவை எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. கூடுதலாக, ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு அல்லது புற்றுநோய் இறப்புகளின் ஒட்டுமொத்த அளவுகளை ஆய்வு செய்தன.

இருப்பினும், கண்டுபிடிப்புகள் முக்கியமான பொது சுகாதார தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

"முதலில், எங்கள் முடிவுகள் முதிர்வயது முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது உயிர்வாழும் நன்மைகளை அளிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது."

அவர்கள் மேலும் கூறுகிறார்கள்:

"தொடர்ச்சியான செயல்பாடு கடந்த கால செயல்பாடுகளை விட (ஒரு நபர் இனி சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது போன்றவை) அதிக சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதால், இது காலப்போக்கில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான எதிர்கால தலையீடுகள் செயலற்றவர்களை இலக்காகக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் தங்கள் அடையப்பட்ட செயல்பாட்டு நிலைகளைப் பராமரிக்க உதவுவதற்கும் ஆதரவளிக்க வேண்டும்."