மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் தயாரிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
துன்பகரமான சூழ்நிலைகள், துரதிருஷ்டவசமாக, நம் வாழ்வில் அசாதாரணமானது அல்ல. இனிப்புகளை சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு இனிப்புகள் உதவும் என்று கருத்து உள்ளது, ஆனால் இந்த விவகாரத்தில் விஞ்ஞானிகள் வித்தியாசமான கருத்தை கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் சாக்லேட்ஸுடன் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் உதவியுடன் நரம்பு அதிர்ச்சியைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
Sparzha
இந்த தயாரிப்புக்கான செலவு போதுமானதாக இருப்பினும், அஸ்பாரகஸ் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பை வழங்கும் - செரோடோனின். அஸ்பாரகஸ் பல பயனுள்ள மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான உணவுகளை தயாரிக்கவும், அதே நேரத்தில் அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
[வெண்ணெய்
விஷத்தன்மை அழுத்தம் காரணமாகும் ஒரு செயல்முறை - தவிர வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது என்று உண்மையில் இருந்து, இந்த பச்சை பழங்கள், குடல் தீங்கு கொழுப்புகள் உறிஞ்சுதல் தடுக்கும் ஒரு பொருள் குளுதாதயோன் நிறைந்த உள்ளன. அவோகாடோஸ் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக அளவு கொண்டிருக்கிறது, எந்த காய்கறி அல்லது பழத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. வெண்ணெய் ஒரு சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் ஒரு மூலப்பொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பெர்ரி
வைட்டமின் சி நிறைந்த நீலப்பச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி உட்பட அனைத்து பெர்ரிகளும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரி பயன்பாடு, இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகவும் கார்டிசோல் அளவை குறைக்கிறது - ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன். ஒரு சில பெர்ரி வகைகள் தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் மிதமிஞ்சியவை அல்ல.
ஆரஞ்சு
நமது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தும் வைட்டமின் சி மற்றொரு ஆதாரம். ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் ஆரஞ்சு சாறு, அதாவது புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவை பயனுள்ள நரம்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, மேலும் நபர் இனி பட்டினி கிடையாது.
சிப்பிகள்
இந்த தயாரிப்பு பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல்களில் தோன்றுகிறது, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் ஆறு சிப்பிகள் ஒரு நபர் தினசரி துத்தநாகத்தின் துணையான பாதிப்புக்குரிய எதிர்மறை விளைவுகளை சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கிய உறுப்புக்கு கொடுக்கின்றன. சிப்பிகள் சுவை வலியுறுத்த, கொழுப்பு சாஸ் கைவிட்டு எலுமிச்சை சாறு தேர்வு நல்லது.
அக்ரூட் பருப்புகள்
இதில் உள்ள பாலிபினால்கள் நினைவக செயல்முறைகளில் நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்த அழுத்த ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தி இதயத்தை பாதுகாக்கின்றன.